sebbene il psillio Sebbene non sia un integratore ovvio per supportare i tuoi obiettivi di salute e prestazioni, questa fibra solubile offre una gamma completa di benefici che potrebbero sorprenderti, qualunque siano i tuoi obiettivi.
5 benefici dello psillio che devi conoscere
1. Controllo del glucosio
Prendere psillio diminuirebbe l’assorbimento del glucosio e quindi aiuterebbe ad abbassare il livello di zucchero nel sangue.
Per un'azione ottimale, è più interessante prendere il psillio a metà pasto, infatti, mescolato con acqua e cibo, il psillio si gonfia e lo zucchero rimane intrappolato: verrà assorbito più lentamente e meno completamente.
2. Miglioramento della salute cardiovascolare
O psillio, combinato con buone misure igieniche e dietetiche, può abbassare il livello di colesterolo cattivo (LDL). Nel 1999, uno studio su 34 uomini ha dimostrato che l'assunzione di 5,1 g al giorno di psillio ha ridotto il livello di colesterolo LDL in 13%.
Un altro studio ha concluso che un trattamento farmacologico contro il colesterolo veniva potenziato dal consumo di 5,1 g di psillio al giorno.
3. Perdita di peso
A contatto con l'acqua, i semi di psillio Si gonfiano nello stomaco fino ad occupare da otto a venti volte il loro volume iniziale, come i semi di chia.
Pertanto, crea una sensazione di sazietà che riduce la fame e ti fa ridurre la dimensione della porzione che mangi.
Per un buon effetto, prima del pasto, assumere 10 g di semi con 100 ml di acqua e bere subito altri 200 ml di acqua.
- Aiuta a soddisfare le raccomandazioni giornaliere sulle fibre
Ogni cucchiaino di psillio contiene 5 g di fibre, che rappresentano circa 15% del fabbisogno giornaliero di fibre e l'equivalente di 200 g di broccoli al vapore.
Poiché l'apporto medio di fibre è inferiore di 10-15 g rispetto ai valori raccomandati, soprattutto per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante controllare l'apporto giornaliero di fibre.
Poiché le diete povere di fibre sembrano essere un fattore di rischio per il cancro del colon, le malattie cardiovascolari e una serie di altri problemi gastrointestinali, è chiaro che questo problema deve essere affrontato.
Sebbene questi benefici possano essere ottenuti da una varietà di fonti alimentari integrali, aggiungendo da 1 a 2 cucchiaini di psillio al giorno può aiutare a fornire una soluzione rapida ed efficace alle carenze di fibre nella nostra dieta.
5. Regola l'intestino
Grazie all'eccezionale tasso di mucillagini (cellulosa ed emicellulosa), l' psillio Si rivela un formidabile alleato contro la stitichezza, ma è altrettanto efficace in caso di diarrea: è infatti un regolatore del transito, agisce normalizzando la consistenza delle feci.
Infatti, in caso di stitichezza, i semi di psillio Assorbiranno un grande volume di acqua e si gonfieranno formando un gel, questo stimolerà la peristalsi (movimento intestinale), favorendo una contrazione delle pareti intestinali: viene cioè facilitata l'espulsione delle feci.
Sebbene contraddittorio, il psillio Risulterà utile anche in caso di diarrea, il gel formato dal seme aumenterà la capacità di ritenzione idrica e ritarderà lo svuotamento gastrico: le feci saranno meno liquide e meno frequenti.
