{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"odrzavati-tezinu-kako-izbjeci-yo-yo-efekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/odrzavati-tezinu-kako-izbjeci-yo-yo-efekt\/","title":{"rendered":"Odr\u017eavanje kilograma \u2013 kako izbje\u0107i efekt harmonike?"},"content":{"rendered":"

Ponekad gubitak te\u017eine nije pravi problem. Mnogima je puno te\u017ee odr\u017eavati te\u017einu<\/strong> nakon dijete<\/p>\n

Osobito kod brzih dijeta, zastra\u0161uju\u0107i efekt harmonike brzo poga\u0111a: kilogrami se u trenu vra\u0107aju na bokove \u2013 ponekad \u010dak i vi\u0161e nego prije dijete.<\/p>\n

Kako nastaje efekt harmonike?<\/strong><\/h2>\n

Dio je gotovo svake dijete: efekt harmonike. On opisuje fenomen koji ste mo\u017eda iskusili: nakon dijete, izgubljeni kilogrami vra\u0107aju se u bokove br\u017ee nego \u0161to mislite.<\/p>\n

Efekt harmonike se javlja kada krenemo na dijetu, ali se onda vratimo staroj prehrani. Ako smo na dijeti, potro\u0161nja energije manja je od normalne, a postoji i rizik od gubitka ne samo masnog tkiva, ve\u0107 i mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n

To je pogubno za trajno mr\u0161avljenje: gubitak mi\u0161i\u0107a smanjuje na\u0161e potrebe za energijom nakon dijete \u2013 a ako nakon toga ponovno jedemo ili \u010dak s neznatnim vi\u0161kom kalorija, to neizbje\u017eno dovodi do debljanja.<\/p>\n

Taj je u\u010dinak posebno vidljiv kod brzih dijeta i detoksikacijskih kurata sokovima, u kojima se unosi vrlo malo kalorija.<\/p>\n

Me\u0111utim, na\u0161e navike su jo\u0161 odlu\u010duju\u0107e. Ako se nakon dijete opet budemo pona\u0161ali kao prije \u2013 malo jedemo i ne kre\u0107emo se \u2013 dijeta je bila uzalud.<\/p>\n

Pravilna prehrana za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine <\/strong><\/h2>\n

Nekoliko tjedana izbjegavate sve \u0161to najvi\u0161e volite, a druge dopu\u0161tene hrane jedete vrlo malo. No, nakon \u0161to postignete idealnu te\u017einu, vra\u0107ate se jedenju svega masnog \u0161to postoji i \u0161to toliko volite.<\/p>\n

Na\u017ealost, to je velika gre\u0161ka u odr\u017eavanju tjelesne te\u017eine koju mnogi rade nakon uspje\u0161ne dijete. Va\u0161 cilj trebala bi biti dugoro\u010dna promjena prehrane. Potrebno je vrijeme da promijenite svoje prehrambene navike, ali dugoro\u010dno \u0107ete u tome uspjeti.<\/p>\n

Na jelovniku bi uglavnom trebale biti prirodne namirnice \u2013 u skladu s filozofijom zdrave prehrane.<\/p>\n

To zna\u010di: povr\u0107e, vo\u0107e, cjelovite \u017eitarice, nemasni mlije\u010dni proizvodi, nemasno meso, ora\u0161asti plodovi, sjemenke i dobre masti. Ova cjelovita hrana va\u0161em tijelu daje energiju, vlakna i mnogo zdravih hranjivih tvari, poput antioksidansa.<\/p>\n

Izbjegavajte prazne ugljikohidrate u slatki\u0161ima i proizvodima od bijelog bra\u0161na. Daju energiju, ali gotovo nimalo zdravih hranjivih tvari. Bolji su proizvodi od cjelovitih \u017eitarica, bogati mineralima, mahunarke i pseudo\u017eitarice, poput kvinoje i amaranta, koje obiluju slo\u017eenim ugljikohidratima.<\/p>\n

Tako\u0111er imaju jo\u0161 jednu prednost: vlakna. Poma\u017eu u reguliranju gladi i sitosti te su neophodni za zdravu probavu.<\/p>\n

Namirnice bogate vlaknima su i zeleno povr\u0107e, krumpir, zob, su\u0161eno vo\u0107e, chia sjemenke i korjenasto povr\u0107e.<\/p>\n

Jo\u0161 jedan suu\u010desnik u borbi protiv kilograma su proteini. Hrana bogata proteinima ne samo da vas bolje zasi\u0107uje, ve\u0107 poma\u017ee u izgradnji i odr\u017eavanju mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n

Tako\u0111er mo\u017eemo iskoristiti toplinski u\u010dinak proteina u odr\u017eavanju te\u017eine: gotovo 25% kalorija unesenih u obliku proteina koristi se za probavu. To zna\u010di da sagorijevaju kalorije \u010dim se probave.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ponekad gubitak te\u017eine nije pravi problem. Mnogim je ljudima puno te\u017ee odr\u017eati te\u017einu nakon dijete. Pogotovo kod brzih dijeta, stra\u0161ni jo-jo efekt brzo se javlja: kilogrami se u trenutku vra\u0107aju na bokove - ponekad \u010dak i vi\u0161e nego prije dijete. Kako nastaje jo-jo efekt? To [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}