Il cibo ha una forte influenza sulla capacità del corpo di mangiare bruciare grasso. Esistono infatti alimenti che stimolano meglio questo processo.
Continua a leggere per saperne di più sugli alimenti che possono farlo bruciare grasso.
I 6 migliori alimenti per bruciare i grassi
mandorle
Uno studio condotto su adulti obesi ha rilevato che il consumo di circa un quarto di tazza di mandorle per 6 mesi ha prodotto 62% più perdita di peso.
Inoltre, uno studio del 2015 ha dimostrato che mangiare solo 1,5 grammi di mandorle al giorno ha portato a una riduzione del grasso gastrico e osseo.
Per un effetto maggiore, mangia le mandorle prima dell'esercizio: l'aminoacido L-arginina (presente nelle mandorle) può aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati.
Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive e possono aiutarti bruciare grasso. Le patate dolci, infatti, sono ricche di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbite lentamente e ti mantengono sazio più a lungo.
Sono anche ricchi di carotenoidi, potenti antiossidanti che aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e a ridurre la resistenza all’insulina, che impedisce la conversione delle calorie in grassi.
Inoltre, il suo alto profilo vitaminico (soprattutto A, C e B6) fornisce più energia per bruciare calorie durante l'attività fisica.
Salmone
L'equazione è semplice: le proteine costruiscono i muscoli. Più muscoli = più grasso bruciato. Il salmone è un ottimo alimento a questo scopo, poiché è stato dimostrato che è efficace nel disattivare i geni del grasso.
Il pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che bruciano i grassi e ne bloccano la conservazione.
Pertanto, aggiungi due porzioni alla tua dieta ogni settimana per ottenere la quantità raccomandata di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.
Tè verde
Per fare rifornimento mattutino bruciare grasso, sostituisci il caffè con il tè verde. Gli studi dimostrano che le persone che bevevano da quattro a cinque tazze di tè verde al giorno e si allenavano per 25 minuti perdevano più grasso rispetto alle persone che non lo bevevano.
Cosa rende questa bevanda così potente? Contiene catechine e antiossidanti che aumentano il metabolismo, aumentano il tasso di rilascio dei grassi dalle cellule (soprattutto grasso gastrico) e aumentano la capacità di bruciare i grassi del fegato.
Pepe
La capsaicina, una sostanza presente all'interno dei peperoni, brucia il grasso della pancia, sopprime l'appetito e aumenta la capacità del corpo di convertire il cibo in energia.
Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, il consumo quotidiano di capsaicina aumenta la perdita di grasso addominale.
Inoltre, un altro studio condotto da ricercatori canadesi ha scoperto che gli uomini che mangiavano cibi piccanti consumavano 200 calorie in meno nei pasti successivi rispetto a quelli che non lo facevano.
Cereali integrali
Non tutti i carboidrati si trasformano in grassi. Mangiare cereali integrali può avere l’effetto opposto.
Infatti, gli studi dimostrano che le persone che mangiavano almeno tre porzioni giornaliere di cereali integrali (come avena, quinoa e riso integrale) avevano 10% in meno di grassi rispetto alle persone che mangiavano la stessa quantità di calorie da carboidrati bianchi trasformati.
Ciò è dovuto all’alto contenuto di fibre presenti nei cereali integrali e alla loro proprietà di digestione più lenta.
