{"id":1101,"date":"2023-01-26T16:44:16","date_gmt":"2023-01-26T16:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1101"},"modified":"2023-01-29T14:07:10","modified_gmt":"2023-01-29T14:07:10","slug":"psyllium-5-elonyok-tudnod-kell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/psyllium-5-elonyok-tudnod-kell\/","title":{"rendered":"Psyllium: 5 el\u0151ny, amit tudnod kell!"},"content":{"rendered":"

Hab\u00e1r a psyllium<\/strong> Ez az oldhat\u00f3 rost nem nyilv\u00e1nval\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyc\u00e9lok t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz, hanem az el\u0151ny\u00f6k teljes sk\u00e1l\u00e1j\u00e1t k\u00edn\u00e1lja, amelyek meglephetik \u00d6nt, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy milyen c\u00e9ljai vannak.<\/p>\n

A psyllium 5 j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa, amit tudnia kell<\/strong><\/h2>\n

1. Gl\u00fck\u00f3z kontroll<\/strong><\/h3>\n

Elvenni psyllium<\/strong> lelass\u00edtan\u00e1 a gl\u00fck\u00f3z felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s ez\u00e1ltal seg\u00edti a v\u00e9rcukorszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t.<\/h3>\n

Ide\u00e1lis akci\u00f3hoz \u00e9rdekesebb a psyllium<\/strong> az \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zep\u00e9n, s\u0151t, v\u00edzzel \u00e9s \u00e9tellel keverve, a psyllium<\/strong> megduzzad, \u00e9s a cukor beszorul: \u00edgy lassabban \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 fog felsz\u00edv\u00f3dni.<\/h3>\n

2. A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa<\/strong><\/h3>\n

O psyllium<\/strong>megfelel\u0151 higi\u00e9niai \u00e9s di\u00e9t\u00e1s int\u00e9zked\u00e9sekkel kombin\u00e1lva cs\u00f6kkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintj\u00e9t. 1999-ben egy 34 f\u00e9rfi r\u00e9szv\u00e9tel\u00e9vel v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat kimutatta, hogy 5,1 g bev\u00e9tele psyllium<\/strong> cs\u00f6kkentette az LDL-koleszterin szintj\u00e9t a 13%-ben.<\/h3>\n

Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy a koleszterin elleni gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9st 5,1 g fogyaszt\u00e1sa fokozta psyllium<\/strong> naponta.<\/h3>\n

3. Fogy\u00e1s<\/strong><\/h3>\n

V\u00edzzel \u00e9rintkezve a magvak a psyllium<\/strong> megduzzadnak a gyomorban, hogy nyolc-h\u00faszszoros\u00e1t foglalj\u00e1k el kezdeti t\u00e9rfogatukn\u00e1l, mint a chia mag.<\/p>\n

\u00cdgy j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzetet kelt, ami cs\u00f6kkenti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet, \u00e9s arra k\u00e9szteti, hogy cs\u00f6kkentse a bevitt adag m\u00e9ret\u00e9t.<\/p>\n

A j\u00f3 hat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt vegyen be 10 g magot 100 ml v\u00edzzel, \u00e9s azonnal igyon meg tov\u00e1bbi 200 ml vizet.<\/p>\n

    \n
  1. Seg\u00edt teljes\u00edteni a napi rost aj\u00e1nl\u00e1sokat<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Minden te\u00e1skan\u00e1l psyllium<\/strong> 5 g rostot tartalmaz, ami a napi rostsz\u00fcks\u00e9glet\u00e9nek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15%-ja, \u00e9s 200 g p\u00e1rolt brokkolinak felel meg.<\/p>\n

    Mivel az \u00e1tlagos rostbevitel 10-15 grammal az aj\u00e1nlott \u00e9rt\u00e9kek alatt van, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trendet folytat\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, fontos a napi rostbevitel szab\u00e1lyoz\u00e1sa.<\/p>\n

    Mivel az alacsony rosttartalm\u00fa \u00e9trend a vastagb\u00e9lr\u00e1k, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek \u00e9s sz\u00e1mos egy\u00e9b gyomor-b\u00e9lrendszeri probl\u00e9ma kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je, egy\u00e9rtelm\u0171, hogy ezzel a k\u00e9rd\u00e9ssel foglalkozni kell.<\/p>\n

    B\u00e1r ezek az el\u0151ny\u00f6k sz\u00e1mos teljes \u00e9lelmiszerforr\u00e1sb\u00f3l el\u00e9rhet\u0151k, 1-2 te\u00e1skan\u00e1l psyllium<\/strong> naponta seg\u00edthet gyors \u00e9s hat\u00e9kony megold\u00e1st ny\u00fajtani \u00e9trend\u00fcnk rosthi\u00e1ny\u00e1ra.<\/p>\n

    5. Szab\u00e1lyozza a beleket<\/strong><\/h3>\n

    A kiv\u00e9teles mennyis\u00e9g\u0171 ny\u00e1lkaanyagnak (cellul\u00f3z \u00e9s hemicellul\u00f3z) k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a psyllium<\/strong> f\u00e9lelmetes sz\u00f6vets\u00e9ges a sz\u00e9kreked\u00e9s ellen, de hasmen\u00e9s eset\u00e9n is hat\u00e1sos: val\u00f3j\u00e1ban tranzit szab\u00e1lyoz\u00f3, a sz\u00e9klet \u00e1llag\u00e1nak normaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1val fejti ki hat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

    Val\u00f3j\u00e1ban sz\u00e9kreked\u00e9s eset\u00e9n a magvak a psyllium<\/strong> nagy mennyis\u00e9g\u0171 vizet sz\u00edvnak fel \u00e9s g\u00e9lt k\u00e9pezve megduzzadnak, ez serkenti a perisztaltik\u00e1t (b\u00e9lmozg\u00e1st), el\u0151seg\u00edti a b\u00e9lfalak \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t, azaz megk\u00f6nny\u00edti a sz\u00e9klet ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

    B\u00e1r ellentmond\u00e1sos, a psyllium<\/strong> hasmen\u00e9s eset\u00e9n is j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa, a mag \u00e1ltal k\u00e9pz\u0151d\u00f6tt g\u00e9l n\u00f6veli a v\u00edzvisszatart\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s k\u00e9slelteti a gyomor\u00fcr\u00fcl\u00e9st: a sz\u00e9klet kev\u00e9sb\u00e9 lesz foly\u00e9kony \u00e9s ritk\u00e1bban.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    B\u00e1r a psyllium nem felt\u00e9tlen\u00fcl egy k\u00e9zenfekv\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyc\u00e9lok t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra, ez az oldhat\u00f3 rost sz\u00e1mos olyan el\u0151nnyel j\u00e1r, amelyek meglep\u0151dhetnek, b\u00e1rmilyen c\u00e9lokat is t\u0171zz ki magad el\u00e9. A psyllium 5 el\u0151nye, amit tudnod kell 1. Gl\u00fck\u00f3zszab\u00e1lyoz\u00e1s A psyllium szed\u00e9se cs\u00f6kkentheti a gl\u00fck\u00f3z felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s ez\u00e9rt [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"munkaf\u00fczet","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}