{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"cose-la-guida-completa-del-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/cose-la-guida-completa-del-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Cos'\u00e8 il bodybuilding? guida completa"},"content":{"rendered":"

Quando si affronta il tema del bodybuilding, di solito si inizia a sviluppare l'idea che questo tipo di pratica \u00e8 molto soggetta a infortuni ed \u00e8 un'attivit\u00e0 di scelta solo per i seguaci degli sport di forza. Ma cos'\u00e8 il culturismo<\/strong>?<\/p>\n

Cos'\u00e8 il bodybuilding?<\/strong><\/h2>\n

L'allenamento con i pesi, che \u00e8 anche una forma di allenamento anaerobico, utilizza una forza di resistenza per contrastare la forza generata dai muscoli attraverso la contrazione concentrica ed eccentrica.<\/p>\n

L'allenamento della forza classico pu\u00f2 essere fatto a casa, facendo esercizi come flessioni, squat e pesi corporei o con l'uso di semplici bande di resistenza (che si trovano in qualsiasi reparto sportivo).<\/p>\n

Ci sono tre parametri principali nell'allenamento del bodybuilding: carichi \/ pesi, serie e numero di ripetizioni.<\/p>\n

Ora la domanda principale \u00e8: come decidi quanto peso sollevare. \u00c8 molto semplice: basta determinare il peso dell'esercizio da un massimo di una ripetizione (RM). RM \u00e8 la quantit\u00e0 di peso che puoi sollevare in una ripetizione.<\/p>\n

\u00c8 possibile fare allenamento con i pesi per aumentare la forza, alcuni lo fanno per migliorare la loro resistenza, altri per aumentare la loro potenza.<\/p>\n

Se intendi rafforzare i tuoi muscoli, dovresti allenarti tra 60 e 80% della tua RM, per la resistenza, la percentuale varia tra 50 e 70% della tua RM, e questo, facendo movimenti veloci. Per gli esercizi di costruzione muscolare, i movimenti dovrebbero essere pi\u00f9 lenti.<\/p>\n

I diversi tipi di bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

Allenamento di tutto il corpo <\/strong><\/h3>\n

Con questo tipo di allenamento, puoi allenare tutto il tuo corpo lavorando con pesi pi\u00f9 leggeri. \u00c8 l'ideale per i principianti o per coloro che hanno meno tempo per allenarsi a causa dei loro impegni. Questo tipo di allenamento consente anche una rapida perdita di peso.<\/p>\n

Allenamento push-pull <\/strong><\/h3>\n

Possiamo dividere gli allenamenti in due categorie: quelli che richiedono esercizi di spinta e quelli che prevedono movimenti di trazione.<\/p>\n

I muscoli di spinta comprendono i muscoli pettorali, tricipiti, spalle e quadricipiti, mentre i muscoli di trazione sono i muscoli della schiena, i bicipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli trapezi. Questo tipo di allenamento \u00e8 utile per promuovere lo sviluppo muscolare.<\/p>\n

allenamento composto <\/strong><\/h3>\n

Questo tipo di allenamento include movimenti difficili da eseguire, come stacchi, squat, distensioni su panca e distensioni su panca militare. \u00c8 ideale per sviluppare una forza colossale e per perdere rapidamente grasso.<\/p>\n

addestramento all'isolamento<\/strong><\/h3>\n

Questo allenamento si concentra solo su un muscolo specifico e include esercizi come flessioni, alzate laterali, ecc. \u00c8 ideale per le persone che vogliono sviluppare un muscolo specifico, come i bicipiti o gli addominali, per uno scopo specifico.<\/p>\n

10 benefici che il bodybuilding pu\u00f2 portarti<\/strong><\/h2>\n

Di seguito un breve elenco dei benefici che il bodybuilding pu\u00f2 apportare alla tua salute e al tuo corpo in generale:<\/p>\n

    \n
  • Diminuire la quantit\u00e0 di grasso addominale<\/li>\n
  • aumentare il metabolismo<\/li>\n
  • Migliora il funzionamento del corpo<\/li>\n
  • Aiuta a prevenire e curare il diabete di tipo 2<\/li>\n
  • Migliora i livelli di lipidi nel sangue<\/li>\n
  • Aiuta ad alleviare il dolore cronico<\/li>\n
  • Migliora la flessibilit\u00e0 e le capacit\u00e0 motorie<\/li>\n
  • Riduce lo stress<\/li>\n
  • Migliore autostima<\/li>\n
  • Migliora la salute mentale<\/li>\n<\/ul>\n

    Conclusione<\/strong><\/h2>\n

    Come abbiamo appena visto, l'allenamento muscolare (sia in palestra che a casa) ha molti vantaggi, ed \u00e8 impossibile trovare una scusa per non approfittarne.<\/p>\n

    All'inizio sar\u00e0 difficile, ma una volta che ti ci abitui, inizierai a goderti l'allenamento, soprattutto quando vedrai il tuo corpo cambiare.<\/p>\n

    Detto questo, \u00e8 importante notare che l'allenamento della forza deve essere eseguito con la giusta metodologia per evitare infortuni e ottenere un risultato adeguato.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quando si parla di bodybuilding, spesso si inizia a pensare che questo tipo di pratica sia molto incline agli infortuni e sia un'attivit\u00e0 riservata solo a chi pratica sport di forza. Ma cos'\u00e8 il bodybuilding? Cos'\u00e8 il bodybuilding? Il bodybuilding, che \u00e8 anche una forma di allenamento [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}