{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"kontrollald-a-szorongast-6-attitud-amely-segithet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/kontrollald-a-szorongast-6-attitud-amely-segithet\/","title":{"rendered":"Kontroll\u00e1ld a szorong\u00e1st \u2013 6 attit\u0171d, amely seg\u00edthet!"},"content":{"rendered":"

Ha \u00e1lland\u00f3an agg\u00f3dik, fesz\u00fclt, vagy negat\u00edv vagy katasztrof\u00e1lis gondolatai vannak, akkor lehet, hogy szorong\u00e1st szenved.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u00e1r ennek a rendelleness\u00e9gnek a pontos okai nem ismertek, a szorong\u00e1sban szenved\u0151knek ugyanazok a kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151i vannak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kr\u00f3nikus stressz \u00e1llapota \u00e9s egy traumatikus esem\u00e9ny.<\/p>\n

Szerencs\u00e9re bizonyos attit\u0171d\u00f6k kombin\u00e1l\u00e1sa seg\u00edthet kontroll\u00e1lni a szorong\u00e1st<\/strong> s\u0151t az egy\u00e9n teljes gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1hoz vezet.<\/p>\n

Hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sok, amelyek seg\u00edthetnek a szorong\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9ben <\/strong><\/h2>\n

K\u00e9rjen szoci\u00e1lis t\u00e1mogat\u00e1st<\/strong><\/h3>\n

Az er\u0151s t\u00e1rsadalmi k\u00f6tel\u00e9kekkel rendelkez\u0151 emberek \u00e1ltal\u00e1ban eg\u00e9szs\u00e9gesebben kezelik a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9letprobl\u00e9m\u00e1kat, mint azok, akiknek nincs ilyen kapcsolatuk.<\/p>\n

\u00daj emberekkel kell megismerkednie, hogy t\u00e1mogassanak kontroll\u00e1lni a szorong\u00e1st<\/strong>. Csatlakozzon egy helyi t\u00e1mogat\u00f3 csoporthoz, amely az ebben szenved\u0151kkel foglalkozik, csatlakozzon vall\u00e1si vagy spiritu\u00e1lis csoporthoz, vagy keresse fel kedvenc k\u00f6zeli bar\u00e1ti csoportj\u00e1t, amilyen gyakran csak lehets\u00e9ges.<\/p>\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy m\u00e1sokkal egy csoporthoz tartozol, az komoly hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9gedre. Val\u00f3j\u00e1ban a kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy az id\u0151sebb feln\u0151ttekn\u00e9l, akik kev\u00e9s szoci\u00e1lis t\u00e1mogat\u00e1sban r\u00e9szes\u00fclnek, nagyobb a hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zat.<\/p>\n

Legyen az alv\u00e1s priorit\u00e1sa<\/strong><\/h3>\n

Az alv\u00e1s \u00e9s a szorong\u00e1s \u00f6sszetett kapcsolatban \u00e1ll egym\u00e1ssal. Az alv\u00e1shi\u00e1ny szorong\u00e1st, a szorong\u00e1s pedig alv\u00e1szavarokat okozhat.<\/p>\n

Mert kontroll\u00e1lni a szorong\u00e1st<\/strong>, t\u00f6rekednie kell arra, hogy legal\u00e1bb h\u00e9t \u00f3r\u00e1t aludjon naponta. Haszn\u00e1lja a k\u00f6vetkez\u0151 tippeket, hogy eleget aludjon:<\/p>\n

    \n
  • Hagyja, hogy szervezete rendszeres alv\u00e1si szok\u00e1sokat vegyen fel.<\/li>\n
  • K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt kapcsolja ki az elektronik\u00e1t.<\/li>\n
  • Hozzon l\u00e9tre egy k\u00e9nyelmes h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t<\/li>\n
  • K\u00e9sz\u00edtsen egy ritu\u00e1l\u00e9t, amellyel este lefekv\u00e9s el\u0151tt laz\u00edthat.<\/li>\n
  • Haszn\u00e1ljon aromater\u00e1pi\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul levendula illattal, hogy seg\u00edtsen ellazulni.<\/li>\n
  • Hagyja abba a doh\u00e1nyz\u00e1st, mert a nikotin befoly\u00e1solhatja az alv\u00e1st.<\/li>\n<\/ul>\n

