{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"vedje-meg-szivet-5-hatekony-etel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/vedje-meg-szivet-5-hatekony-etel\/","title":{"rendered":"V\u00e9dje sz\u00edv\u00e9t \u2013 5 hat\u00e9kony \u00e9tel"},"content":{"rendered":"

A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek a vezet\u0151 hal\u00e1lokok a vil\u00e1gon. A szervezetet napi t\u00e1mad\u00e1sok \u00e9rik, amelyek v\u00e9g\u00fcl kimer\u00edtik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszert. Ez\u00e9rt olyan \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa, amelyek hat\u00e9konyak a v\u00e9dd a sz\u00edvedet <\/strong>igaz\u00e1n hasznos lehet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9telek a sz\u00edv v\u00e9delm\u00e9re<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandula<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sz\u00e1mos klinikai tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy a mandul\u00e1ban l\u00e9v\u0151 34 mg\/30 g fitoszteroltartalom cs\u00f6kkenti a \u201erossz\u201d koleszterin (LDL) koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t a szervezetben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A magas koleszterinszint sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1kat okozhat, mert a \u201erossz\u201d koleszterin a szervek ell\u00e1t\u00e1sa ut\u00e1n lerak\u00f3dik az art\u00e9ri\u00e1kban, \u00e9s felesleg eset\u00e9n elt\u00f6m\u00edtheti azokat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Epidemiol\u00f3giai adatok szerint napi 30 g mandula bevitele 45%-vel cs\u00f6kkenten\u00e9 a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A mandul\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 E-vitamin (7,5 mg E-vitamin 25 mandul\u00e1ra a napi E-vitamin-aj\u00e1nl\u00e1s fele) a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edt, mivel megakad\u00e1lyozza a v\u00e9rr\u00f6gk\u00e9pz\u0151d\u00e9st.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cseresznye<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Antocianintartalm\u00e1nak (350-400 mg\/100 g gy\u00fcm\u00f6lcs) k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a cseresznye azon gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k k\u00f6z\u00e9 tartozik, amelyek el\u0151seg\u00edtik a v\u00e9dd a sz\u00edvedet<\/strong>. Az antocianinok fenolos vegy\u00fcletek, amelyek pigmentk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dnek, \u00e9s a cseresznye v\u00f6r\u00f6s sz\u00edn\u00e9t adj\u00e1k.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

K\u00e9pesek semleges\u00edteni a szabad gy\u00f6k\u00f6ket, olyan vegy\u00fcleteket, amelyek k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k a szervezet sejtjeit, \u00e9s amelyek felel\u0151sek lenn\u00e9nek az \u00e9relmeszesed\u00e9s\u00e9rt, vagyis az art\u00e9ri\u00e1k fal\u00e1n l\u00e9v\u0151 plakk jelenl\u00e9t\u00e9\u00e9rt, amely akad\u00e1lyozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st \u00e9s sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri rendelleness\u00e9geket okozhat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Csicseribors\u00f3<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Amellett, hogy el\u0151seg\u00edti a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9s a 163 kcal\/100 g kal\u00f3riaszeg\u00e9nys\u00e9get, a csicseribors\u00f3 j\u00f3 sz\u00f6vets\u00e9ges a cukorbetegek sz\u00e1m\u00e1ra. Val\u00f3j\u00e1ban a cukorbetegs\u00e9g 2-4-szeres\u00e9re n\u00f6veli a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A csicseribors\u00f3 alacsony glik\u00e9mi\u00e1s terhel\u00e9s\u0171, amely sz\u00e1m\u00edt\u00e1si m\u00f3dszer a sz\u00e9nhidr\u00e1tok mennyis\u00e9g\u00e9t, de a min\u0151s\u00e9get is figyelembe veszi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A t\u00fal magas v\u00e9rcukorszint n\u00f6veli a sz\u00edvroham vagy a sz\u00e9l\u00fct\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t az\u00e1ltal, hogy elz\u00e1rja az ereket.