Amikor a testépítés témáját közelítjük, általában kezd kialakulni az az elképzelés, hogy ez a fajta gyakorlat nagyon hajlamos a sérülésekre, és csak az erősportok követői számára választható tevékenység. De mi az a testépítés?
Mi az a testépítés?
A testépítés, amely szintén az anaerob edzés egyik formája, ellenállási erőt használ, hogy szembeszálljon az izmok által koncentrikus és excentrikus összehúzódások révén keltett erővel.
A klasszikus erősítő edzést otthon is végezheti gyakorlatok, például fekvőtámasz, guggolás és testsúlyos gyakorlatok elvégzésével, vagy egyszerű ellenállási szalagok használatával (bármely sportosztályon megtalálható).
A testépítő edzésben három fő paraméter van: terhelések/súlyok, sorozatok és az ismétlések száma.
Most a fő kérdés az, hogy hogyan dönti el, mekkora súlyt emeljen. Nagyon egyszerű: csak határozza meg a gyakorlat súlyát maximum egy ismétlés (RM) alapján. Az RM az a súly, amelyet egy ismétlésben fel tudsz emelni.
Súlyzós edzést lehet végezni az erő fejlesztésére, van, aki az állóképesség javítására, van, aki az erejét növeli.
Ha izmait erősíti, 60 és 801 TP3T között kell edzeni az RM-ből, az ellenállás érdekében az arány 50 és 701 TP3T között változik, gyors mozdulatokkal. Az izomépítő gyakorlatoknál a mozgások legyenek lassabbak.
A testépítés különböző típusai
Edzés az egész testre
Ezzel az edzéstípussal az egész testedet megdolgozhatod, ha könnyebb súlyokkal dolgozol. Ideális kezdőknek, vagy azoknak, akiknek az elfoglaltságuk miatt kevesebb idejük van az edzésre. Ez a fajta edzés gyors fogyást is lehetővé tesz.
Push-Pull edzés
Az edzéseket két kategóriába sorolhatjuk: a lökést igénylő és a húzómozdulatokat igénylő edzésekre.
A tolóizmok közé tartoznak a mellizom, a tricepsz, a váll és a négyfejű izom, míg a húzóizmok a hátizmok, a bicepsz, a combizmok és a trapézizmok. Ez a fajta edzés hasznos az izomfejlődés elősegítésére.
Összetett képzés
Ez a fajta edzés magában foglalja a nehezen kivitelezhető mozdulatokat, mint például a holttestemelés, a guggolás, a fekvenyomás és a katonai fekvenyomás. Ideális kolosszális erő fejlesztéséhez és gyors zsírvesztéshez.
Izolációs tréning
Ez az edzés csak egy adott izomra összpontosít, és olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a fekvőtámaszok, oldalirányú emelések stb. Ideális azok számára, akik egy meghatározott izmot, például bicepszet vagy hasizmot szeretnének fejleszteni egy meghatározott célra.
10 előny, amit a testépítés hozhat
Az alábbiakban felsorolunk egy kis listát azokról az előnyökről, amelyeket a súlyzós edzés hozhat az egészségedre és általában a testedre:
- Csökkentse a hasi zsír mennyiségét
- Növelje az anyagcserét
- Javítani kell a szervezet működését
- Segít a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében
- Javítsa a vér lipidszintjét
- Segítsen enyhíteni a krónikus fájdalmat
- Javítsa a rugalmasságot és a motoros készségeket
- Csökkenti a stresszt
- Jobb önbecsülés
- A mentális egészség javítása
Következtetés
Ahogy az imént láttuk, az izomtréningnek (akár az edzőteremben, akár otthon) számos előnnyel jár, és lehetetlen kifogást találni arra, hogy ne használja ki.
Eleinte nehéz lesz, de ha megszokja, elkezdi élvezni az edzést, különösen, ha látja, hogy megváltozik a teste.
Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy a sérülések elkerülése és a megfelelő eredmény elérése érdekében az erősítő edzést megfelelő módszerrel kell végezni.
