{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-elelmiszerek-az-on-igenyeinek-kielegitesere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/omega-3-8-elelmiszerek-az-on-igenyeinek-kielegitesere\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 \u00e9tel az \u00d6n ig\u00e9nyeihez!"},"content":{"rendered":"

Egyes zs\u00edrokr\u00f3l azt mondj\u00e1k, hogy \u201eesszenci\u00e1lisak\u201d az emberek sz\u00e1m\u00e1ra, mivel a szervezet nem tudja ezeket szintetiz\u00e1lni. K\u00f6z\u00fcl\u00fck a zs\u00edrsavak Omega 3 <\/strong>sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sair\u00f3l ismertek.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fogyaszt\u00e1sukhoz nem sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z folyamodni: egyes \u00e9lelmiszerek elegend\u0151 mennyis\u00e9get tartalmaznak.<\/p>\n

\u00c9telek a szervezet omega-3 p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/p>\n

Repceolaj<\/strong><\/h3>\n

A repceolaj az alfa-linol\u00e9nsav (ALA) forr\u00e1sa, egy r\u00f6vid sz\u00e9nl\u00e1nc\u00fa zs\u00edrsav a csal\u00e1db\u00f3l. Omega 3<\/strong>. Az alfa-linol\u00e9nsavat a szervezet nem tudja el\u0151\u00e1ll\u00edtani: \u201eesszenci\u00e1lisnak\u201d nevezik, mert sz\u00fcks\u00e9gszer\u0171en a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal kell ell\u00e1tni.<\/p>\n

A szervezetben a r\u00f6vid sz\u00e9nl\u00e1nc\u00fa zs\u00edrsavak hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa zs\u00edrsavakk\u00e1 alakulhatnak. Ezek j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal vannak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n

Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/strong><\/h3>\n

A di\u00f3nak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen magas a t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavtartalma, t\u00f6bb mint 70% az \u00f6sszes lipidb\u0151l. Ezeknek a savaknak csaknem egy\u00f6t\u00f6de zs\u00edrsav Omega 3 <\/strong>r\u00f6vid l\u00e1nc\u00fa alapvet\u0151 dolgok.<\/p>\n

A legjobb, ha a di\u00f3t h\u00e9j\u00e1ban v\u00e1s\u00e1roljuk: a h\u00e9j\u00e1ban \u00e1rult di\u00f3 tel\u00edtetlen zs\u00edrjai k\u00f6nnyebben oxid\u00e1l\u00f3dnak.<\/p>\n

Makr\u00e9la<\/strong><\/h3>\n

A makr\u00e9la kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sa Omega 3 <\/strong>hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa (EPA \u00e9s DHA).<\/p>\n

Ezek a leghasznosabbak a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. K\u00f6ztudottan cs\u00f6kkentik a v\u00e9rnyom\u00e1st, a triglicerideket \u00e9s a v\u00e9rr\u00f6g\u00f6ket, \u00edgy cs\u00f6kkentik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n

A makr\u00e9la az egyik leggazdagabb hal EPA-ban \u00e9s DHA-ban. Egy 100 g-os adag makr\u00e9la k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,2 g-ot ad, ami t\u00f6bb mint k\u00e9tszerese a napi aj\u00e1nlott mennyis\u00e9gnek.<\/p>\n

Kender olaj<\/strong><\/h3>\n

A kendermag egyed\u00fcl\u00e1ll\u00f3 forr\u00e1sa Omega 3<\/strong>. Nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy az \u00e9telv\u00e1ltozat nem tartalmaz THC-t, egy er\u0151sen pszichotr\u00f3p molekul\u00e1t.<\/p>\n

A kenderolaj nemcsak a m\u00e1s n\u00f6v\u00e9nyi olajokban tal\u00e1lhat\u00f3 \u201er\u00f6vid l\u00e1ncot\u201d, hanem az SDA-t (k\u00f6zepes l\u00e1nc\u00fa) is tartalmazza. Ezeket sokkal k\u00f6nnyebben asszimil\u00e1lja a szervezet. Bio vagy nat\u00far boltokban elad\u00f3 igen magas \u00e1ron.<\/p>\n

