In effetti, così puoi invecchiare bene, è essenziale avere uno stile di vita attivo che offra una buona qualità di vita.
3 pilastri fondamentali per invecchiare bene
Attività fisica
L’attività fisica è la cosa più vicina alla Fontana della Giovinezza! L'attività fisica, infatti, riduce il rischio di contrarre diverse malattie: diabete, cancro, morbo di Alzheimer, malattie cardiovascolari, osteoporosi e depressione.
Inoltre, mantiene le ossa sane, aiuta a mantenere la vitalità e l’indipendenza in età avanzata e migliora l’umore e il funzionamento mentale.
L’attività fisica è così benefica che può contrastare, in una certa misura, gli effetti negativi di alcuni fattori di rischio per disturbi cardiovascolari, come il colesterolo alto o l’ipertensione.
D'altro canto, la sedentarietà aumenta il rischio di malattie, come rivela una ricerca condotta su 50.000 infermieri in sei anni: più ore queste persone trascorrono ogni giorno davanti alla televisione, maggiore è la frequenza del diabete di tipo 2.
cibo
Secondo l’Università di Harvard, una corretta alimentazione può aiutare a prevenire le malattie che colpiscono l’invecchiamento, tra cui il cancro, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione e persino la cataratta.
Particolarmente interessanti sono gli alimenti contenenti vitamine A, B6, B12, C ed E, tutte antiossidanti, sia per ridurre il rischio di malattie croniche, sia per proteggere e nutrire le cellule cerebrali, contribuendo a rallentare il declino delle funzioni cognitive.
Sul fronte degli integratori sembrano prevalere i multivitaminici. Alcuni altri potrebbero essere consigliati, come gli omega-3, se non mangi abbastanza pesce grasso. Per tutto il resto è meglio consultare un nutrizionista o un medico.
Obiettivi di base:
- Consumare dalle 5 alle 10 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Mangia cereali integrali ogni giorno.
- Limita il consumo di carne rossa e altre fonti di grassi saturi.
- Limita i cibi zuccherati.
- Prendi una dose giornaliera di multivitaminici.
- Non consumare più calorie di quelle che spendi per l'attività fisica
Controllare le emozioni
La mente e le emozioni devono essere prese in considerazione in via prioritaria invecchiare bene. Forse è tutto il nostro modo di vivere che necessita di essere migliorato, addirittura cambiato.
Non c’è consenso nella comunità scientifica sull’impatto preciso dello stress sull’invecchiamento, in parte perché è difficile da definire. Nessuno reagisce con la stessa intensità ai colpi violenti o alle pressioni.
Tuttavia, i dati confermano che un elevato livello di stress aumenta i danni dei radicali liberi, che accelerano l’invecchiamento.
Può anche indebolire il sistema immunitario, attaccare le funzioni cognitive, aumentare la vulnerabilità ad alcune malattie gravi – malattie cardiovascolari e neurodegenerative, diabete di tipo 2 e cancro – e accelerarne l’evoluzione.
Si dice che il sonno sia il “meccanismo naturale di ringiovanimento”. I sistemi biologici riposano e si riparano ogni notte. In una strategia per evitare l’invecchiamento precoce, si consiglia di dormire almeno sette ore a notte (ma non più di nove!).
Vorresti sapere di più su come invecchiare bene? Quindi mi raccomando, seguite gli altri articoli del blog, ho tantissime altre novità per voi!