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A csicseribors\u00f3 mang\u00e1n- \u00e9s r\u00e9ztartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik, olyan t\u00e1panyagok, amelyek seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a szabad gy\u00f6k\u00f6k hat\u00e1s\u00e1t a szervezet sejtjeinek oxid\u00e1ci\u00f3s folyamat\u00e1ban.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sert\u00e9sh\u00fas<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g sert\u00e9sh\u00fas 3,6 g zs\u00edrt tartalmaz, ebb\u0151l 1,2 g tel\u00edtett zs\u00edrsav, 1,4 g egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrsav \u00e9s 0,3 g t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edr.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A sert\u00e9sh\u00fasban tal\u00e1lhat\u00f3 esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak (omega-3) szintje miatt a h\u00fas sokkal fontosabb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik, mint a marha- vagy b\u00e1r\u00e1nyh\u00fas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A sert\u00e9sh\u00fas fogyaszt\u00e1sa lehet\u0151v\u00e9 teszi a szervezetben a felesleges \u201erossz\u201d koleszterin lek\u00fczd\u00e9s\u00e9t, n\u00f6velve a lipidek szintj\u00e9t, amelyek kiszor\u00edtj\u00e1k az art\u00e9ri\u00e1k fal\u00e1n lerak\u00f3dott koleszterint, \u00e9s elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k azokat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A \u201erossz\u201d koleszterin t\u00falzott mennyis\u00e9ge sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri rendelleness\u00e9gekhez vezethet. A sert\u00e9sh\u00fas 100 grammonk\u00e9nt mind\u00f6ssze 162 kcal-j\u00e1val a marhah\u00fashoz (252 kcal\/100 g h\u00fas) vagy a csirkeh\u00fashoz (173 kcal\/100 g csirke) k\u00e9pest alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa. \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makr\u00e9la<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A makr\u00e9la omega-3 tartalma igazi sz\u00f6vets\u00e9gess\u00e9 teszi v\u00e9dd a sz\u00edvedet<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 grammos adag 1,2 g hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa omega-3 zs\u00edrsavval (EPA \u00e9s DHA) a makr\u00e9la az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) \u00e1ltal javasolt napi EPA \u00e9s DHA bevitel\u00e9nek t\u00f6bb mint k\u00e9tszeres\u00e9t biztos\u00edtja a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy az omega-3 zs\u00edrsavak fogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ezek a zs\u00edrsavak, amelyek az erek rugalmass\u00e1g\u00e1ra, a v\u00e9rnyom\u00e1sra \u00e9s gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 tulajdons\u00e1gokkal rendelkeznek, lehet\u0151v\u00e9 teszik a v\u00e9rr\u00f6gk\u00e9pz\u0151d\u00e9s elleni k\u00fczdelmet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A makr\u00e9la antioxid\u00e1ns er\u00e9nyekkel rendelkezik, mivel szel\u00e9nben gazdag. Ez az \u00e1sv\u00e1nyi anyag megakad\u00e1lyozza a szabad gy\u00f6k\u00f6k k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t a szervezetben. A feleslegben l\u00e9v\u0151 szabad gy\u00f6k\u00f6k hozz\u00e1j\u00e1rulnak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek megjelen\u00e9s\u00e9hez, mert k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestekben romlanak.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek a vezet\u0151 hal\u00e1lokok a vil\u00e1gon. A szervezet naponta szenved olyan rohamokt\u00f3l, amelyek v\u00e9g\u00fcl kimer\u00edtik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszert. Ez\u00e9rt a sz\u00edv v\u00e9delm\u00e9re szolg\u00e1l\u00f3 hat\u00e9kony \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa val\u00f3ban hasznos lehet. \u00c9telek a sz\u00edv v\u00e9delm\u00e9re Mandula Sz\u00e1mos klinikai tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy a mandul\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 fitoszteroltartalom [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}