Quando si affronta il tema del bodybuilding, di solito si inizia a sviluppare l'idea che questo tipo di pratica è molto soggetta a infortuni ed è un'attività di scelta solo per i seguaci degli sport di forza. Ma cos'è il culturismo?
Cos'è il bodybuilding?
L'allenamento con i pesi, che è anche una forma di allenamento anaerobico, utilizza una forza di resistenza per contrastare la forza generata dai muscoli attraverso la contrazione concentrica ed eccentrica.
L'allenamento della forza classico può essere fatto a casa, facendo esercizi come flessioni, squat e pesi corporei o con l'uso di semplici bande di resistenza (che si trovano in qualsiasi reparto sportivo).
Ci sono tre parametri principali nell'allenamento del bodybuilding: carichi / pesi, serie e numero di ripetizioni.
Ora la domanda principale è: come decidi quanto peso sollevare. È molto semplice: basta determinare il peso dell'esercizio da un massimo di una ripetizione (RM). RM è la quantità di peso che puoi sollevare in una ripetizione.
È possibile fare allenamento con i pesi per aumentare la forza, alcuni lo fanno per migliorare la loro resistenza, altri per aumentare la loro potenza.
Se intendi rafforzare i tuoi muscoli, dovresti allenarti tra 60 e 80% della tua RM, per la resistenza, la percentuale varia tra 50 e 70% della tua RM, e questo, facendo movimenti veloci. Per gli esercizi di costruzione muscolare, i movimenti dovrebbero essere più lenti.
I diversi tipi di bodybuilding
Allenamento di tutto il corpo
Con questo tipo di allenamento, puoi allenare tutto il tuo corpo lavorando con pesi più leggeri. È l'ideale per i principianti o per coloro che hanno meno tempo per allenarsi a causa dei loro impegni. Questo tipo di allenamento consente anche una rapida perdita di peso.
Allenamento push-pull
Possiamo dividere gli allenamenti in due categorie: quelli che richiedono esercizi di spinta e quelli che prevedono movimenti di trazione.
I muscoli di spinta comprendono i muscoli pettorali, tricipiti, spalle e quadricipiti, mentre i muscoli di trazione sono i muscoli della schiena, i bicipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli trapezi. Questo tipo di allenamento è utile per promuovere lo sviluppo muscolare.
allenamento composto
Questo tipo di allenamento include movimenti difficili da eseguire, come stacchi, squat, distensioni su panca e distensioni su panca militare. È ideale per sviluppare una forza colossale e per perdere rapidamente grasso.
addestramento all'isolamento
Questo allenamento si concentra solo su un muscolo specifico e include esercizi come flessioni, alzate laterali, ecc. È ideale per le persone che vogliono sviluppare un muscolo specifico, come i bicipiti o gli addominali, per uno scopo specifico.
10 benefici che il bodybuilding può portarti
Di seguito un breve elenco dei benefici che il bodybuilding può apportare alla tua salute e al tuo corpo in generale:
- Diminuire la quantità di grasso addominale
- aumentare il metabolismo
- Migliora il funzionamento del corpo
- Aiuta a prevenire e curare il diabete di tipo 2
- Migliora i livelli di lipidi nel sangue
- Aiuta ad alleviare il dolore cronico
- Migliora la flessibilità e le capacità motorie
- Riduce lo stress
- Migliore autostima
- Migliora la salute mentale
Conclusione
Come abbiamo appena visto, l'allenamento muscolare (sia in palestra che a casa) ha molti vantaggi, ed è impossibile trovare una scusa per non approfittarne.
All'inizio sarà difficile, ma una volta che ti ci abitui, inizierai a goderti l'allenamento, soprattutto quando vedrai il tuo corpo cambiare.
Detto questo, è importante notare che l'allenamento della forza deve essere eseguito con la giusta metodologia per evitare infortuni e ottenere un risultato adeguato.
