walaupun psyllium Meskipun ini bukan suplemen yang jelas untuk mendukung tujuan kesehatan dan kinerja Anda, serat larut ini menawarkan berbagai manfaat yang mungkin mengejutkan Anda, apa pun tujuan Anda.
5 manfaat psyllium yang perlu Anda ketahui
1. Kontrol glukosa
Untuk mengambil psyllium itu akan menurunkan penyerapan glukosa dan karena itu membantu menurunkan kadar gula darah.
Untuk tindakan yang optimal, lebih menarik untuk mengambil psyllium di tengah makan, malah bercampur dengan air dan makanan, itu psyllium ia membengkak dan gulanya terperangkap: ia akan diserap lebih lambat dan kurang sempurna.
2. Peningkatan kesehatan jantung
HAI psyllium, dikombinasikan dengan kebersihan yang baik dan pola makan yang baik, dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL). Pada tahun 1999, sebuah penelitian terhadap 34 pria menunjukkan bahwa mengonsumsi 5,1 g per hari psyllium mengurangi tingkat kolesterol LDL pada 13%.
Studi lain menyimpulkan bahwa pengobatan obat melawan kolesterol ditingkatkan dengan konsumsi 5,1 g psyllium per hari.
3. Penurunan berat badan
Jika terkena air, bijinya psyllium Mereka membengkak di perut hingga menempati delapan hingga dua puluh kali volume awalnya, seperti biji chia.
Sehingga menimbulkan rasa kenyang sehingga mengurangi rasa lapar dan membuat Anda mengurangi porsi makan.
Untuk mendapatkan efek yang baik, sebelum makan, ambil 10 g biji-bijian dengan 100 ml air dan segera minum lagi 200 ml air.
- Membantu memenuhi rekomendasi serat harian
Setiap sendok teh psyllium mengandung 5 g serat, yang mewakili sekitar 15% dari kebutuhan serat harian Anda dan setara dengan 200 g brokoli kukus.
Karena rata-rata asupan serat adalah 10 hingga 15 g di bawah nilai yang disarankan, terutama bagi orang yang menjalani diet rendah karbohidrat, penting untuk mengontrol asupan serat harian Anda.
Karena pola makan rendah serat tampaknya menjadi faktor risiko kanker usus besar, penyakit kardiovaskular, dan sejumlah masalah pencernaan lainnya, jelas bahwa masalah ini perlu diatasi.
Sedangkan manfaat tersebut bisa didapat dari berbagai sumber makanan utuh, dengan menambahkan 1 hingga 2 sendok teh psyllium per hari dapat membantu memberikan solusi cepat dan efektif terhadap kekurangan serat dalam makanan kita.
5. Mengatur usus
Berkat tingkat lendir yang luar biasa (selulosa dan hemiselulosa), itu psyllium Ini terbukti menjadi obat yang ampuh melawan sembelit, tetapi sama efektifnya dalam kasus diare: sebenarnya ini adalah pengatur transit, ia bekerja dengan menormalkan konsistensi tinja.
Padahal, jika terjadi sembelit, bijinya psyllium Mereka akan menyerap sejumlah besar air dan membengkak membentuk gel, ini akan merangsang peristaltik (gerakan usus), mendorong kontraksi dinding usus: yaitu, pengeluaran feses difasilitasi.
Meski bertentangan, namun psyllium Ini juga akan bermanfaat jika terjadi diare, gel yang dibentuk oleh bijinya akan meningkatkan kapasitas retensi air dan menunda pengosongan lambung: tinja akan menjadi lebih cair dan lebih jarang.
