{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"mi-az-a-bazalis-anyagcsere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/mi-az-a-bazalis-anyagcsere\/","title":{"rendered":"Mi az a baz\u00e1lis anyagcsere?"},"content":{"rendered":"<p>Az alapvet\u0151 anyagcsere \u00e9s az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa pontok, amelyeket meg kell \u00e9rteni az \u00e9trend \u00e9s a s\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz. V\u00e9gt\u00e9re is, ki soha nem pr\u00f3b\u00e1lt meg fogyni an\u00e9lk\u00fcl, hogy meg\u00e9rtette volna a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s alapelveit, \u00e9s an\u00e9lk\u00fcl, hogy val\u00f3ban tudta volna, mit kell v\u00e1ltoztatni az \u00e9trendj\u00e9n?<\/p>\n<h2>Mi az a baz\u00e1lis anyagcsere?<\/h2>\n<p>Az alapanyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t vagy az alapmetabolizmust nyugalmi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1snak is nevezik.<\/p>\n<p>Val\u00f3j\u00e1ban az \u00f6sszes folyamat, amely nyugalomban, l\u00e9gz\u00e9skor, sejtmeg\u00fajul\u00e1sban, testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet fenntart\u00e1s\u00e1ban vagy ak\u00e1r sz\u00edvver\u00e9sben zajlik le, kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1st eredm\u00e9nyez.<\/p>\n<p>A nyugalomban elfogyasztott kal\u00f3ri\u00e1k a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen oszlanak meg:<\/p>\n<ul>\n<li>Az agy m\u0171k\u00f6d\u00e9se k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20%-t fogyaszt.<\/li>\n<li>A napi 24 \u00f3r\u00e1ban dobog\u00f3 sz\u00edv k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15-20%-t fogyaszt.<\/li>\n<li>A nyugalomban is m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00e1j hozz\u00e1j\u00e1rul a 15-20%-hez.<\/li>\n<li>A ves\u00e9k, a t\u00fcd\u0151 \u00e9s m\u00e1s sz\u00f6vetek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10-15%-t fogyasztanak.<\/li>\n<li>Az izmok a teljes nyugalmi alapmetabolizmus 20-25%-j\u00e1t alkotj\u00e1k<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mindannyian l\u00e1ttuk m\u00e1r az interneten: \u201emaradjon 2 \u00f3r\u00e1t a telev\u00edzi\u00f3 el\u0151tt, \u00e9s fogyjon 100 kal\u00f3ri\u00e1t\u201d. \u00d6r\u00f6mmel fogja tudni, hogy ez a t\u00e9ny nem teljesen t\u00e9ves!<\/p>\n<p>De t\u00e9nyleg azt hiszed, hogy a kanap\u00e9n \u00fclve k\u00e1rp\u00f3tol az eb\u00e9dn\u00e9l elfogyasztott pizz\u00e1\u00e9rt? Egy\u00e1ltal\u00e1n nem!<\/p>\n<h2>Hogyan m\u0171k\u00f6dik az anyagcsere?<\/h2>\n<p>Egyszer\u0171en fogalmazva: a testben l\u00e9v\u0151 zs\u00edron \u00e9s csontokon k\u00edv\u00fcl minden m\u00e1s energi\u00e1t haszn\u00e1l, amikor nyugalomban van. A szerveinek m\u0171k\u00f6d\u00e9se, az agy, de k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az izmok kileng\u00e9s\u00e9nek t\u00e9nye k\u00e9t folyamatot ind\u00edt el a sejtekben:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizmus: ez a folyamat energi\u00e1t fogyaszt. Ennek az eredm\u00e9nynek az el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben szervezet\u00fcnk t\u00f6bb olyan reakci\u00f3t hajtott v\u00e9gre, amelyek \u00faj molekul\u00e1k k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezt\u00e9k (p\u00e9ld\u00e1ul az izomsz\u00f6vet regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t).