Jika Anda terus-menerus khawatir, tegang, atau mempunyai pikiran negatif atau bencana, Anda mungkin menderita kecemasan.
Meskipun penyebab pasti dari gangguan ini tidak diketahui, orang yang menderita kecemasan memiliki faktor risiko yang sama, seperti keadaan stres kronis dan peristiwa traumatis.
Untungnya, menggabungkan sikap-sikap tertentu dapat membantu mengendalikan kecemasan dan bahkan menyebabkan penyembuhan total pada individu.
Sikap yang dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan
Mintalah dukungan sosial
Orang-orang dengan ikatan sosial yang kuat cenderung menghadapi berbagai masalah kehidupan dengan cara yang lebih sehat dibandingkan orang-orang yang tidak memiliki ikatan sosial seperti ini.
Anda harus bertemu orang-orang baru untuk mendukung Anda saat ini mengendalikan kecemasan. Bergabunglah dengan kelompok dukungan lokal yang peduli terhadap mereka yang menderita penyakit ini, bergabunglah dengan kelompok agama atau spiritual, atau kunjungi kelompok teman dekat favorit Anda sesering mungkin.
Ketika Anda merasa menjadi bagian dari satu kelompok dengan orang lain, hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang menerima sedikit dukungan sosial memiliki risiko kematian lebih tinggi.
Jadikan tidur sebagai prioritas Anda
Tidur dan kecemasan memiliki hubungan yang kompleks. Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan, dan kecemasan dapat menyebabkan gangguan tidur.
Untuk mengendalikan kecemasan, sebaiknya usahakan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam. Gunakan tips berikut untuk mendapatkan tidur yang cukup:
- Biarkan tubuh Anda mengambil kebiasaan tidur yang teratur.
- Matikan alat elektronik sekitar setengah jam sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman
- Siapkan ritual bersantai di malam hari sebelum tidur.
- Gunakan aromaterapi, misalnya dengan aroma lavender, untuk membantu Anda rileks.
- Berhentilah merokok karena nikotin dapat memengaruhi tidur Anda.
Latihan setiap hari
Selain membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, olahraga dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan mental Anda.
Aktivitas fisik menghasilkan endorfin, bahan kimia yang membantu Anda merasa nyaman. Jadi, dengan rutin berolahraga, Anda bisa menghilangkan stres dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran.
Dokter menyarankan olahraga minimal 30 menit sehari. Anda bisa berjalan, berlari, berenang atau bersepeda, terserah Anda. Anda hanya perlu memilih aktivitas yang bisa Anda lakukan dalam jangka panjang.
Miliki pola makan yang seimbang
Anda mungkin tidak memahami hubungan antara apa yang Anda makan dan apa yang Anda rasakan, tapi hubungan itu pasti ada. Makanan dan minuman tertentu, seperti gula rafinasi atau kafein, meningkatkan kecemasan.
Sebaliknya, Anda harus minum banyak air dan makan makanan seimbang dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
Kurangi konsumsi alkohol dan obat depresan lainnya
Anda bisa minum alkohol mengendalikan kecemasanNamun perlu Anda ketahui bahwa hal ini justru memperburuk kondisi Anda. Sebaliknya, carilah jalan keluar yang lebih sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan, seperti mendengarkan musik atau menelepon teman.
Hati-hati
Saat Anda bergumul dengan penyakit mental seperti kecemasan, Anda mungkin terlalu fokus untuk meningkatkan dan menjalankan tanggung jawab sehingga lupa mengurus diri sendiri.
Lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri setiap hari yang membantu menghilangkan stres. Berikan diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari, entah itu pertemuan dengan teman, mandi air panas, secangkir teh favorit, atau acara TV favorit. Luangkan sedikit waktu untuk diri sendiri setiap hari.
