{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"sto-je-potpuni-vodic-za-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/sto-je-potpuni-vodic-za-bodybuilding\/","title":{"rendered":"\u0160to je bodybuilding? kompletan vodi\u010d"},"content":{"rendered":"

Kada se pristupi temi bodybuildinga, uglavnom po\u010dinjemo razvijati mi\u0161ljenje da je ova vrsta vje\u017ebanja vrlo sklona ozljedama i da je aktivnost izbora samo za sljedbenike sportova snage. Ali \u0161to je bodybuilding<\/strong>?<\/p>\n

\u0160to je bodybuilding?<\/strong><\/h2>\n

Bodybuilding, koji je tako\u0111er oblik anaerobnog treninga, koristi silu otpora kako bi se suprotstavio sili koju stvaraju mi\u0161i\u0107i kroz koncentri\u010dnu i ekscentri\u010dnu kontrakciju.<\/p>\n

Klasi\u010dni trening snage mo\u017ee se izvoditi kod ku\u0107e izvode\u0107i vje\u017ebe kao \u0161to su sklekovi, \u010du\u010dnjevi i vje\u017ebe s vlastitom te\u017einom ili uz upotrebu jednostavnih traka otpora (mogu se na\u0107i u svim sportskim odjelima).<\/p>\n

Postoje tri glavna parametra u bodybuilding treningu: optere\u0107enja\/te\u017eine, serije i broj ponavljanja.<\/p>\n

Sada je glavno pitanje, kako odlu\u010diti koliko \u0107ete te\u017eine podi\u0107i. Vrlo je jednostavno: samo odredite te\u017einu vje\u017ebe na temelju maksimalno jednog ponavljanja (RM). RM je koli\u010dina te\u017eine koju mo\u017eete podi\u0107i u jednom ponavljanju.<\/p>\n

Mogu\u0107e je vje\u017ebati s utezima za razvoj snage, neki to rade kako bi pobolj\u0161ali svoju izdr\u017eljivost, drugi kako bi pove\u0107ali svoju snagu.<\/p>\n

Ako namjeravate oja\u010dati svoje mi\u0161i\u0107e, trebali biste trenirati izme\u0111u 60 i 80% va\u0161eg RM, za otpor, postotak varira izme\u0111u 50 i 70% va\u0161eg RM, i to, \u010dine\u0107i brze pokrete. Za vje\u017ebe za izgradnju mi\u0161i\u0107a pokreti bi trebali biti sporiji.<\/p>\n

Razli\u010dite vrste bodybuildinga<\/strong><\/h2>\n

Trening za cijelo tijelo <\/strong><\/h3>\n

Ovom vrstom treninga mo\u017eete vje\u017ebati cijelo tijelo rade\u0107i s lak\u0161im utezima. Idealan je za po\u010detnike ili one koji imaju manje vremena za trening zbog zauzetosti. Ova vrsta treninga tako\u0111er omogu\u0107uje brz gubitak te\u017eine.<\/p>\n

Push-Pull trening <\/strong><\/h3>\n

Treninge mo\u017eemo podijeliti u dvije kategorije: one koji zahtijevaju vje\u017ebe potiska i one koji uklju\u010duju pokrete povla\u010denja.<\/p>\n

Mi\u0161i\u0107i potiska uklju\u010duju prsne mi\u0161i\u0107e, tricepse, ramena i kvadricepse, dok su mi\u0161i\u0107i potiska le\u0111ni mi\u0161i\u0107i, bicepsi, tetive koljena i trapezius. Ova vrsta treninga korisna je za poticanje razvoja mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

Slo\u017eeni trening <\/strong><\/h3>\n

Ova vrsta treninga uklju\u010duje pokrete koje je te\u0161ko izvoditi, kao \u0161to su mrtvo dizanje, \u010du\u010dnjevi, bench press i vojni bench press. Idealan je za razvoj kolosalne snage i brzo gubljenje masno\u0107e.<\/p>\n

Izolacijski trening<\/strong><\/h3>\n

Ovaj trening fokusira se samo na odre\u0111eni mi\u0161i\u0107 i uklju\u010duje vje\u017ebe poput sklekova, bo\u010dnih podizanja itd. Idealan je za ljude koji \u017eele razviti odre\u0111eni mi\u0161i\u0107, poput bicepsa ili trbu\u0161nog mi\u0161i\u0107a, za odre\u0111enu svrhu.<\/p>\n

10 prednosti koje vam bodybuilding mo\u017ee donijeti<\/strong><\/h2>\n

Ispod je mali popis dobrobiti koje trening s utezima mo\u017ee donijeti va\u0161em zdravlju i tijelu op\u0107enito:<\/p>\n

    \n
  • Smanjite koli\u010dinu masnog tkiva na trbuhu<\/li>\n
  • Pove\u0107ajte metabolizam<\/li>\n
  • Pobolj\u0161ati funkcioniranje tijela<\/li>\n
  • Pomozite u prevenciji i lije\u010denju dijabetesa tipa 2<\/li>\n
  • Pobolj\u0161ajte razinu lipida u krvi<\/li>\n
  • Poma\u017ee u ubla\u017eavanju kroni\u010dne boli<\/li>\n
  • Pobolj\u0161ajte fleksibilnost i motori\u010dke sposobnosti<\/li>\n
  • Smanjuje stres<\/li>\n
  • Bolje samopo\u0161tovanje<\/li>\n
  • Pobolj\u0161ajte mentalno zdravlje<\/li>\n<\/ul>\n

    Zaklju\u010dak<\/strong><\/h2>\n

    Kao \u0161to smo upravo vidjeli, trening mi\u0161i\u0107a (bilo u teretani ili kod ku\u0107e) ima mnoge prednosti i nemogu\u0107e je prona\u0107i izgovor da se to ne iskoristi.<\/p>\n

    U po\u010detku \u0107e biti te\u0161ko, ali kada se naviknete, po\u010det \u0107ete u\u017eivati u vje\u017ebanju, pogotovo kada vidite da se va\u0161e tijelo mijenja.<\/p>\n

    S tim u vezi, va\u017eno je napomenuti da se trening snage mora provoditi s pravom metodologijom kako bi se izbjegle ozljede i postigao odgovaraju\u0107i rezultat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kada se pristupi temi bodybuildinga, uglavnom po\u010dinjemo razvijati ideju da je ova vrsta vje\u017ebe vrlo sklona ozljedama i da je aktivnost izbora samo za sljedbenike sportova snage. Ali \u0161to je bodybuilding? \u0160to je bodybuilding? Bodybuilding, koji je tako\u0111er oblik treninga [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}