食事は体の能力に大きな影響を与えます 脂肪を燃焼する。実際、このプロセスをより効果的に刺激する食品が存在します。
食品についてもっと詳しく知るには、以下をお読みください。 脂肪を燃焼します。
脂肪燃焼に最適な6つの食品
アーモンド
肥満成人を対象とした研究では、約 1/4 カップのアーモンドを 6 か月間摂取すると、体重が 62% 減少することがわかりました。
さらに、2015年の研究では、1日にわずか1.5グラムのアーモンドを食べるだけで、胃と骨の脂肪が減少することが示されました。
効果を高めるには、運動前にアーモンドを食べましょう。アーモンドに含まれるアミノ酸の L-アルギニンは、より多くの脂肪と炭水化物の燃焼を助けます。
サツマイモ
サツマイモは栄養がたっぷりで、 脂肪を燃焼する。実際、サツマイモは食物繊維が豊富で血糖指数が低いため、ゆっくり吸収され、満腹感が長く続きます。
また、血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を軽減してカロリーが脂肪に変換されるのを防ぐ強力な抗酸化物質であるカロテノイドも豊富に含まれています。
さらに、ビタミンプロファイル（特にA、C、B6）が高いため、運動中にカロリーを燃焼するためのエネルギーがさらに供給されます。
鮭
方程式は簡単です。タンパク質が筋肉を作ります。筋肉が増えると、脂肪も燃焼します。サーモンは脂肪遺伝子をオフにするのに効果的であることが証明されているため、これに最適な食品です。
魚は脂肪を燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぐオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
したがって、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸を推奨量摂取するには、毎週 2 回分を食事に加えてください。
緑茶
朝のエネルギーとして 脂肪を燃焼するコーヒーを緑茶に替えましょう。研究によると、毎日緑茶を4〜5杯飲み、25分間運動した人は飲まない人よりも多くの脂肪を減らしたそうです。
この飲み物がなぜそんなに強力なのでしょうか?代謝を促進し、細胞（特に胃の脂肪）からの脂肪の放出率を高め、肝臓の脂肪燃焼能力を高めるカテキンと抗酸化物質が含まれています。
ペッパー
唐辛子に含まれる物質カプサイシンは、腹部の脂肪を燃焼させ、食欲を抑え、食物をエネルギーに変換する身体の能力を高めます。
アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、カプサイシンを毎日摂取すると腹部の脂肪の減少が促進されるという。
さらに、カナダの研究者が実施した別の研究では、辛い食べ物を食べた男性は食べなかった男性よりもその後の食事で摂取するカロリーが200カロリー少ないことが分かりました。
全粒穀物
すべての炭水化物が脂肪に変わるわけではない。全粒穀物を食べると逆の効果が出る可能性があります。
実際、研究によると、全粒穀物（オート麦、キヌア、玄米など）を 1 日に 3 回以上食べた人は、加工された白い炭水化物から同じカロリーを摂取した人よりも脂肪の量が 10% 少ないことがわかっています。
これは、全粒穀物には食物繊維が多く含まれており、消化が遅いという性質によるものです。
