{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"mi-a-testepites-teljes-utmutatoja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/mi-a-testepites-teljes-utmutatoja\/","title":{"rendered":"Mi a test\u00e9p\u00edt\u00e9s? teljes \u00fatmutat\u00f3"},"content":{"rendered":"

Amikor a test\u00e9p\u00edt\u00e9s t\u00e9m\u00e1j\u00e1t k\u00f6zel\u00edtj\u00fck, \u00e1ltal\u00e1ban kezd kialakulni az az elk\u00e9pzel\u00e9s, hogy ez a fajta gyakorlat nagyon hajlamos a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre, \u00e9s csak az er\u0151sportok k\u00f6vet\u0151i sz\u00e1m\u00e1ra v\u00e1laszthat\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9g. De mi az a test\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/strong>?<\/p>\n

Mi az a test\u00e9p\u00edt\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n

A test\u00e9p\u00edt\u00e9s, amely szint\u00e9n az anaerob edz\u00e9s egyik form\u00e1ja, ellen\u00e1ll\u00e1si er\u0151t haszn\u00e1l, hogy szembesz\u00e1lljon az izmok \u00e1ltal koncentrikus \u00e9s excentrikus \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok r\u00e9v\u00e9n keltett er\u0151vel.<\/p>\n

A klasszikus er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st otthon is v\u00e9gezheti gyakorlatok, p\u00e9ld\u00e1ul fekv\u0151t\u00e1masz, guggol\u00e1s \u00e9s tests\u00falyos gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel, vagy egyszer\u0171 ellen\u00e1ll\u00e1si szalagok haszn\u00e1lat\u00e1val (b\u00e1rmely sportoszt\u00e1lyon megtal\u00e1lhat\u00f3).<\/p>\n

A test\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9sben h\u00e1rom f\u0151 param\u00e9ter van: terhel\u00e9sek\/s\u00falyok, sorozatok \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma.<\/p>\n

Most a f\u0151 k\u00e9rd\u00e9s az, hogy hogyan d\u00f6nti el, mekkora s\u00falyt emeljen. Nagyon egyszer\u0171: csak hat\u00e1rozza meg a gyakorlat s\u00faly\u00e1t maximum egy ism\u00e9tl\u00e9s (RM) alapj\u00e1n. Az RM az a s\u00faly, amelyet egy ism\u00e9tl\u00e9sben fel tudsz emelni.<\/p>\n

S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st lehet v\u00e9gezni az er\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9re, van, aki az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, van, aki az erej\u00e9t n\u00f6veli.<\/p>\n

Ha izmait er\u0151s\u00edti, 60 \u00e9s 801 TP3T k\u00f6z\u00f6tt kell edzeni az RM-b\u0151l, az ellen\u00e1ll\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben az ar\u00e1ny 50 \u00e9s 701 TP3T k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1ltozik, gyors mozdulatokkal. Az izom\u00e9p\u00edt\u0151 gyakorlatokn\u00e1l a mozg\u00e1sok legyenek lassabbak.<\/p>\n

A test\u00e9p\u00edt\u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusai<\/strong><\/h2>\n

Edz\u00e9s az eg\u00e9sz testre <\/strong><\/h3>\n

Ezzel az edz\u00e9st\u00edpussal az eg\u00e9sz testedet megdolgozhatod, ha k\u00f6nnyebb s\u00falyokkal dolgozol. Ide\u00e1lis kezd\u0151knek, vagy azoknak, akiknek az elfoglalts\u00e1guk miatt kevesebb idej\u00fck van az edz\u00e9sre. Ez a fajta edz\u00e9s gyors fogy\u00e1st is lehet\u0151v\u00e9 tesz.<\/p>\n

Push-Pull edz\u00e9s <\/strong><\/h3>\n

Az edz\u00e9seket k\u00e9t kateg\u00f3ri\u00e1ba sorolhatjuk: a l\u00f6k\u00e9st ig\u00e9nyl\u0151 \u00e9s a h\u00faz\u00f3mozdulatokat ig\u00e9nyl\u0151 edz\u00e9sekre.<\/p>\n

