ボディビルディングの話題になると、私たちは、この種の運動は怪我をしやすいので、筋力スポーツをする人だけが選ぶべき活動であるという考えを抱き始めることが多い。しかし ボディビルディングとは何か?
ボディービルディングとは何ですか?
無酸素トレーニングの一種でもあるウェイトトレーニングでは、求心性収縮と遠心性収縮によって筋肉が生み出す力に抵抗力を使って対抗します。
伝統的な筋力トレーニングは、腕立て伏せ、スクワット、自重トレーニングなどのエクササイズや、シンプルな抵抗バンド（どのスポーツ部門でも入手可能）を使用して自宅で行うことができます。
筋力トレーニングには、負荷/重量、セット数、反復回数という 3 つの主なパラメータがあります。
さて、主な質問は、どのくらいの重量を持ち上げるかをどうやって決めるかということです。非常に簡単です。1 回の反復の最大値 (RM) に基づいて、運動の重量を決定するだけです。 RM は 1 回の反復で持ち上げることができる重量の量です。
筋力をつけるためにウェイトトレーニングを行うことは可能ですが、持久力を向上させるために行う人もいれば、パワーを増強するために行う人もいます。
筋肉を強化したい場合は、RM の 60 ～ 80 TP3T でトレーニングする必要があります。抵抗の場合は、パーセンテージは RM の 50 ～ 70 TP3T の間で変化し、これにより素早い動きが実現します。筋肉を鍛える運動では、動きをゆっくりにする必要があります。
ボディビルディングのさまざまな種類
全身トレーニング
このタイプのトレーニングでは、軽い重量で全身を鍛えることができます。初心者や、忙しいスケジュールのためにトレーニングする時間が少ない人にとって理想的です。このタイプのトレーニングでは、急速な体重減少も可能になります。
プッシュプルトレーニング
トレーニングは、押す動作を必要とするものと引っ張る動作を伴うものの 2 つのカテゴリに分けられます。
押す筋肉には胸、上腕三頭筋、肩、大腿四頭筋が含まれ、引く筋肉には背中、上腕二頭筋、ハムストリング、僧帽筋が含まれます。この種のトレーニングは筋肉の発達を促進するのに役立ちます。
複合トレーニング
このタイプのトレーニングには、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ミリタリープレスなどの実行が難しい動きが含まれます。強大な筋力を発達させ、急速に脂肪を減らすのに最適です。
アイソレーショントレーニング
このトレーニングは特定の筋肉のみに焦点を当てており、腕立て伏せやラテラルレイズなどのエクササイズが含まれます。特定の目的のために上腕二頭筋や腹筋などの特定の筋肉を鍛えたい人にとって理想的です。
ボディビルディングがもたらす10のメリット
以下は、ボディービルディングがあなたの健康と身体全般にもたらす利点の短いリストです。
- 腹部の脂肪を減らす
- 代謝を高める
- 体の機能を改善する
- 2型糖尿病の予防と治療に役立ちます
- 血中脂質レベルを改善する
- 慢性的な痛みを和らげる
- 柔軟性と運動能力を向上させる
- ストレスを軽減
- 自尊心の向上
- メンタルヘルスの改善
結論
これまで見てきたように、筋力トレーニング（ジムでも自宅でも）には多くの利点があり、それを利用しない言い訳を見つけることは不可能です。
最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると、特に自分の体の変化がわかると、トレーニングが楽しくなってくるでしょう。
とはいえ、怪我を避け、十分な結果を得るためには、筋力トレーニングは正しい方法で実行する必要があることに注意することが重要です。