<\/li>\n<li>Katabolizmus: \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, ez energi\u00e1t termel. Ez\u00fattal a ford\u00edtott folyamatot tal\u00e1ljuk. Ezt az energi\u00e1t a szervezetben l\u00e9v\u0151 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 molekul\u00e1k elpuszt\u00edt\u00e1s\u00e1val nyerik.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ez ut\u00f3bbi k\u00e9t folyamat elengedhetetlen a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A test sov\u00e1ny t\u00f6meg\u00e9ben (b\u00e1rmi, ami nem zs\u00edr) fordulnak el\u0151.<\/p>\n<p>M\u00e1s sz\u00f3val, a zs\u00edrod nem \u00e9get kal\u00f3ri\u00e1t! \u00c9ppen ez\u00e9rt, mint k\u00e9s\u0151bb l\u00e1tni fogjuk, min\u00e9l jobban n\u00f6veli az izomt\u00f6meg\u00e9t a zs\u00edrt\u00f6meg rov\u00e1s\u00e1ra, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1t k\u00f6lt el pihen\u00e9sre.<\/p>\n<h2>Az anyagcser\u00e9t befoly\u00e1sol\u00f3 f\u0151 t\u00e9nyez\u0151k<\/h2>\n<p>Az alapanyagcsere-ar\u00e1ny kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, azaz h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge az \u00e9letben marad\u00e1shoz, n\u00e9gy t\u00e9nyez\u0151t kell figyelembe venni:<\/p>\n<ul>\n<li>Nem<\/li>\n<li>S\u00faly<\/li>\n<li>M\u00e9ret<\/li>\n<li>Kor<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00f6viden: egy harmincas \u00e9veiben j\u00e1r\u00f3, jelent\u0151s izomt\u00f6meg\u0171 ember sz\u00fcks\u00e9gszer\u0171en t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el nyugalomban, mint egy hatvanas \u00e9veiben j\u00e1r\u00f3 \u00e9s 1,65 m magas ember. Val\u00f3j\u00e1ban a kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1sunk nagyobb lesz, ha t\u00f6bb sejt\u00fcnk van t\u00e1pl\u00e1lni.<\/p>\n<p>Felh\u00edvjuk figyelm\u00e9t azonban, hogy a kapott eredm\u00e9ny v\u00e1ltozhat. Val\u00f3j\u00e1ban egy 70 kg-os, sok izomzattal \u00e9s kev\u00e9s zs\u00edrral rendelkez\u0151 szem\u00e9ly nem \u00e9ri el ugyanazt az eredm\u00e9nyt, mint egy sok zs\u00edrtartalm\u00fa ember.<\/p>\n<p>A val\u00f3s\u00e1g eg\u00e9szen m\u00e1s lesz, hiszen akiknek nagyobb az izomt\u00f6mege, azok t\u00f6bbet k\u00f6ltenek nyugalomban, mint azok, akiknek nagyobb a zs\u00edrt\u00f6mege.<\/p>\n<p>szeretn\u00e9k t\u00f6bbet tudni r\u00f3la <strong>Mi az alap anyagcsere? <\/strong>\u00dagyhogy mindenk\u00e9pp k\u00f6vess\u00e9tek a blog t\u00f6bbi cikket is, sok egy\u00e9b h\u00edrem van sz\u00e1motokra!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az alapanyagcsere \u00e9s az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s a legfontosabb szempontok, amelyeket meg kell \u00e9rteni az \u00e9trend \u00e9s a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz. V\u00e9g\u00fcl is ki pr\u00f3b\u00e1lt volna m\u00e9g fogyni an\u00e9lk\u00fcl, hogy meg\u00e9rten\u00e9 a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s alapelveit, \u00e9s an\u00e9lk\u00fcl, hogy igaz\u00e1n tudn\u00e1, mit v\u00e1ltoztasson az \u00e9trendj\u00e9ben? Mi is az alapanyagcsere? Az alapanyagcsere, vagy m\u00e1s n\u00e9ven baz\u00e1lis anyagcsere, szint\u00e9n [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}