Sőt, így lehet jól öregszik, elengedhetetlen a jó életminőséget biztosító aktív életmód.
A jó öregedés 3 alappillére
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás áll a legközelebb a Fiatalság forrásához! Valójában a fizikai aktivitás csökkenti annak a kockázatát, hogy több betegség is érintett legyen: cukorbetegség, rák, Alzheimer-kór, szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és depresszió.
Emellett megőrzi az egészséges csontozatot, segít megőrizni a vitalitást és az önállóságot egészen idős korig, javítja a hangulatot és a szellemi működést.
A fizikai aktivitás annyira előnyös, hogy bizonyos mértékig képes ellensúlyozni a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos kockázati tényezőinek negatív hatásait, mint például a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás.
Másrészt a mozgásszegény életmód növeli a betegségek kockázatát, amint az ötvenezer nővérrel hat éven át végzett kutatásból kiderül: minél több órát töltenek ezek az emberek naponta tévézéssel, annál gyakoribb a 2-es típusú cukorbetegség.
étel
A Harvard Egyetem szerint a megfelelő táplálkozás segíthet megelőzni az öregedést befolyásoló betegségeket, beleértve a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és még a szürkehályogot is.
Az A-, B6-, B12-, C- és E-vitamint (minden antioxidánst) tartalmazó élelmiszerek különösen érdekesek, mind a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, mind az agysejtek védelmében és táplálásában, segítve a kognitív funkciók hanyatlásának késleltetését.
A kiegészítő oldalon úgy tűnik, hogy a multivitaminok érvényesülnek. Ha nem eszik elég zsíros halat, néhány másik, például az omega-3 zsírsavak javallhatók. Minden mással kapcsolatban jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel vagy egy orvossal.
Alapvető célok:
- Fogyasszunk 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát minden nap.
- Korlátozza a vörös hús és más telített zsírforrások fogyasztását.
- Korlátozza a cukros ételek fogyasztását.
- Vegyen be napi multivitamin adagot.
- Ne fogyassz el több kalóriát, mint amennyit fizikai aktivitásra fordítasz
irányítani az érzelmeket
Az elmét és az érzelmeket prioritásként kell figyelembe venni jól öregszik. Talán az egész életvitelünket kell javítani, sőt változtatni.
A tudományos közösségben nincs konszenzus a stressznek az öregedésre gyakorolt pontos hatásáról, részben azért, mert nehéz meghatározni. Senki sem reagál ugyanolyan intenzitással az erős ütésekre vagy nyomásra.
Az adatok azonban megerősítik, hogy a magas szintű stressz fokozza a szabad gyökök által okozott károkat, ami felgyorsítja az öregedést.
Ezenkívül gyengítheti az immunrendszert, megtámadhatja a kognitív funkciókat, növelheti bizonyos súlyos betegségekkel szembeni sebezhetőséget – szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek, 2-es típusú cukorbetegség és rák – és felgyorsíthatja azok progresszióját.
Azt mondják, hogy az alvás a „megfiatalodás természetes mechanizmusa”. A biológiai rendszerek minden este pihennek és kijavítják magukat. Az idő előtti öregedés elkerülése érdekében ajánlott legalább hét órát aludni naponta (de legfeljebb kilenc órát!).
Szeretne többet megtudni arról, hogyan jól öregszik? Úgyhogy mindenképp kövessétek a blog többi cikket is, sok egyéb hírem van számotokra!
