Ha állandóan aggódik, feszült, vagy negatív vagy katasztrofális gondolatai vannak, akkor lehet, hogy szorongást szenved.
Bár ennek a rendellenességnek a pontos okai nem ismertek, a szorongásban szenvedőknek ugyanazok a kockázati tényezői vannak, mint például a krónikus stressz állapota és egy traumatikus esemény.
Szerencsére bizonyos attitűdök kombinálása segíthet kontrollálni a szorongást sőt az egyén teljes gyógyulásához vezet.
Hozzáállások, amelyek segíthetnek a szorongás ellenőrzésében
Kérjen szociális támogatást
Az erős társadalmi kötelékekkel rendelkező emberek általában egészségesebben kezelik a különböző életproblémákat, mint azok, akiknek nincs ilyen kapcsolatuk.
Új emberekkel kell megismerkednie, hogy támogassanak kontrollálni a szorongást. Csatlakozzon egy helyi támogató csoporthoz, amely az ebben szenvedőkkel foglalkozik, csatlakozzon vallási vagy spirituális csoporthoz, vagy keresse fel kedvenc közeli baráti csoportját, amilyen gyakran csak lehetséges.
Ha úgy érzed, hogy másokkal egy csoporthoz tartozol, az komoly hatással lehet az egészségedre. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az idősebb felnőtteknél, akik kevés szociális támogatásban részesülnek, nagyobb a halálozási kockázat.
Legyen az alvás prioritása
Az alvás és a szorongás összetett kapcsolatban áll egymással. Az alváshiány szorongást, a szorongás pedig alvászavarokat okozhat.
Mert kontrollálni a szorongást, törekednie kell arra, hogy legalább hét órát aludjon naponta. Használja a következő tippeket, hogy eleget aludjon:
- Hagyja, hogy szervezete rendszeres alvási szokásokat vegyen fel.
- Körülbelül fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát.
- Hozzon létre egy kényelmes hálószobát
- Készítsen egy rituálét, amellyel este lefekvés előtt lazíthat.
- Használjon aromaterápiát, például levendula illattal, hogy segítsen ellazulni.
- Hagyja abba a dohányzást, mert a nikotin befolyásolhatja az alvást.
Eddz minden nap
Amellett, hogy javítja általános egészségét, a testmozgás jelentős hatással lehet mentális jólétére.
A fizikai aktivitás endorfinokat termel, olyan vegyi anyagokat, amelyek segítenek jól érezni magát. Tehát a rendszeres testmozgással enyhítheti a stresszt, és eltereli a figyelmét a gondjairól.
Az orvosok legalább napi 30 perc gyakorlatot javasolnak. Sétálhatsz, futhatsz, úszhatsz vagy kerékpározhatsz, ez rajtad múlik. Egyszerűen ki kell választania egy olyan tevékenységet, amelyet hosszú távon végezhet.
Legyen kiegyensúlyozott étrend
Lehet, hogy nem érted az összefüggést aközött, amit eszel, és az érzéseid között, de ez biztosan létezik. Bizonyos ételek és italok, mint például a finomított cukor vagy a koffein, fokozzák a szorongást.
Ehelyett sok vizet kell inni, és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány fehérjékkel.
Csökkentse az alkohol és más depresszánsok fogyasztását
Alkoholt ihatnál kontrollálni a szorongást, de tudnia kell, hogy ez valójában ront az állapotán. Ehelyett keressen egy egészségesebb megoldást a stressz és a szorongás kezelésére, például zenét hallgathat vagy felhívhat egy barátot.
Vigyázz magadra
Amikor olyan mentális betegséggel küzdesz, mint a szorongás, akkor lehet, hogy annyira arra koncentrálsz, hogy javíts és gondoskodj felelősségeidről, hogy elfelejtkezel magadról gondoskodni.
Minden nap csinálj valamit magadért, ami segít enyhíteni a stresszt. Ajándékozz magadnak valamit, amire minden nap várhatsz, legyen az egy baráti találkozó, egy forró fürdő, egy csésze kedvenc teád vagy kedvenc tévéműsorod. Minden nap szánj egy kis időt magadra.
