{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"cose-il-metabolismo-basale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/cose-il-metabolismo-basale\/","title":{"rendered":"Cos&#039;\u00e8 il metabolismo basale?"},"content":{"rendered":"<p>Metabolismo di base e dispendio energetico sono i punti chiave da comprendere per controllare la dieta e il peso. Dopotutto, chi non ha mai provato a perdere peso senza comprendere i principi base dell&#039;alimentazione e senza sapere davvero cosa cambiare nella propria dieta?<\/p>\n<h2>Cos&#039;\u00e8 il metabolismo basale?<\/h2>\n<p>Il tasso metabolico basale, o metabolismo basale, \u00e8 anche chiamato dispendio energetico a riposo.<\/p>\n<p>Infatti, tutti i processi che avvengono nel tuo corpo quando sei a riposo, la respirazione, il rinnovamento cellulare, il mantenimento della temperatura corporea o anche il battito cardiaco, comportano un dispendio di calorie.<\/p>\n<p>Le calorie consumate a riposo possono essere distribuite come segue:<\/p>\n<ul>\n<li>Il funzionamento del cervello consuma circa 20%.<\/li>\n<li>Il cuore che batte 24 ore su 24 consuma circa 15-20%.<\/li>\n<li>Il fegato, funzionante anche a riposo, contribuisce con 15-20%.<\/li>\n<li>Reni, polmoni e altri tessuti consumano circa 10-15%.<\/li>\n<li>I muscoli costituiscono 20-25% del metabolismo basale totale a riposo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo abbiamo visto tutti su Internet: \u201cstai 2 ore davanti alla televisione e perdi 100 calorie\u201d. Sarai felice di sapere che questo fatto non \u00e8 del tutto sbagliato!<\/p>\n<p>Ma pensi davvero che sederti sul divano ripagher\u00e0 la pizza che hai mangiato a pranzo? Affatto!<\/p>\n<h2>Come funziona il metabolismo?<\/h2>\n<p>Per dirla semplicemente: qualsiasi cosa diversa dal grasso o dalle ossa nel tuo corpo utilizza energia quando sei a riposo. Il funzionamento dei tuoi organi, il fatto di far oscillare il tuo cervello, ma soprattutto i tuoi muscoli, creano due processi nelle tue cellule:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolismo: questo processo consuma energia. Per ottenere questo risultato, il nostro corpo ha effettuato diverse reazioni che hanno portato alla formazione di nuove molecole (per consentire la rigenerazione del tessuto muscolare, ad esempio).<\/li>\n<li>Catabolismo: al contrario, questo produrr\u00e0 energia. Questa volta troviamo il processo inverso. Questa energia si ottiene distruggendo diverse molecole nel tuo corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi ultimi due processi sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo. Si verificano all&#039;interno della massa magra (tutto ci\u00f2 che non \u00e8 grasso) del tuo corpo.<\/p>\n<p>In altre parole, il grasso non brucia calorie! Ecco perch\u00e9, come vedremo pi\u00f9 avanti, pi\u00f9 aumenti la massa muscolare a scapito della massa grassa, pi\u00f9 energia spendi a riposo.<\/p>\n<h2>I principali fattori che influenzano il metabolismo<\/h2>\n<p>Per calcolare il metabolismo basale, ovvero quante calorie sono necessarie per rimanere in vita, ci sono quattro fattori da considerare:<\/p>\n<ul>\n<li>Genere<\/li>\n<li>Peso<\/li>\n<li>Misurare<\/li>\n<li>Et\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Insomma, una persona sulla trentina, con una massa muscolare significativa, brucer\u00e0 necessariamente pi\u00f9 calorie a riposo di una persona sulla sessantina e alta 1,65 m. Infatti, il nostro dispendio calorico sar\u00e0 maggiore se avremo pi\u00f9 cellule da nutrire.<\/p>\n<p>Tieni presente, tuttavia, che il risultato ottenuto pu\u00f2 variare. Infatti, una persona che pesa 70 kg, con molti muscoli e poco grasso, non otterr\u00e0 gli stessi risultati di una persona che ha molto grasso.<\/p>\n<p>La realt\u00e0 sar\u00e0 molto diversa, poich\u00e9 chi ha pi\u00f9 massa muscolare spender\u00e0 di pi\u00f9 a riposo rispetto a chi ha pi\u00f9 massa grassa.<\/p>\n<p>Vorresti saperne di pi\u00f9 <strong>Cos&#039;\u00e8 il metabolismo basale? <\/strong>Quindi mi raccomando, seguite gli altri articoli del blog, ho tantissime altre novit\u00e0 per voi!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il metabolismo basale e il dispendio energetico sono i punti chiave da comprendere per controllare la propria dieta e il proprio peso. 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