{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"invecchiare-bene-3-pilastri-fondamentali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/invecchiare-bene-3-pilastri-fondamentali\/","title":{"rendered":"Invecchiare bene: 3 pilastri fondamentali"},"content":{"rendered":"

In effetti, cos\u00ec puoi invecchiare bene<\/strong>, \u00e8 essenziale avere uno stile di vita attivo che offra una buona qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 pilastri fondamentali per invecchiare bene<\/h2>\n

Attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 la cosa pi\u00f9 vicina alla Fontana della Giovinezza! L'attivit\u00e0 fisica, infatti, riduce il rischio di contrarre diverse malattie: diabete, cancro, morbo di Alzheimer, malattie cardiovascolari, osteoporosi e depressione.<\/p>\n

Inoltre, mantiene le ossa sane, aiuta a mantenere la vitalit\u00e0 e l\u2019indipendenza in et\u00e0 avanzata e migliora l\u2019umore e il funzionamento mentale.<\/p>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 cos\u00ec benefica che pu\u00f2 contrastare, in una certa misura, gli effetti negativi di alcuni fattori di rischio per disturbi cardiovascolari, come il colesterolo alto o l\u2019ipertensione.<\/p>\n

D'altro canto, la sedentariet\u00e0 aumenta il rischio di malattie, come rivela una ricerca condotta su 50.000 infermieri in sei anni: pi\u00f9 ore queste persone trascorrono ogni giorno davanti alla televisione, maggiore \u00e8 la frequenza del diabete di tipo 2.<\/p>\n

cibo<\/h3>\n

Secondo l\u2019Universit\u00e0 di Harvard, una corretta alimentazione pu\u00f2 aiutare a prevenire le malattie che colpiscono l\u2019invecchiamento, tra cui il cancro, le malattie cardiovascolari, l\u2019ipertensione e persino la cataratta.<\/p>\n

Particolarmente interessanti sono gli alimenti contenenti vitamine A, B6, B12, C ed E, tutte antiossidanti, sia per ridurre il rischio di malattie croniche, sia per proteggere e nutrire le cellule cerebrali, contribuendo a rallentare il declino delle funzioni cognitive.<\/p>\n

Sul fronte degli integratori sembrano prevalere i multivitaminici. Alcuni altri potrebbero essere consigliati, come gli omega-3, se non mangi abbastanza pesce grasso. Per tutto il resto \u00e8 meglio consultare un nutrizionista o un medico.<\/p>\n

Obiettivi di base:<\/p>\n

    \n
  • Consumare dalle 5 alle 10 porzioni di frutta e verdura al giorno.<\/li>\n
  • Mangia cereali integrali ogni giorno.<\/li>\n
  • Limita il consumo di carne rossa e altre fonti di grassi saturi.<\/li>\n
  • Limita i cibi zuccherati.<\/li>\n
  • Prendi una dose giornaliera di multivitaminici.<\/li>\n
  • Non consumare pi\u00f9 calorie di quelle che spendi per l'attivit\u00e0 fisica<\/li>\n<\/ul>\n

    Controllare le emozioni<\/h3>\n

    La mente e le emozioni devono essere prese in considerazione in via prioritaria invecchiare bene<\/strong>. Forse \u00e8 tutto il nostro modo di vivere che necessita di essere migliorato, addirittura cambiato.<\/p>\n

    Non c\u2019\u00e8 consenso nella comunit\u00e0 scientifica sull\u2019impatto preciso dello stress sull\u2019invecchiamento, in parte perch\u00e9 \u00e8 difficile da definire. Nessuno reagisce con la stessa intensit\u00e0 ai colpi violenti o alle pressioni.<\/p>\n

    Tuttavia, i dati confermano che un elevato livello di stress aumenta i danni dei radicali liberi, che accelerano l\u2019invecchiamento.<\/p>\n

    Pu\u00f2 anche indebolire il sistema immunitario, attaccare le funzioni cognitive, aumentare la vulnerabilit\u00e0 ad alcune malattie gravi \u2013 malattie cardiovascolari e neurodegenerative, diabete di tipo 2 e cancro \u2013 e accelerarne l\u2019evoluzione.<\/p>\n

    Si dice che il sonno sia il \u201cmeccanismo naturale di ringiovanimento\u201d. I sistemi biologici riposano e si riparano ogni notte. In una strategia per evitare l\u2019invecchiamento precoce, si consiglia di dormire almeno sette ore a notte (ma non pi\u00f9 di nove!).<\/p>\n

    Vorresti sapere di pi\u00f9 su come invecchiare bene? <\/strong>Quindi mi raccomando, seguite gli altri articoli del blog, ho tantissime altre novit\u00e0 per voi!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Infatti, per invecchiare bene, \u00e8 fondamentale avere uno stile di vita attivo che garantisca una buona qualit\u00e0 della vita. 3 pilastri fondamentali per invecchiare bene Attivit\u00e0 fisica L'attivit\u00e0 fisica \u00e8 la cosa pi\u00f9 vicina alla Fonte della Giovinezza! Infatti, l'attivit\u00e0 fisica riduce il rischio di essere colpiti da [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}