Semakin banyak anak-anak dan remaja yang menderita penyakit ini obesitas di masa kecil. Namun, beberapa trik kecil dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kelebihan berat badan. Gejala sisa yang sangat serius seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular berhubungan dengan hal ini.
Sayangnya, dampak kesehatan terutama tidak disadari oleh anak-anak, karena dampak tersebut hanya terjadi pada tahun-tahun terakhir kehidupan. Untuk menjaga kualitas hidup anak-anak dan orang dewasa di masa depan, orang tua harus memperhatikan berat badan anak sejak awal.
Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan olahraga harus menjadi bagian penting dari pendidikan untuk menghindari masalah kesehatan dan kepercayaan diri anak di masa depan.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang obesitas di masa kecil, Lanjutkan membaca artikel yang kami siapkan untuk Anda ini!
Apa itu obesitas pada masa kanak-kanak?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan obesitas sebagai “akumulasi lemak tubuh yang tidak normal atau berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan”.
Pada anak-anak dan remaja, terkadang sulit mengidentifikasinya dengan mata telanjang. Oleh karena itu, kita harus memperhitungkan indeks massa tubuh (BMI) dan kurva konstitusi yang ditetapkan berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Idealnya adalah memantau evolusi kurva konstitusi anak dua hingga tiga kali setahun, untuk memastikan bahwa mereka tidak menunjukkan kenaikan berat badan yang mengkhawatirkan.
Menghitung indeks massa tubuh (BMI) sangat penting untuk deteksi dini obesitas pada masa kanak-kanak. BMI juga merupakan satu-satunya indikator yang disetujui oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Pada tahun 2019, WHO memperkirakan 38,2 juta anak di bawah usia 5 tahun mengalami kelebihan berat badan atau obesitas di seluruh dunia.
Dan lebih dari 340 juta anak-anak dan remaja berusia antara 5 dan 19 tahun mengalami kelebihan berat badan atau obesitas pada tahun 2016.
Penyebab obesitas pada masa kanak-kanak
Sekalipun ada kecenderungan genetik, tidak ada anak atau remaja yang terpapar secara sembarangan obesitas di masa kecil dan harus gemuk. Sebaliknya, gaya hidup Anda sendiri memainkan peranan yang sangat penting.
Saat ini, televisi, komputer, dan barang elektronik konsumen lainnya sering kali membuat kaum muda tetap berada di kamar tidur mereka. Banyak anak tidak cukup bergerak dalam kehidupan sehari-hari dan pada saat yang sama tidak makan makanan berenergi tinggi.
Kebiasaan makan mempersulit penurunan berat badan di kemudian hari – lingkaran setan pun berkembang. Kelebihan energi tidak dapat dipecah di dalam tubuh dan oleh karena itu kelebihannya sudah diprogram sejak usia anak-anak.
Akibat obesitas pada masa kanak-kanak
Mereka yang memiliki berat badan terlalu banyak biasanya merasa dirinya tidak sehat. Pakaian tidak pas dan kondisi fisik buruk. A obesitas di masa kecil membawa beberapa masalah lain:
- Perawatan ulang/depresi
- Keausan tulang yang berat
- Kondisi hilang
- gangguan metabolisme
- masalah sirkulasi
Tips mencegah obesitas pada anak dan remaja
Dalam situasi apa pun, anak-anak atau remaja tidak boleh melakukan diet penurunan berat badan secara sembarangan.
Mereka masih dalam masa pertumbuhan dan perkembangan terkait dan bahkan lebih membutuhkan semua vitamin, mineral dan elemen dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, pola makan yang bervariasi dan pola makan yang lengkap adalah tepat.
Hal ini dapat membantu orang tua membantu anak-anak mereka menurunkan berat badan secara sehat:
Nikmati makanan teratur dan bervariasi dalam jumlah sedang
Untuk anak-anak dan remaja: setidaknya tiga kali makan harus dikonsumsi sepanjang hari. Selanjutnya di antaranya buah atau sayur segar yang bisa disajikan saat lapar.
Selain itu, remaja tidak harus hidup tanpa pizza, kentang goreng, burger, dan keripik. Namun di sini penting untuk mengonsumsi semuanya dalam jumlah sedang dan tidak dalam jumlah besar agar penurunan berat badan berhasil.
Siapapun yang benar-benar meninggalkan makanan kesayangannya, cepat atau lambat, dengan keinginan yang besar, akan makan lebih banyak dari biasanya.
Menemukan penyebab mengidam makanan manis
Banyak anak-anak dan remaja menyukai makanan ringan seperti keripik, permen karet, atau coklat. Sekali lagi, Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Namun, seseorang harus memahami penyebab keinginan tersebut. Ini dapat membantu mengendalikan masalah ngemil Anda.
Namun, mereka yang ngemil di antara waktu makan tidak makan apa pun atau kurang pada waktu makan utama yang penting. Mengidam makanan tidak bisa dihindari, begitu pula pola makan yang miskin nutrisi.
Temukan dunia melalui tantangan dan hobi baru
Dunia ini besar dan ada banyak hal yang bisa ditemukan. Jika Anda seharian di depan komputer, Anda tidak akan merasakan apa-apa dan tidak akan banyak bergerak.
Hobi baru, tantangan baru dalam lingkungan sosial anak dapat membantu menciptakan lebih banyak kesempatan untuk bergerak dan menurunkan berat badan.
Pergi keluar, menjelajahi dunia, dan bertemu orang-orang: ini adalah cara Anda bergerak lebih otomatis dan topik makanan menjadi latar belakang. Hal ini membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Miliki rencana diet yang lembut daripada diet ketat untuk mencapai tujuan tersebut
Diet, di mana tidak ada yang dimakan, hanya memberikan keberhasilan jangka pendek dalam penurunan berat badan. Namun tak jarang, timbangan menunjukkan kenaikan berat badan sedikit lebih lambat dibandingkan sebelumnya.
Rencana nutrisi eklektik dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta susu dan produk susu memberikan nutrisi yang cukup sehingga tubuh dapat menurunkan berat badan.
Es teh, Coca-Cola, minuman ringan dan minuman lainnya juga sebaiknya diganti dengan minuman bebas gula seperti air putih dan teh untuk membantu mengontrol berat badan berlebih.
