Se sei costantemente preoccupato, teso o hai pensieri negativi o catastrofici, potresti soffrire di ansia.
Anche se le cause esatte di questo disturbo non sono note, le persone che soffrono di ansia condividono gli stessi fattori di rischio, come uno stato di stress cronico e un evento traumatico.
Fortunatamente, combinare determinati atteggiamenti può aiutare controllare l'ansia e addirittura portare alla guarigione totale dell’individuo.
Atteggiamenti che possono aiutarti a controllare l’ansia
Richiedi supporto sociale
Le persone con forti legami sociali tendono ad affrontare diversi problemi della vita in modo più sano rispetto alle persone che non hanno questo tipo di connessione.
Devi incontrare nuove persone che ti supportino nel frattempo controllare l'ansia. Unisciti a un gruppo di supporto locale che si prende cura di coloro che soffrono di questa malattia, unisciti a un gruppo religioso o spirituale o visita il tuo gruppo preferito di amici intimi il più spesso possibile.
Quando ti senti come se appartenessi a un gruppo con altre persone, ciò può avere effetti importanti sulla tua salute. Infatti, la ricerca mostra che gli anziani che ricevono scarso sostegno sociale hanno un rischio maggiore di mortalità.
Fai del sonno la tua priorità
Il sonno e l’ansia hanno una relazione complessa. La mancanza di sonno può causare ansia e l’ansia può causare disturbi del sonno.
Per controllare l'ansia, dovresti sforzarti di dormire almeno sette ore a notte. Utilizza i seguenti suggerimenti per dormire a sufficienza:
- Lascia che il tuo corpo assuma abitudini di sonno regolari.
- Spegni i dispositivi elettronici circa mezz'ora prima di andare a letto.
- Crea un ambiente confortevole per la camera da letto
- Prepara un rituale per rilassarti la sera prima di andare a letto.
- Usa l'aromaterapia, ad esempio con i profumi di lavanda, per rilassarti.
- Smetti di fumare perché la nicotina può influenzare il tuo sonno.
Esercitarsi ogni giorno
Oltre ad aiutare la tua salute generale, l’esercizio fisico può avere un impatto significativo sul tuo benessere mentale.
L’attività fisica crea endorfine, sostanze chimiche che ti aiutano a sentirti bene. Quindi, esercitandoti regolarmente, puoi alleviare lo stress e distrarti dalle tue preoccupazioni.
I medici suggeriscono almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Puoi camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, dipende da te. Devi semplicemente scegliere un’attività che puoi svolgere a lungo termine.
Segui una dieta equilibrata
Potresti non capire la connessione tra ciò che mangi e come ti senti, ma certamente esiste. Alcuni cibi e bevande, come lo zucchero raffinato o la caffeina, aumentano l’ansia.
Dovresti invece bere molta acqua e consumare pasti equilibrati con cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.
Ridurre il consumo di alcol e altri depressivi
Potresti bere alcolici controllare l'ansia, ma dovresti sapere che questo in realtà peggiora la tua condizione. Trova invece uno sfogo più sano per lo stress e l’ansia, come ascoltare musica o chiamare un amico.
Occuparsi
Quando lotti con una malattia mentale come l'ansia, potresti essere così concentrato sul miglioramento e sull'assunzione delle tue responsabilità da dimenticare di prenderti cura di te stesso.
Fai qualcosa per te ogni giorno che ti aiuti ad alleviare lo stress. Regalati qualcosa da aspettarti ogni giorno, che si tratti di un incontro con un amico, di un bagno caldo, di una tazza del tuo tè preferito o del tuo programma televisivo preferito. Prenditi un po' di tempo per te ogni giorno.
