Egyre több gyermek és tinédzser szenved elhízás gyermekkorban. Néhány apró trükk azonban segíthet a fogyásban és a túlsúly csökkentésében. Különösen súlyos következmények, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek társulnak ehhez.
Sajnos az egészségügyi következményeket a gyerekek nem ismerik különösen, mivel ezek csak életük utolsó éveiben jelentkeznek. A gyermekek, de a leendő felnőttek életminőségének megőrzése érdekében a szülőknek már a kezdetektől oda kell figyelniük a gyermek súlyára.
Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak ezért az oktatás fontos részét kell képeznie, hogy elkerüljük a gyermekek egészségével és önbizalmával kapcsolatos jövőbeni problémákat.
Ha többet szeretne tudni a gyermekkori elhízás, olvassa tovább ezt a cikket, amelyet az Ön számára készítettünk!
Mi a gyermekkori elhízás?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az elhízás „a testzsír abnormális vagy túlzott felhalmozódása, amely károsíthatja az egészséget”.
Gyermekeknél és serdülőknél néha nehéz szabad szemmel azonosítani. Ezért figyelembe kell vennünk a testtömegindexet (BMI) és az életkor és nem szerint felállított alkatgörbéket.
Az ideális, ha évente kétszer-háromszor figyeljük a gyermek alkati görbéjének alakulását, hogy ne mutasson aggasztó súlygyarapodást.
A testtömegindex (BMI) kiszámítása rendkívül fontos a gyermekkori elhízás korai felismeréséhez. A BMI az egyetlen mutató, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hagyott jóvá.
2019-ben a WHO becslése szerint 38,2 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott világszerte.
És 2016-ban több mint 340 millió 5 és 19 év közötti gyermek és serdülő volt túlsúlyos vagy elhízott.
A gyermekkori elhízás okai
Még ha genetikai hajlam is adott, egyetlen gyermek vagy serdülő sincs kitéve önkényesen ennek elhízás gyermekkorban és kövérnek kell lennie. Éppen ellenkezőleg, a saját életmódja nagyon fontos szerepet játszik.
Manapság a televízió, a számítógépek és más szórakoztató elektronikai cikkek gyakran a hálószobájukban tartják a fiatalokat. Sok gyerek nem mozog eleget a mindennapi életben, és egyszerre eszik magas energiatartalmú ételeket.
Az étkezési szokások megnehezítik a későbbi fogyást – ördögi kör alakul ki. A felesleges energia nem tud lebontani a szervezetben, ezért a túlsúly már gyerekkorban előre be van programozva.
Az elhízás következményei gyermekkorban
Akinek túl sok a súlya, az általában a saját bőrén érzi, hogy nincs jól. A ruhák nem állnak megfelelően, és rossz a fizikai állapota. A elhízás gyermekkorban számos egyéb problémát is okoz:
- Újrakezelés/depresszió
- Erős csontkopás
- Hiányzó állapot
- anyagcserezavarok
- keringési problémák
Tippek az elhízás megelőzésére gyermekeknél és serdülőknél
A gyermekeket vagy serdülőket semmilyen körülmények között nem szabad önkényes fogyókúrás étrendnek alávetni.
Még mindig növekedésben vannak és a kapcsolódó fejlődésben vannak, és még nagyobb szükségük van minden vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre elegendő mennyiségben. Ezért megfelelő a változatos étrend és a teljes értékű étrend.
Ez segíthet a szülőknek segíteni gyermekeiknek az egészséges fogyásban:
Élvezze a rendszeres és változatos ételeket mértékkel
Gyermekeknek és serdülőknek: a nap folyamán legalább háromszor kell étkezni. Ezen túlmenően, ha éhes vagy, friss gyümölcsöt vagy zöldséget is felszolgálhatunk.
Ráadásul a tizenéveseknek sem kell pizza, sült krumpli, hamburger és chips nélkül maradniuk. De itt fontos, hogy mindent mértékkel és ne ömlesztve fogyasszunk, hogy sikeres legyen a fogyás.
Aki teljesen lemond szeretett ételéről, előbb-utóbb hatalmas vággyal többet eszik a szokásosnál.
Az édes sóvárgás okainak feltárása
Sok gyerek és tinédzser szereti az olyan falatokat, mint a chips, a gumi vagy a csokoládé. Ismétlem, nem kell nélküle. Meg kell azonban érteni e vágyak okát. Ez segíthet a nassolási probléma kezelésében.
Azok azonban, akik az étkezések között falatoznak, a fontos főétkezéseken semmit vagy kevesebbet esznek. Az ételsóvárgás elkerülhetetlen, és a tápanyagszegény étrend is.
Fedezze fel a világot új kihívások és hobbik révén
A világ nagy, és sok a felfedeznivaló. Ha egész nap a számítógép előtt töltöd, nem fogsz érezni semmit, és keveset mozogsz.
Az új hobbik, a gyermek társas környezetében jelentkező új kihívások segíthetnek több mozgási lehetőséget teremteni és a felesleges kilók leadását.
Kirándulni, felfedezni a világot és találkozni emberekkel: így automatikusan mozogsz, és háttérbe kerül az étel témája. Ez megkönnyíti a fogyást.
Készítsen gyengéd diétát a cél érdekében összeomló diéták helyett
A fogyókúra, ahol nem esznek semmit, csak rövid távú sikert ad a fogyásban. De nem ritkán a mérleg kicsit több kilót mutat később, mint korábban.
A sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, valamint tejet és tejtermékeket tartalmazó eklektikus táplálkozási terv megfelelő táplálkozást biztosít, így a szervezet fogyhat.
A jeges teát, a Coca-Colát, az üdítőket és más italokat is le kell cserélni cukormentes italokra, például vízre és teára a túlsúly kontrollálása érdekében.
