Habár a psyllium Ez az oldható rost nem nyilvánvaló kiegészítés az egészségügyi és teljesítménycélok támogatásához, hanem az előnyök teljes skáláját kínálja, amelyek meglephetik Önt, függetlenül attól, hogy milyen céljai vannak.
A psyllium 5 jótékony hatása, amit tudnia kell
1. Glükóz kontroll
Elvenni psyllium lelassítaná a glükóz felszívódását, és ezáltal segíti a vércukorszint csökkentését.
Ideális akcióhoz érdekesebb a psyllium az étkezés közepén, sőt, vízzel és étellel keverve, a psyllium megduzzad, és a cukor beszorul: így lassabban és kevésbé fog felszívódni.
2. A szív- és érrendszeri egészség javítása
O psylliummegfelelő higiéniai és diétás intézkedésekkel kombinálva csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét. 1999-ben egy 34 férfi részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy 5,1 g bevétele psyllium csökkentette az LDL-koleszterin szintjét a 13%-ben.
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koleszterin elleni gyógyszeres kezelést 5,1 g fogyasztása fokozta psyllium naponta.
3. Fogyás
Vízzel érintkezve a magvak a psyllium megduzzadnak a gyomorban, hogy nyolc-húszszorosát foglalják el kezdeti térfogatuknál, mint a chia mag.
Így jóllakottság érzetet kelt, ami csökkenti az éhségérzetet, és arra készteti, hogy csökkentse a bevitt adag méretét.
A jó hatás érdekében étkezés előtt vegyen be 10 g magot 100 ml vízzel, és azonnal igyon meg további 200 ml vizet.
- Segít teljesíteni a napi rost ajánlásokat
Minden teáskanál psyllium 5 g rostot tartalmaz, ami a napi rostszükségletének körülbelül 15%-ja, és 200 g párolt brokkolinak felel meg.
Mivel az átlagos rostbevitel 10-15 grammal az ajánlott értékek alatt van, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók számára, fontos a napi rostbevitel szabályozása.
Mivel az alacsony rosttartalmú étrend a vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek és számos egyéb gyomor-bélrendszeri probléma kockázati tényezője, egyértelmű, hogy ezzel a kérdéssel foglalkozni kell.
Bár ezek az előnyök számos teljes élelmiszerforrásból elérhetők, 1-2 teáskanál psyllium naponta segíthet gyors és hatékony megoldást nyújtani étrendünk rosthiányára.
5. Szabályozza a beleket
A kivételes mennyiségű nyálkaanyagnak (cellulóz és hemicellulóz) köszönhetően a psyllium félelmetes szövetséges a székrekedés ellen, de hasmenés esetén is hatásos: valójában tranzit szabályozó, a széklet állagának normalizálásával fejti ki hatását.
Valójában székrekedés esetén a magvak a psyllium nagy mennyiségű vizet szívnak fel és gélt képezve megduzzadnak, ez serkenti a perisztaltikát (bélmozgást), elősegíti a bélfalak összehúzódását, azaz megkönnyíti a széklet kiürülését.
Bár ellentmondásos, a psyllium hasmenés esetén is jótékony hatású, a mag által képződött gél növeli a vízvisszatartó képességet és késlelteti a gyomorürülést: a széklet kevésbé lesz folyékony és ritkábban.