Chia mag<\/strong><\/h3>\n

A chia magok term\u00e9szetesen gazdagok \u00e9lelmi rostokban \u00e9s \u201ej\u00f3 zs\u00edrokban\u201d. 15-171 TP3T-t tartalmaznak Omega 3<\/strong> alfa-linol\u00e9nsav (ALA) form\u00e1j\u00e1ban.<\/p>\n

5-8% gamma-linolsavat (GLA) is tartalmaznak, egy omega-6-ot, amelyet a szervezet nehezen szintetiz\u00e1l. M\u00e1sr\u00e9szt a zs\u00edrsavak Omega 3 <\/strong>hossz\u00fa l\u00e1nc nem r\u00e9sze az \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9nek.<\/p>\n

Fogyaszthat\u00f3k \u00fagy, ahogy vannak, recept szerint \u00f6sszet\u00f6rve vagy ed\u00e9nyekre sz\u00f3rva.<\/p>\n

Lenmagolaj<\/strong><\/h3>\n

A lenmagolaj nagy mennyis\u00e9gben tartalmaz alfa-linol\u00e9nsavat (ALA), egy zs\u00edrsavat Omega 3 <\/strong>r\u00f6vid l\u00e1nc. A szakemberek napi egy ev\u0151kan\u00e1l bev\u00e9telt tan\u00e1csolnak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n

A lenmagolaj nagyon k\u00f6nnyen megromlik. Ez\u00e9rt tartsa h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben, \u00e9s a tart\u00e1ly kinyit\u00e1sa ut\u00e1n gyorsan fogyaszd el. V\u00e1s\u00e1roljon egyszerre kis mennyis\u00e9get, \u00e9s v\u00e1lasszon \u00e1tl\u00e1tszatlan ed\u00e9nyeket.<\/p>\n

Garn\u00e9lar\u00e1k<\/strong><\/h3>\n

A zs\u00edros halakhoz hasonl\u00f3an a garn\u00e9lar\u00e1k is tartalmaz EPA-t \u00e9s DHA-t, k\u00e9t hossz\u00fa sz\u00e9nl\u00e1nc\u00fa t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavat a csal\u00e1db\u00f3l. Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

Egy 75 g-os garn\u00e9lar\u00e1k k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300 mg EPA-t \u00e9s DHA-t tartalmaz.<\/p>\n

Szard\u00ednia<\/strong><\/h3>\n

A sz\u0171z ol\u00edvaolajban tart\u00f3s\u00edtott szard\u00ednia csemege. Magas zs\u00edrtartalma miatt az egyik legjobb forr\u00e1s Omega 3 <\/strong>hossz\u00fa l\u00e1nc. A legt\u00f6bb olajos halhoz hasonl\u00f3an EPA-t \u00e9s DHA-t tartalmaz. Egy 100 g-os adag szard\u00ednia k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1 g-ot biztos\u00edt.<\/p>\n

Teljes m\u00e9rt\u00e9kben kihaszn\u00e1lni a zs\u00edrsavaknak tulajdon\u00edtott er\u00e9nyeket Omega 3<\/strong>, ker\u00fclje a hal hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa f\u0151z\u00e9s\u00e9t.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e9h\u00e1ny zs\u00edrr\u00f3l azt mondj\u00e1k, hogy \u201eesszenci\u00e1lis\u201d az ember sz\u00e1m\u00e1ra, mivel a szervezet nem k\u00e9pes szintetiz\u00e1lni \u0151ket. K\u00f6z\u00fcl\u00fck az omega-3 zs\u00edrsavak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sukr\u00f3l ismertek. Fogyaszt\u00e1sukhoz nem sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z folyamodni: egyes \u00e9lelmiszerek elegend\u0151 mennyis\u00e9get tartalmaznak. \u00c9lelmiszerek az omega-3-ak p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra Repceolaj [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}