{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"oregedes-kut-3-alap-pillerek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/oregedes-kut-3-alap-pillerek\/","title":{"rendered":"J\u00f3 \u00f6reged\u00e9s: 3 alappill\u00e9r"},"content":{"rendered":"

S\u0151t, \u00edgy lehet j\u00f3l \u00f6regszik<\/strong>, elengedhetetlen a j\u00f3 \u00e9letmin\u0151s\u00e9get biztos\u00edt\u00f3 akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A j\u00f3 \u00f6reged\u00e9s 3 alappill\u00e9re<\/h2>\n

A fizikai aktivit\u00e1s<\/h3>\n

A fizikai aktivit\u00e1s \u00e1ll a legk\u00f6zelebb a Fiatals\u00e1g forr\u00e1s\u00e1hoz! Val\u00f3j\u00e1ban a fizikai aktivit\u00e1s cs\u00f6kkenti annak a kock\u00e1zat\u00e1t, hogy t\u00f6bb betegs\u00e9g is \u00e9rintett legyen: cukorbetegs\u00e9g, r\u00e1k, Alzheimer-k\u00f3r, sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, csontritkul\u00e1s \u00e9s depresszi\u00f3.<\/p>\n

Emellett meg\u0151rzi az eg\u00e9szs\u00e9ges csontozatot, seg\u00edt meg\u0151rizni a vitalit\u00e1st \u00e9s az \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00e1got eg\u00e9szen id\u0151s korig, jav\u00edtja a hangulatot \u00e9s a szellemi m\u0171k\u00f6d\u00e9st.<\/p>\n

A fizikai aktivit\u00e1s annyira el\u0151ny\u00f6s, hogy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig k\u00e9pes ellens\u00falyozni a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek bizonyos kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151inek negat\u00edv hat\u00e1sait, mint p\u00e9ld\u00e1ul a magas koleszterinszint vagy a magas v\u00e9rnyom\u00e1s.<\/p>\n

M\u00e1sr\u00e9szt a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d n\u00f6veli a betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t, amint az \u00f6tvenezer n\u0151v\u00e9rrel hat \u00e9ven \u00e1t v\u00e9gzett kutat\u00e1sb\u00f3l kider\u00fcl: min\u00e9l t\u00f6bb \u00f3r\u00e1t t\u00f6ltenek ezek az emberek naponta t\u00e9v\u00e9z\u00e9ssel, ann\u00e1l gyakoribb a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g.<\/p>\n

\u00e9tel<\/h3>\n

A Harvard Egyetem szerint a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s seg\u00edthet megel\u0151zni az \u00f6reged\u00e9st befoly\u00e1sol\u00f3 betegs\u00e9geket, bele\u00e9rtve a r\u00e1kot, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9geket, a magas v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s m\u00e9g a sz\u00fcrkeh\u00e1lyogot is.<\/p>\n

Az A-, B6-, B12-, C- \u00e9s E-vitamint (minden antioxid\u00e1nst) tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszerek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdekesek, mind a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, mind az agysejtek v\u00e9delm\u00e9ben \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, seg\u00edtve a kognit\u00edv funkci\u00f3k hanyatl\u00e1s\u00e1nak k\u00e9sleltet\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

A kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 oldalon \u00fagy t\u0171nik, hogy a multivitaminok \u00e9rv\u00e9nyes\u00fclnek. Ha nem eszik el\u00e9g zs\u00edros halat, n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sik, p\u00e9ld\u00e1ul az omega-3 zs\u00edrsavak javallhat\u00f3k. Minden m\u00e1ssal kapcsolatban jobb, ha konzult\u00e1l egy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151vel vagy egy orvossal.<\/p>\n

Alapvet\u0151 c\u00e9lok:<\/p>\n

    \n
  • Fogyasszunk 5-10 adag gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get naponta.<\/li>\n
  • Egy\u00e9l teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1t minden nap.<\/li>\n
  • Korl\u00e1tozza a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas \u00e9s m\u00e1s tel\u00edtett zs\u00edrforr\u00e1sok fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n
  • Korl\u00e1tozza a cukros \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n
  • Vegyen be napi multivitamin adagot.<\/li>\n
  • Ne fogyassz el t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t, mint amennyit fizikai aktivit\u00e1sra ford\u00edtasz<\/li>\n<\/ul>\n

    ir\u00e1ny\u00edtani az \u00e9rzelmeket<\/h3>\n

    Az elm\u00e9t \u00e9s az \u00e9rzelmeket priorit\u00e1sk\u00e9nt kell figyelembe venni j\u00f3l \u00f6regszik<\/strong>. Tal\u00e1n az eg\u00e9sz \u00e9letvitel\u00fcnket kell jav\u00edtani, s\u0151t v\u00e1ltoztatni.<\/p>\n

    A tudom\u00e1nyos k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gben nincs konszenzus a stressznek az \u00f6reged\u00e9sre gyakorolt pontos hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l, r\u00e9szben az\u00e9rt, mert neh\u00e9z meghat\u00e1rozni. Senki sem reag\u00e1l ugyanolyan intenzit\u00e1ssal az er\u0151s \u00fct\u00e9sekre vagy nyom\u00e1sra.<\/p>\n

    Az adatok azonban meger\u0151s\u00edtik, hogy a magas szint\u0171 stressz fokozza a szabad gy\u00f6k\u00f6k \u00e1ltal okozott k\u00e1rokat, ami felgyors\u00edtja az \u00f6reged\u00e9st.<\/p>\n

    Ezenk\u00edv\u00fcl gyeng\u00edtheti az immunrendszert, megt\u00e1madhatja a kognit\u00edv funkci\u00f3kat, n\u00f6velheti bizonyos s\u00falyos betegs\u00e9gekkel szembeni sebezhet\u0151s\u00e9get \u2013 sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri \u00e9s neurodegenerat\u00edv betegs\u00e9gek, 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g \u00e9s r\u00e1k \u2013 \u00e9s felgyors\u00edthatja azok progresszi\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n

    Azt mondj\u00e1k, hogy az alv\u00e1s a \u201emegfiatalod\u00e1s term\u00e9szetes mechanizmusa\u201d. A biol\u00f3giai rendszerek minden este pihennek \u00e9s kijav\u00edtj\u00e1k magukat. Az id\u0151 el\u0151tti \u00f6reged\u00e9s elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlott legal\u00e1bb h\u00e9t \u00f3r\u00e1t aludni naponta (de legfeljebb kilenc \u00f3r\u00e1t!).<\/p>\n

    Szeretne t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogyan j\u00f3l \u00f6regszik? <\/strong>\u00dagyhogy mindenk\u00e9pp k\u00f6vess\u00e9tek a blog t\u00f6bbi cikket is, sok egy\u00e9b h\u00edrem van sz\u00e1motokra!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Val\u00f3j\u00e1ban ahhoz, hogy j\u00f3l \u00f6regedj\u00fcnk, elengedhetetlen az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d, amely j\u00f3 \u00e9letmin\u0151s\u00e9get biztos\u00edt. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9s 3 alapvet\u0151 pill\u00e9re Fizikai aktivit\u00e1s A fizikai aktivit\u00e1s \u00e1ll a legk\u00f6zelebb a fiatals\u00e1g forr\u00e1s\u00e1hoz! Val\u00f3j\u00e1ban a fizikai aktivit\u00e1s cs\u00f6kkenti a [\u2026] \u00e1ltal \u00e9rintetts\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}