Ketika kita mendekati subjek binaraga, kita biasanya mulai mengembangkan gagasan bahwa jenis latihan ini sangat rentan terhadap cedera dan merupakan aktivitas pilihan hanya bagi para pengikut olahraga kekuatan. Tetapi apa itu binaraga?
Apa itu binaraga?
Binaraga, yang juga merupakan salah satu bentuk latihan anaerobik, menggunakan gaya resistensi untuk melawan gaya yang dihasilkan otot melalui kontraksi konsentris dan eksentrik.
Latihan kekuatan klasik dapat dilakukan di rumah dengan melakukan latihan seperti push-up, squat, dan latihan beban tubuh atau dengan menggunakan resistance band sederhana (dapat ditemukan di departemen olahraga mana pun).
Ada tiga parameter utama dalam latihan binaraga: beban/bobot, set dan jumlah repetisi.
Sekarang pertanyaan utamanya adalah, bagaimana Anda memutuskan berapa beban yang akan diangkat. Caranya sangat sederhana: cukup tentukan beban latihan berdasarkan maksimal satu repetisi (RM). RM adalah jumlah beban yang dapat Anda angkat dalam satu kali pengulangan.
Latihan beban bisa saja dilakukan untuk mengembangkan kekuatan, ada yang melakukannya untuk meningkatkan daya tahan, ada pula yang untuk meningkatkan tenaga.
Jika Anda ingin memperkuat otot, sebaiknya latih antara 60 dan 80% RM Anda, untuk resistensi, persentasenya bervariasi antara 50 dan 70% RM Anda, dan ini, lakukan gerakan cepat. Untuk latihan pembentukan otot, gerakannya harus lebih lambat.
Berbagai jenis binaraga
Pelatihan untuk seluruh tubuh
Dengan jenis latihan ini, Anda dapat melatih seluruh tubuh dengan menggunakan beban yang lebih ringan. Ini sangat ideal untuk pemula atau mereka yang memiliki lebih sedikit waktu untuk berlatih karena jadwal mereka yang padat. Jenis pelatihan ini juga memungkinkan penurunan berat badan dengan cepat.
Pelatihan Dorong-Tarik
Kita dapat membagi latihan menjadi dua kategori: latihan yang memerlukan latihan dorong dan latihan yang melibatkan gerakan tarikan.
Otot dorong meliputi otot dada, trisep, bahu, dan paha depan, sedangkan otot tarik adalah otot punggung, bisep, paha belakang, dan trapezius. Jenis pelatihan ini berguna untuk mendorong perkembangan otot.
Pelatihan gabungan
Jenis latihan ini mencakup gerakan-gerakan yang sulit dilakukan, seperti deadlift, squat, bench press, dan bench press militer. Ini sangat ideal untuk mengembangkan kekuatan luar biasa dan menghilangkan lemak dengan cepat.
Pelatihan isolasi
Pelatihan ini hanya berfokus pada otot tertentu dan mencakup latihan seperti push-up, lateral raise, dll. Ini ideal untuk orang yang ingin mengembangkan otot tertentu, seperti bisep atau perut, untuk tujuan tertentu.
10 manfaat binaraga untuk Anda
Di bawah ini adalah daftar kecil manfaat latihan beban bagi kesehatan dan tubuh Anda secara umum:
- Mengurangi jumlah lemak perut
- Meningkatkan metabolisme
- Meningkatkan fungsi tubuh
- Membantu mencegah dan mengobati diabetes tipe 2
- Meningkatkan kadar lipid darah
- Membantu meringankan rasa sakit kronis
- Meningkatkan fleksibilitas dan keterampilan motorik
- Mengurangi stres
- Harga diri yang lebih baik
- Meningkatkan kesehatan mental
Kesimpulan
Seperti yang baru saja kita lihat, latihan otot (baik di gym atau di rumah) memiliki banyak manfaat, dan tidak mungkin mencari alasan untuk tidak memanfaatkannya.
Ini akan sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda terbiasa, Anda akan mulai menikmati latihan ini, terutama ketika Anda melihat tubuh Anda berubah.
Oleh karena itu, penting untuk diperhatikan bahwa latihan kekuatan harus dilakukan dengan metodologi yang tepat untuk menghindari cedera dan memperoleh hasil yang memadai.
