{"id":1149,"date":"2023-02-09T17:13:22","date_gmt":"2023-02-09T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1149"},"modified":"2023-04-11T01:57:29","modified_gmt":"2023-04-11T01:57:29","slug":"zsiregetes-a-6-legjobb-etel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/zsiregetes-a-6-legjobb-etel\/","title":{"rendered":"\u00c9gess zs\u00edrt \u2013 a 6 legjobb \u00e9tel"},"content":{"rendered":"<p>Az \u00e9lelmiszer er\u0151sen befoly\u00e1solja a szervezet azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t <strong>zs\u00edrt \u00e9getni<\/strong>. Val\u00f3j\u00e1ban vannak olyan \u00e9telek, amelyek jobban stimul\u00e1lj\u00e1k ezt a folyamatot.<\/p>\n<p>Olvasson tov\u00e1bb, hogy t\u00f6bbet tudjon meg azokr\u00f3l az \u00e9lelmiszerekr\u0151l, amelyek k\u00e9pesek <strong>zs\u00edrt \u00e9getni.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1150\" src=\"http:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura.jpg 700w, https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura-300x171.jpg 300w, https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura-696x398.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2><strong>A 6 legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9tel <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Mandula<\/strong><\/h3>\n<p>Egy elh\u00edzott feln\u0151tteken v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl negyed cs\u00e9sze mandula 6 h\u00f3napig tart\u00f3 elfogyaszt\u00e1sa 62% plusz fogy\u00e1st eredm\u00e9nyezett.<\/p>\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl egy 2015-\u00f6s tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy napi 1,5 gramm mandula elfogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkenti a gyomor- \u00e9s csontzs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<p>A nagyobb hat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben egy\u00e9l mandul\u00e1t edz\u00e9s el\u0151tt: Az L-arginin aminosav (amely a mandul\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3) seg\u00edthet t\u00f6bb zs\u00edr \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t el\u00e9get\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<h3><strong>\u00c9desburgonya<\/strong><\/h3>\n<p>Az \u00e9desburgonya tele van t\u00e1panyagokkal, \u00e9s seg\u00edthet <strong>zs\u00edrt \u00e9getni<\/strong>. Val\u00f3j\u00e1ban az \u00e9desburgonya rostokban gazdag, \u00e9s alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, ami azt jelenti, hogy lassan sz\u00edv\u00f3dik fel, \u00e9s hosszabb ideig meg\u0151rzi a j\u00f3llakotts\u00e1got.<\/p>\n<p>Gazdag karotinoidokban, er\u0151s antioxid\u00e1nsokban is, amelyek seg\u00edtenek stabiliz\u00e1lni a v\u00e9rcukorszintet \u00e9s cs\u00f6kkentik az inzulinrezisztenci\u00e1t, ami megakad\u00e1lyozza a kal\u00f3ri\u00e1k zs\u00edrr\u00e1 alakul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl magas vitaminprofilja (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen A, C \u00e9s B6) t\u00f6bb energi\u00e1t biztos\u00edt a kal\u00f3ri\u00e1k el\u00e9get\u00e9s\u00e9hez edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n<h3><strong>Lazac<\/strong><\/h3>\n<p>Az egyenlet egyszer\u0171: a feh\u00e9rje izmot \u00e9p\u00edt. T\u00f6bb izom = t\u00f6bb zs\u00edr \u00e9get. A lazac kiv\u00e1l\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k erre, mivel bizony\u00edtottan hat\u00e9konyan kapcsolja ki a zs\u00edrg\u00e9neket.<\/p>\n<p>A hal gazdag forr\u00e1sa az omega-3 zs\u00edrsavaknak, amelyek \u00e9getik a zs\u00edrt \u00e9s blokkolj\u00e1k annak rakt\u00e1roz\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<p>Ez\u00e9rt hetente adjon hozz\u00e1 k\u00e9t adagot az \u00e9trendj\u00e9hez, hogy megkapja a sz\u00edv sz\u00e1m\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges omega-3 zs\u00edrsavak aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<h3><strong>Z\u00f6ld tea<\/strong><\/h3>\n<p>Egy reggeli \u00fczemanyag\u00e9rt <strong>zs\u00edrt \u00e9getni<\/strong>, cser\u00e9ld le a k\u00e1v\u00e9t z\u00f6ld te\u00e1val. A tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy azok az emberek, akik naponta n\u00e9gy-\u00f6t cs\u00e9sze z\u00f6ld te\u00e1t ittak \u00e9s 25 percig edzettek, t\u00f6bb zs\u00edrt vesz\u00edtettek, mint azok, akik nem ittak.<\/p>\n<p>Mit\u0151l olyan er\u0151s ez az ital? Katekineket \u00e9s antioxid\u00e1nsokat tartalmaz, amelyek fokozz\u00e1k az anyagcser\u00e9t, n\u00f6velik a sejtekb\u0151l a zs\u00edrok (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a gyomorzs\u00edr) felszabadul\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6velik a m\u00e1j zs\u00edr\u00e9get\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<h3><strong>Bors<\/strong><\/h3>\n<p>A kapszaicin, a paprika belsej\u00e9ben tal\u00e1lhat\u00f3 anyag, \u00e9geti a hasi zs\u00edrt, elnyomja az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s n\u00f6veli a szervezet azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy az \u00e9telt energi\u00e1v\u00e1 alak\u00edtsa \u00e1t.<\/p>\n<p>Az American Journal of Clinical Nutrition c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny szerint a kapszaicin napi fogyaszt\u00e1sa n\u00f6veli a hasi zs\u00edrveszt\u00e9st.<\/p>\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl kanadai kutat\u00f3k egy m\u00e1sik tanulm\u00e1nya szerint azok a f\u00e9rfiak, akik f\u0171szeres \u00e9teleket ettek, 200-zal kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztottak a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9sek sor\u00e1n, mint azok, akik nem.<\/p>\n<h3><strong>Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/strong><\/h3>\n<p>Nem minden sz\u00e9nhidr\u00e1t v\u00e1lik zs\u00edrs\u00e1. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k fogyaszt\u00e1sa ellenkez\u0151 hat\u00e1st v\u00e1lthat ki.<\/p>\n<p>Val\u00f3j\u00e1ban a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy azok az emberek, akik naponta legal\u00e1bb h\u00e1rom adag teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1t (p\u00e9ld\u00e1ul zab, quinoa \u00e9s barna rizs) fogyasztottak, 10%-val kevesebb zs\u00edrt fogyasztottak, mint azok, akik ugyanannyi kal\u00f3ri\u00e1t ettek feldolgozott feh\u00e9r sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l.<\/p>\n<p>Ez a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k magas rosttartalm\u00e1nak \u00e9s lassabb em\u00e9szt\u00e9si tulajdons\u00e1gaiknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u00e9lelmiszer er\u0151sen befoly\u00e1solja a szervezet zs\u00edr\u00e9get\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. Val\u00f3j\u00e1ban vannak olyan \u00e9telek, amelyek jobban stimul\u00e1lj\u00e1k ezt a folyamatot. Olvasson tov\u00e1bb, ha t\u00f6bbet szeretne megtudni azokr\u00f3l az \u00e9lelmiszerekr\u0151l, amelyek zs\u00edr\u00e9get\u00e9st okozhatnak. A 6 legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9tel mandula Egy elh\u00edzott feln\u0151tteken v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl negyed [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1149"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}