{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"proteggi-il-tuo-cuore-5-cibi-efficaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/proteger-seu-coracao-5-alimentos-eficazes\/","title":{"rendered":"Proteggi il tuo cuore \u2013 5 alimenti efficaci"},"content":{"rendered":"

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo. Il corpo subisce attacchi quotidiani che finiscono per esaurire il sistema cardiovascolare. Pertanto, mangiare cibi efficaci per proteggi il tuo cuore <\/strong>pu\u00f2 essere davvero utile.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cibi per proteggere il cuore<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandorla<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diversi studi clinici dimostrano che il contenuto di fitosteroli nelle mandorle in ragione di 34 mg per 30 g riduce la concentrazione di colesterolo \u201ccattivo\u201d (LDL) nel corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il colesterolo alto pu\u00f2 causare problemi cardiaci perch\u00e9 il colesterolo \u201ccattivo\u201d, dopo aver rifornito gli organi, si deposita nelle arterie e, in caso di eccesso, pu\u00f2 ostruirle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Secondo dati epidemiologici, un apporto giornaliero di 30 g di mandorle ridurrebbe il rischio di malattie cardiovascolari di 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La vitamina E contenuta nelle mandorle (7,5 mg di vitamina E per 25 mandorle rappresentano la met\u00e0 della dose giornaliera raccomandata di vitamina E) aiuterebbe anche a combattere le malattie cardiovascolari prevenendo la formazione di coaguli di sangue.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciliegia<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Grazie al loro contenuto di antociani (da 350 a 400 mg per 100 g di frutto), le ciliegie sono tra i frutti che aiutano a proteggi il tuo cuore<\/strong>. Gli antociani sono composti fenolici che agiscono come pigmenti e conferiscono alle ciliegie il loro colore rosso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hanno anche la capacit\u00e0 di neutralizzare i radicali liberi, composti che danneggiano le cellule dell'organismo e che sarebbero responsabili dell'aterosclerosi, cio\u00e8 della presenza di placche sulle pareti delle arterie che ostacolano il flusso sanguigno e possono causare disturbi cardiovascolari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ceci<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oltre a favorire la saziet\u00e0 ed essere poco calorici con 163 kcal per 100 g, i ceci sono un buon alleato per chi soffre di diabete. Infatti, il diabete aumenta il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari da 2 a 4 volte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

I ceci hanno un basso carico glicemico, ovvero un metodo di calcolo che tiene conto della quantit\u00e0 di carboidrati, ma anche della qualit\u00e0.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un livello di zucchero nel sangue troppo alto aumenta il rischio di infarto o ictus bloccando i vasi sanguigni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

I ceci hanno propriet\u00e0 antiossidanti, grazie al loro contenuto di manganese e rame, nutrienti che aiutano a ridurre l'effetto dei radicali liberi nel processo di ossidazione delle cellule dell'organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maiale<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g di carne di maiale contengono 3,6 g di grassi, di cui 1,2 g di acidi grassi saturi, 1,4 g di acidi grassi monoinsaturi e 0,3 g di grassi polinsaturi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

I livelli di acidi grassi essenziali (omega-3) del maiale, quindi, ne fanno una carne con qualit\u00e0 nutrizionali pi\u00f9 importanti rispetto a quelle del manzo o dell'agnello.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consumare carne di maiale permette di combattere l'eccesso di colesterolo \u201ccattivo\u201d nell'organismo, aumentando il livello dei lipidi che fanno sloggiare il colesterolo depositato sulle pareti delle arterie ed eliminarlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un eccesso di colesterolo \u201ccattivo\u201d pu\u00f2 portare a disturbi cardiovascolari. Con appena 162 kcal per 100 g, il maiale \u00e8 anche meno calorico rispetto al manzo (252 kcal per 100 g di carne) o al pollo (173 kcal per 100 g di pollo). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sgombro<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il contenuto di omega-3 dello sgombro lo rende un vero alleato per proteggi il tuo cuore<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Con 1,2 g di omega-3 a catena lunga (EPA e DHA) per una porzione da 100 g, lo sgombro fornisce all'organismo pi\u00f9 del doppio dell'apporto giornaliero raccomandato di EPA e DHA dall'Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diversi studi hanno dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 riduce il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Questi acidi grassi, agendo sull'elasticit\u00e0 dei vasi, sulla pressione sanguigna e con propriet\u00e0 antinfiammatorie, permettono di contrastare la formazione di coaguli di sangue.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lo sgombro ha virt\u00f9 antiossidanti poich\u00e9 \u00e8 ricco di selenio. Questo minerale previene la formazione di radicali liberi nel corpo. I radicali liberi in eccesso contribuiscono alla comparsa di malattie cardiovascolari perch\u00e9 si deteriorano soprattutto nei globuli rossi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o a principal causa de morte no mundo. O corpo sofre ataques di\u00e1rios que acabam esgotando o sistema cardiovascular. Por isso, comer alimentos eficazes para proteger seu cora\u00e7\u00e3o pode ser realmente \u00fatil. Alimentos para proteger seu cora\u00e7\u00e3o Am\u00eandoa V\u00e1rios estudos cl\u00ednicos mostram que o conte\u00fado de fitosterol nas am\u00eandoas na taxa de […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-1142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dicas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1145,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions\/1145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}