    Eddz minden nap<\/strong><\/h3>\n

    Amellett, hogy jav\u00edtja \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, a testmozg\u00e1s jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9t\u00e9re.<\/p>\n

    A fizikai aktivit\u00e1s endorfinokat termel, olyan vegyi anyagokat, amelyek seg\u00edtenek j\u00f3l \u00e9rezni mag\u00e1t. Teh\u00e1t a rendszeres testmozg\u00e1ssal enyh\u00edtheti a stresszt, \u00e9s eltereli a figyelm\u00e9t a gondjair\u00f3l.<\/p>\n

    Az orvosok legal\u00e1bb napi 30 perc gyakorlatot javasolnak. S\u00e9t\u00e1lhatsz, futhatsz, \u00faszhatsz vagy ker\u00e9kp\u00e1rozhatsz, ez rajtad m\u00falik. Egyszer\u0171en ki kell v\u00e1lasztania egy olyan tev\u00e9kenys\u00e9get, amelyet hossz\u00fa t\u00e1von v\u00e9gezhet.<\/p>\n

    Legyen kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/strong><\/h3>\n

    Lehet, hogy nem \u00e9rted az \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st ak\u00f6z\u00f6tt, amit eszel, \u00e9s az \u00e9rz\u00e9seid k\u00f6z\u00f6tt, de ez biztosan l\u00e9tezik. Bizonyos \u00e9telek \u00e9s italok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a finom\u00edtott cukor vagy a koffein, fokozz\u00e1k a szorong\u00e1st.<\/p>\n

    Ehelyett sok vizet kell inni, \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9teleket kell fogyasztania eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, z\u00f6lds\u00e9gekkel, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kkal, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9kekkel \u00e9s sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9kkel.<\/p>\n

    Cs\u00f6kkentse az alkohol \u00e9s m\u00e1s depressz\u00e1nsok fogyaszt\u00e1s\u00e1t\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Alkoholt ihatn\u00e1l kontroll\u00e1lni a szorong\u00e1st<\/strong>, de tudnia kell, hogy ez val\u00f3j\u00e1ban ront az \u00e1llapot\u00e1n. Ehelyett keressen egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb megold\u00e1st a stressz \u00e9s a szorong\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re, p\u00e9ld\u00e1ul zen\u00e9t hallgathat vagy felh\u00edvhat egy bar\u00e1tot.<\/p>\n

    Vigy\u00e1zz magadra<\/strong><\/h3>\n

    Amikor olyan ment\u00e1lis betegs\u00e9ggel k\u00fczdesz, mint a szorong\u00e1s, akkor lehet, hogy annyira arra koncentr\u00e1lsz, hogy jav\u00edts \u00e9s gondoskodj felel\u0151ss\u00e9geidr\u0151l, hogy elfelejtkezel magadr\u00f3l gondoskodni.<\/p>\n

    Minden nap csin\u00e1lj valamit magad\u00e9rt, ami seg\u00edt enyh\u00edteni a stresszt. Aj\u00e1nd\u00e9kozz magadnak valamit, amire minden nap v\u00e1rhatsz, legyen az egy bar\u00e1ti tal\u00e1lkoz\u00f3, egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151, egy cs\u00e9sze kedvenc te\u00e1d vagy kedvenc t\u00e9v\u00e9m\u0171sorod. Minden nap sz\u00e1nj egy kis id\u0151t magadra.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ha \u00e1lland\u00f3an agg\u00f3dik, fesz\u00fclt, vagy negat\u00edv vagy katasztrof\u00e1lis gondolatai vannak, szorong\u00e1sos lehet. B\u00e1r ennek a rendelleness\u00e9gnek a pontos okai nem ismertek, a szorong\u00e1sban szenved\u0151knek ugyanazok a kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151i vannak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kr\u00f3nikus stressz \u00e1llapota \u00e9s egy traumatikus esem\u00e9ny. Szerencs\u00e9re a kombin\u00e1ci\u00f3 [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}