Faktanya, agar Anda bisa menua dengan baik, penting untuk memiliki gaya hidup aktif yang memberikan kualitas hidup yang baik.
3 pilar fundamental untuk penuaan yang baik
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah hal yang paling dekat dengan Sumber Awet Muda! Faktanya, aktivitas fisik mengurangi risiko terkena beberapa penyakit: diabetes, kanker, penyakit Alzheimer, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan depresi.
Selain itu, menjaga kesehatan tulang, membantu menjaga vitalitas dan kemandirian di usia tua, serta meningkatkan mood dan fungsi mental.
Aktivitas fisik sangat bermanfaat sehingga sampai batas tertentu dapat melawan efek negatif dari faktor risiko tertentu terhadap gangguan kardiovaskular, seperti kolesterol tinggi atau hipertensi.
Di sisi lain, gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit, seperti yang diungkapkan oleh penelitian yang dilakukan terhadap 50.000 perawat selama enam tahun: semakin banyak jam yang dihabiskan orang-orang ini untuk menonton televisi per hari, semakin tinggi frekuensi diabetes tipe 2.
makanan
Menurut Universitas Harvard, nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah penyakit yang mempengaruhi penuaan, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan bahkan katarak.
Makanan yang mengandung vitamin A, B6, B12, C dan E, semuanya antioksidan, sangat menarik, baik untuk mengurangi risiko penyakit kronis maupun untuk melindungi dan memberi nutrisi pada sel-sel otak, membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif.
Di sisi suplemen, multivitamin tampaknya lebih unggul. Beberapa lainnya mungkin direkomendasikan, seperti omega-3, jika Anda tidak cukup makan ikan berlemak. Untuk hal lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.
Tujuan dasar:
- Konsumsilah 5 hingga 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Makan biji-bijian setiap hari.
- Batasi konsumsi daging merah dan sumber lemak jenuh lainnya.
- Batasi makanan manis.
- Konsumsi multivitamin dalam dosis harian.
- Jangan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk aktivitas fisik
Kendalikan emosi
Pikiran dan emosi harus diperhitungkan sebagai prioritas menua dengan baik. Mungkin seluruh cara hidup kita perlu diperbaiki, bahkan diubah.
Tidak ada konsensus dalam komunitas ilmiah mengenai dampak pasti stres terhadap penuaan, sebagian karena sulitnya mendefinisikannya. Tidak ada seorang pun yang bereaksi dengan intensitas yang sama terhadap pukulan atau tekanan keras.
Namun, data menegaskan bahwa tingkat stres yang tinggi meningkatkan kerusakan akibat radikal bebas, yang mempercepat penuaan.
Hal ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyerang fungsi kognitif, meningkatkan kerentanan terhadap penyakit serius tertentu – penyakit kardiovaskular dan neurodegeneratif, diabetes tipe 2 dan kanker – serta mempercepat evolusinya.
Dikatakan bahwa tidur adalah “mekanisme alami peremajaan”. Sistem biologis beristirahat dan memperbaiki diri setiap malam. Sebagai strategi untuk menghindari penuaan dini, dianjurkan untuk tidur setidaknya tujuh jam semalam (tetapi tidak lebih dari sembilan jam!).
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang caranya umur yang baik? Jadi pastikan untuk mengikuti artikel lain di blog ini, saya punya banyak berita lainnya untuk Anda!