A tol\u00f3izmok k\u00f6z\u00e9 tartoznak a mellizom, a tricepsz, a v\u00e1ll \u00e9s a n\u00e9gyfej\u0171 izom, m\u00edg a h\u00faz\u00f3izmok a h\u00e1tizmok, a bicepsz, a combizmok \u00e9s a trap\u00e9zizmok. Ez a fajta edz\u00e9s hasznos az izomfejl\u0151d\u00e9s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

\u00d6sszetett k\u00e9pz\u00e9s <\/strong><\/h3>\n

Ez a fajta edz\u00e9s mag\u00e1ban foglalja a nehezen kivitelezhet\u0151 mozdulatokat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a holttestemel\u00e9s, a guggol\u00e1s, a fekvenyom\u00e1s \u00e9s a katonai fekvenyom\u00e1s. Ide\u00e1lis kolossz\u00e1lis er\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s gyors zs\u00edrveszt\u00e9shez.<\/p>\n

Izol\u00e1ci\u00f3s tr\u00e9ning<\/strong><\/h3>\n

Ez az edz\u00e9s csak egy adott izomra \u00f6sszpontos\u00edt, \u00e9s olyan gyakorlatokat foglal mag\u00e1ban, mint a fekv\u0151t\u00e1maszok, oldalir\u00e1ny\u00fa emel\u00e9sek stb. Ide\u00e1lis azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik egy meghat\u00e1rozott izmot, p\u00e9ld\u00e1ul bicepszet vagy hasizmot szeretn\u00e9nek fejleszteni egy meghat\u00e1rozott c\u00e9lra.<\/p>\n

10 el\u0151ny, amit a test\u00e9p\u00edt\u00e9s hozhat<\/strong><\/h2>\n

Az al\u00e1bbiakban felsorolunk egy kis list\u00e1t azokr\u00f3l az el\u0151ny\u00f6kr\u0151l, amelyeket a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s hozhat az eg\u00e9szs\u00e9gedre \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a testedre:<\/p>\n

    \n
  • Cs\u00f6kkentse a hasi zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t<\/li>\n
  • N\u00f6velje az anyagcser\u00e9t<\/li>\n
  • Jav\u00edtani kell a szervezet m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t<\/li>\n
  • Seg\u00edt a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben<\/li>\n
  • Jav\u00edtsa a v\u00e9r lipidszintj\u00e9t<\/li>\n
  • Seg\u00edtsen enyh\u00edteni a kr\u00f3nikus f\u00e1jdalmat<\/li>\n
  • Jav\u00edtsa a rugalmass\u00e1got \u00e9s a motoros k\u00e9szs\u00e9geket<\/li>\n
  • Cs\u00f6kkenti a stresszt<\/li>\n
  • Jobb \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9s<\/li>\n
  • A ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa<\/li>\n<\/ul>\n

    K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

    Ahogy az im\u00e9nt l\u00e1ttuk, az izomtr\u00e9ningnek (ak\u00e1r az edz\u0151teremben, ak\u00e1r otthon) sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r, \u00e9s lehetetlen kifog\u00e1st tal\u00e1lni arra, hogy ne haszn\u00e1lja ki.<\/p>\n

    Eleinte neh\u00e9z lesz, de ha megszokja, elkezdi \u00e9lvezni az edz\u00e9st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha l\u00e1tja, hogy megv\u00e1ltozik a teste.<\/p>\n

    Ennek ellen\u00e9re fontos megjegyezni, hogy a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9s a megfelel\u0151 eredm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st megfelel\u0151 m\u00f3dszerrel kell v\u00e9gezni.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Amikor a test\u00e9p\u00edt\u00e9s t\u00e9m\u00e1j\u00e1t k\u00f6zel\u00edtj\u00fck meg, \u00e1ltal\u00e1ban kezd kialakulni az a k\u00e9pzet, hogy ez a fajta gyakorlat nagyon hajlamos a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre, \u00e9s csak az er\u0151sportok k\u00f6vet\u0151i sz\u00e1m\u00e1ra v\u00e1laszthat\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9g. De mi is az a test\u00e9p\u00edt\u00e9s? Mi az a test\u00e9p\u00edt\u00e9s? A test\u00e9p\u00edt\u00e9s, amely egyben edz\u00e9sforma is [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}