Az élelmiszer erősen befolyásolja a szervezet azon képességét zsírt égetni. Valójában vannak olyan ételek, amelyek jobban stimulálják ezt a folyamatot.
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg azokról az élelmiszerekről, amelyek képesek zsírt égetni.
A 6 legjobb zsírégető étel
Mandula
Egy elhízott felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy körülbelül negyed csésze mandula 6 hónapig tartó elfogyasztása 62% plusz fogyást eredményezett.
Ezenkívül egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy napi 1,5 gramm mandula elfogyasztása csökkenti a gyomor- és csontzsír mennyiségét.
A nagyobb hatás érdekében egyél mandulát edzés előtt: Az L-arginin aminosav (amely a mandulában található) segíthet több zsír és szénhidrát elégetésében.
Édesburgonya
Az édesburgonya tele van tápanyagokkal, és segíthet zsírt égetni. Valójában az édesburgonya rostokban gazdag, és alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy lassan szívódik fel, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.
Gazdag karotinoidokban, erős antioxidánsokban is, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakulását.
Ezenkívül magas vitaminprofilja (különösen A, C és B6) több energiát biztosít a kalóriák elégetéséhez edzés közben.
Lazac
Az egyenlet egyszerű: a fehérje izmot épít. Több izom = több zsír éget. A lazac kiváló táplálék erre, mivel bizonyítottan hatékonyan kapcsolja ki a zsírgéneket.
A hal gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek égetik a zsírt és blokkolják annak raktározását.
Ezért hetente adjon hozzá két adagot az étrendjéhez, hogy megkapja a szív számára egészséges omega-3 zsírsavak ajánlott mennyiségét.
Zöld tea
Egy reggeli üzemanyagért zsírt égetni, cseréld le a kávét zöld teával. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta négy-öt csésze zöld teát ittak és 25 percig edzettek, több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem ittak.
Mitől olyan erős ez az ital? Katekineket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, növelik a sejtekből a zsírok (különösen a gyomorzsír) felszabadulását és növelik a máj zsírégető képességét.
Bors
A kapszaicin, a paprika belsejében található anyag, égeti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat és növeli a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa át.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kapszaicin napi fogyasztása növeli a hasi zsírvesztést.
Ezenkívül kanadai kutatók egy másik tanulmánya szerint azok a férfiak, akik fűszeres ételeket ettek, 200-zal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezések során, mint azok, akik nem.
Teljes kiőrlésű gabonák
Nem minden szénhidrát válik zsírsá. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása ellenkező hatást válthat ki.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát (például zab, quinoa és barna rizs) fogyasztottak, 10%-val kevesebb zsírt fogyasztottak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát ettek feldolgozott fehér szénhidrátokból.
Ez a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmának és lassabb emésztési tulajdonságaiknak köszönhető.
