{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"mantenere-il-peso-come-evitare-leffetto-fisarmonica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/manter-o-peso-como-evitar-o-efeito-sanfona\/","title":{"rendered":"Mantenimento del peso: come evitare l'effetto fisarmonica?"},"content":{"rendered":"

A volte perdere peso non \u00e8 il vero problema. Per molti \u00e8 molto pi\u00f9 difficile mantenere il peso<\/strong> dopo la dieta<\/p>\n

Soprattutto con le diete drastiche, il temuto effetto fisarmonica colpisce rapidamente: i chili ritornano sui fianchi in un istante, a volte anche pi\u00f9 di prima della dieta.<\/p>\n

Come nasce l'effetto fisarmonica?<\/strong><\/h2>\n

Fa parte di quasi ogni dieta: l'effetto fisarmonica. Descrive un fenomeno che potresti aver sperimentato: dopo la dieta, i chili persi ritornano sui fianchi pi\u00f9 rapidamente di quanto potresti pensare.<\/p>\n

L'effetto fisarmonica appare quando ci mettiamo a dieta, ma poi torniamo alla nostra vecchia dieta. Se siamo a dieta, il nostro consumo energetico \u00e8 inferiore al normale e c\u2019\u00e8 anche il rischio di perdere non solo grasso, ma anche massa muscolare.<\/p>\n

Ci\u00f2 \u00e8 fatale per la perdita di peso permanente: la perdita muscolare riduce il nostro fabbisogno energetico dopo la dieta \u2013 e se mangiamo di nuovo dopo o anche con un leggero eccesso di calorie, ci\u00f2 porta inevitabilmente ad un aumento di peso.<\/p>\n

Questo effetto \u00e8 particolarmente visibile nelle diete drastiche e nelle cure disintossicanti a base di succhi, in cui si consumano pochissime calorie.<\/p>\n

Ma le nostre abitudini sono ancora pi\u00f9 determinanti. Se dopo la dieta ci comportiamo di nuovo come prima \u2013 cio\u00e8 mangiamo poco e non ci muoviamo \u2013 la dieta \u00e8 stata vana.<\/p>\n

Una corretta alimentazione per mantenere il peso <\/strong><\/h2>\n

Per alcune settimane eviti tutto ci\u00f2 che ti piace di pi\u00f9 e mangi pochissimo degli altri alimenti consentiti. Tuttavia, una volta raggiunto il peso ideale, torni a mangiare tutto il grasso che esiste e che ti piace tanto.<\/p>\n

Sfortunatamente, questo \u00e8 un grosso errore nel mantenimento del peso che molti commettono dopo una dieta di successo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere un cambiamento a lungo termine nella dieta. Ci vuole tempo per cambiare le tue abitudini alimentari, ma alla lunga ci riuscirai.<\/p>\n

Nella maggior parte dei casi, nel menu dovrebbero essere presenti alimenti naturali, in linea con la filosofia di un\u2019alimentazione sana.<\/p>\n

Ci\u00f2 significa: verdura, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra, noci, semi e grassi buoni. Questi alimenti integrali forniscono al tuo corpo energia, fibre e molti nutrienti sani, come gli antiossidanti.<\/p>\n

Evita i carboidrati vuoti nei dolci e nei prodotti a base di farina bianca. Forniscono energia ma quasi nessun nutriente sano. Meglio i prodotti integrali, ricchi di sali minerali, legumi e pseudocereali, come quinoa e amaranto, ricchi di carboidrati complessi.<\/p>\n

Hanno anche un altro vantaggio: la fibra. Aiutano a regolare la fame e la saziet\u00e0 e sono essenziali per una sana digestione.<\/p>\n

Gli alimenti ricchi di fibre sono anche verdure verdi, patate, avena, frutta secca, semi di chia e ortaggi a radice.<\/p>\n

Un altro complice nella lotta contro i chili sono le proteine. Gli alimenti ricchi di proteine non solo ti saziano meglio, ma aiutano anche a costruire e mantenere la massa muscolare.<\/p>\n

Possiamo anche sfruttare l'effetto termico delle proteine nel mantenimento del peso: quasi 25% delle calorie consumate sotto forma di proteine vengono utilizzate per la digestione. Ci\u00f2 significa che bruciano calorie non appena vengono digerite.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c0s vezes, perder peso n\u00e3o \u00e9 o verdadeiro problema. \u00c9 muito mais dif\u00edcil para muitos manter o peso ap\u00f3s a dieta Especialmente com dietas radicais, o temido efeito sanfona atinge rapidamente: os quilos voltam aos quadris em um instante – \u00e0s vezes at\u00e9 mais do que antes da dieta. Como o efeito sanfona surge? Faz […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-1159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-curiosidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1161,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions\/1161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}