{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"sto-je-bazalni-metabolizam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/sto-je-bazalni-metabolizam\/","title":{"rendered":"\u0160to je bazalni metabolizam?"},"content":{"rendered":"<p>Osnovni metabolizam i potro\u0161nja energije klju\u010dne su to\u010dke koje treba razumjeti kako biste kontrolirali svoju prehranu i te\u017einu. Uostalom, tko nije poku\u0161ao smr\u0161aviti, a da nije razumio osnove prehrane i nije znao \u0161to promijeniti u prehrani?<\/p>\n<h2>\u0160to je bazalni metabolizam?<\/h2>\n<p>Bazalni metabolizam, ili bazalni metabolizam, naziva se i potro\u0161nja energije u mirovanju.<\/p>\n<p>Naime, svi procesi koji se odvijaju u va\u0161em tijelu dok mirujete, di\u0161ete, obnavljate se stanice, odr\u017eavate tjelesnu temperaturu ili \u010dak otkucaje srca, rezultiraju tro\u0161enjem kalorija.<\/p>\n<p>Kalorije potro\u0161ene u mirovanju mogu se rasporediti na sljede\u0107i na\u010din:<\/p>\n<ul>\n<li>Funkcija mozga tro\u0161i oko 20%.<\/li>\n<li>Srce koje kuca 24 sata dnevno tro\u0161i oko 15 do 20%.<\/li>\n<li>Jetra, koja tako\u0111er funkcionira u mirovanju, doprinosi 15-20%.<\/li>\n<li>Bubrezi, plu\u0107a i druga tkiva tro\u0161e oko 10-15%.<\/li>\n<li>Mi\u0161i\u0107i \u010dine 20-25% ukupnog bazalnog metabolizma u mirovanju<\/li>\n<\/ul>\n<p>Svi smo to vidjeli na internetu: \u201costanite 2 sata ispred televizije i izgubite 100 kalorija\u201d. Bit \u0107ete odu\u0161evljeni kada saznate da ova \u010dinjenica nije posve pogre\u0161na!<\/p>\n<p>Ali mislite li stvarno da \u0107ete sjede\u0107i na kau\u010du nadoknaditi pizzu koju ste ru\u010dali? Nikako!<\/p>\n<h2>Kako funkcionira metabolizam?<\/h2>\n<p>Jednostavnije re\u010deno: bilo \u0161to osim masti ili kostiju u va\u0161em tijelu tro\u0161i energiju dok mirujete. Funkcioniranje va\u0161ih organa, \u010dinjenica da se va\u0161 mozak nji\u0161e, ali posebno va\u0161i mi\u0161i\u0107i, stvara dva procesa u va\u0161im stanicama:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizam: Ovaj proces tro\u0161i energiju. Da bi se postigao ovaj rezultat, na\u0161e je tijelo provelo nekoliko reakcija koje su rezultirale stvaranjem novih molekula (kako bi se omogu\u0107ila regeneracija mi\u0161i\u0107nog tkiva, na primjer).<\/li>\n<li>Katabolizam: naprotiv, to \u0107e proizvesti energiju. Ovaj put nalazimo obrnuti proces. Ova energija se dobiva uni\u0161tavanjem razli\u010ditih molekula u va\u0161em tijelu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ova posljednja dva procesa neophodna su za pravilno funkcioniranje va\u0161eg tijela. Javljaju se unutar nemasne mase (bilo \u0161to osim masti) va\u0161eg tijela.<\/p>\n<p>Drugim rije\u010dima, va\u0161e salo ne sagorijeva kalorije! Zato, kao \u0161to \u0107emo kasnije vidjeti, \u0161to vi\u0161e pove\u0107avate mi\u0161i\u0107nu masu na ra\u010dun masne mase, to vi\u0161e energije tro\u0161ite u mirovanju.<\/p>\n<h2>Glavni \u010dimbenici koji utje\u010du na metabolizam<\/h2>\n<p>Da biste izra\u010dunali svoju bazalnu stopu metabolizma, odnosno koliko kalorija trebate da ostanete \u017eivi, morate uzeti u obzir \u010detiri faktora:<\/p>\n<ul>\n<li>Spol<\/li>\n<li>Te\u017eina<\/li>\n<li>Veli\u010dina<\/li>\n<li>Dob<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ukratko, osoba u tridesetima sa zna\u010dajnom mi\u0161i\u0107nom masom nu\u017eno \u0107e potro\u0161iti vi\u0161e kalorija u mirovanju od osobe u \u0161ezdesetima koja je visoka 1,65 m. Zapravo, na\u0161 \u0107e utro\u0161ak kalorija biti ve\u0107i ako imamo vi\u0161e stanica za hranjenje.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, imajte na umu da dobiveni rezultat mo\u017ee varirati. Doista, osoba te\u0161ka 70 kg, s puno mi\u0161i\u0107a i malo sala, ne\u0107e posti\u0107i isti rezultat kao osoba koja ima puno sala.<\/p>\n<p>Stvarnost \u0107e biti sasvim druga\u010dija, jer \u0107e oni s ve\u0107om mi\u0161i\u0107nom masom potro\u0161iti vi\u0161e u mirovanju od onih s ve\u0107om masnom masom.<\/p>\n<p>\u017eeljeli znati vi\u0161e o <strong>\u0161to je bazalni metabolizam? <\/strong>Stoga svakako pratite ostale \u010dlanke na blogu, imam mnogo drugih novosti za vas!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bazalni metabolizam i potro\u0161nja energije klju\u010dne su to\u010dke koje treba razumjeti kako biste kontrolirali prehranu i te\u017einu. Uostalom, tko nikada nije poku\u0161ao smr\u0161avjeti, a da nije razumio osnovne principe prehrane i da zapravo nije znao \u0161to promijeniti u svojoj prehrani? \u0160to je bazalni metabolizam? Bazalna stopa metabolizma ili bazalni metabolizam tako\u0111er je [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}