しかし、 サイリウム この可溶性繊維は、あなたの健康とパフォーマンスの目標をサポートする明らかなサプリメントではないかもしれませんが、あなたの目標が何であれ、あなたを驚かせるような幅広い利点を提供します。
知っておくべきサイリウムの5つの利点
1. 血糖コントロール
取る サイリウム グルコースの吸収を減らし、血糖値を下げるのに役立ちます。
最適な行動をとるためには、 サイリウム 食事の途中で、水と食べ物を混ぜて、 サイリウム 膨張して糖分が閉じ込められるため、吸収が遅くなり、完全には吸収されなくなります。
2. 心臓血管の健康の改善
ザ サイリウム良好な衛生状態と食生活対策と組み合わせることで、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げることができます。 1999年に34人の男性を対象に行われた研究では、1日5.1gの サイリウム LDLコレステロール値が13%減少しました。
別の研究では、コレステロールに対する薬物治療は、5.1gの摂取によって強化されたと結論付けられました。 サイリウム 1日あたり。
3. 体重減少
水に触れると、 サイリウム チアシードのように、胃の中で膨らんで最初の体積の8～20倍になります。
これにより満腹感が生まれ、空腹感が軽減され、食べる量を減らすことができます。
効果を高めるには、食事の前に種子 10 g を水 100 ml と一緒に摂取し、すぐにさらに水 200 ml を飲んでください。
- 毎日の繊維摂取推奨量を満たすのに役立ちます
小さじ1杯 サイリウム 食物繊維が5g含まれており、これは1日の食物繊維必要量の約15%に相当し、蒸しブロッコリー200gに相当します。
平均的な食物繊維摂取量は推奨値より 10 ～ 15 g 低いため、特に低炭水化物ダイエットをしている人にとっては、毎日の食物繊維摂取量をコントロールすることが重要です。
繊維質の少ない食事は大腸がん、心血管疾患、その他多くの胃腸疾患のリスク要因であると思われるため、この問題に対処する必要があることは明らかです。
これらの効果は様々な自然食品から得ることができますが、 サイリウム 1日あたりに摂取することで、食生活における繊維不足を迅速かつ効果的に解決することができます。
5. 腸の調子を整える
粘液（セルロースとヘミセルロース）の優れた割合のおかげで、 サイリウム これは便秘に対する強力な味方ですが、下痢の場合にも同様に効果的です。実際、これは通過調節剤であり、便の粘稠度を正常化することによって作用します。
実際、便秘の場合、 サイリウム 大量の水を吸収して膨張し、ゲル状になり、蠕動運動（腸の動き）を刺激して腸壁の収縮を促し、便の排出を促進します。
矛盾しているが、 サイリウム 下痢の場合にも効果があり、種子によって形成されるゲルは水分保持能力を高め、胃内容排出を遅らせます。つまり、便はより少なくなり、排便回数も少なくなります。
