{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-hrana-koja-zadovoljava-vase-potrebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/omega-3-8-hrana-koja-zadovoljava-vase-potrebe\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 namirnica za va\u0161e potrebe!"},"content":{"rendered":"

Za neke se masti ka\u017ee da su "esencijalne" za ljude jer ih tijelo ne mo\u017ee sintetizirati. Me\u0111u njima i masne kiseline omega 3 <\/strong>poznati su po svojim blagotvornim u\u010dincima na zdravlje kardiovaskularnog sustava.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Da biste ih konzumirali, nije potrebno posezati za dodacima prehrani: neke namirnice sadr\u017ee dovoljno.<\/p>\n

Hrana za obnavljanje tjelesne zalihe omega-3 masnih kiselina<\/strong><\/p>\n

Canola ulje<\/strong><\/h3>\n

Repi\u010dino ulje (kanola) izvor je alfa-linolenske kiseline (ALA), kratkolan\u010dane masne kiseline iz obitelji omega 3<\/strong>. Tijelo ne mo\u017ee proizvesti alfa-linolensku kiselinu: naziva se "esencijalnom" jer se nu\u017eno mora unijeti prehranom.<\/p>\n

U tijelu se kratkolan\u010dane masne kiseline mogu pretvoriti u dugolan\u010dane masne kiseline. Oni su korisni za zdravlje kardiovaskularnog sustava.<\/p>\n

orasi<\/strong><\/h3>\n

Orah ima posebno visok sadr\u017eaj vi\u0161estruko nezasi\u0107enih masnih kiselina, vi\u0161e od 70% ukupnih lipida. Gotovo jedna petina ovih kiselina su masne kiseline omega 3 <\/strong>kratkolan\u010dane osnove.<\/p>\n

Bolje je kupovati orahe u ljusci: nezasi\u0107ene masti u ora\u0161astim plodovima koji se prodaju bez ljuske lak\u0161e oksidiraju.<\/p>\n

Sku\u0161a<\/strong><\/h3>\n

Sku\u0161a je izvrstan izvor omega 3 <\/strong>dugog lanca (EPA i DHA).<\/p>\n

Oni su najkorisniji za tijelo. Poznato je da sni\u017eavaju krvni tlak, trigliceride i krvne ugru\u0161ke, smanjuju\u0107i rizik od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n

Sku\u0161a je jedna od najbogatijih riba EPA i DHA. Porcija od 100 g sku\u0161e daje oko 1,2 g, \u0161to je dvostruko vi\u0161e od dnevne preporuke.<\/p>\n

Konopljino ulje<\/strong><\/h3>\n

Sjemenke konoplje jedinstven su izvor omega 3<\/strong>. O\u010dito, verzija hrane ne sadr\u017ei THC, vrlo psihotropnu molekulu.<\/p>\n

Ulje konoplje ne sadr\u017ei samo "kratki lanac" koji se nalazi u drugim biljnim uljima, ve\u0107 i SDA (srednji lanac). Tijelo ih mnogo lak\u0161e asimilira. Mo\u017ee se na\u0107i u prodaji u organskim ili prirodnim trgovinama po vrlo visokoj cijeni.<\/p>\n

Chia sjemenke<\/strong><\/h3>\n

Chia sjemenke su prirodno bogate dijetalnim vlaknima i \u201cdobrim mastima\u201d. Sadr\u017ee 15 do 17% od omega 3<\/strong> u obliku alfa-linolenske kiseline (ALA).<\/p>\n

Tako\u0111er sadr\u017ee 5 do 8% gama-linolne kiseline (GLA), omega-6 masne kiseline koju tijelo te\u0161ko sintetizira. S druge strane, masne kiseline omega 3 <\/strong>dugog lanca nisu dio njegovog sastava.<\/p>\n

Mogu se jesti takvi kakvi jesu, samljeveni u receptima ili posuti po jelima.<\/p>\n

Laneno ulje<\/strong><\/h3>\n

Laneno ulje sadr\u017ei veliku koli\u010dinu alfa-linolenske kiseline (ALA), masne kiseline omega 3 <\/strong>kratki lanac. Stru\u010dnjaci savjetuju uzimanje jedne \u017elice dnevno kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n

Laneno ulje se vrlo lako kvari. Zato ga dr\u017eite u hladnjaku i brzo ga potro\u0161ite nakon otvaranja bo\u010dice. Kupujte male koli\u010dine odjednom i odlu\u010dite se za neprozirne posude.<\/p>\n

\u0161kampi<\/strong><\/h3>\n

Poput masne ribe, \u0161kampi sadr\u017ee EPA i DHA, dvije dugolan\u010dane vi\u0161estruko nezasi\u0107ene masne kiseline iz obitelji omega 3<\/strong>.<\/p>\n

Porcija od 75 g ra\u010di\u0107a sadr\u017ei oko 300 mg EPA i DHA.<\/p>\n

sardine<\/strong><\/h3>\n

\u010cuvane u djevi\u010danskom maslinovom ulju, sardine su prava delicija. Njegov visok sadr\u017eaj masti \u010dini ga jednim od najboljih izvora omega 3 <\/strong>dugi lanac. Kao i ve\u0107ina masne ribe, sadr\u017ei EPA i DHA. Porcija sardina od 100 g daje oko 1 g.<\/p>\n

U potpunosti iskoristiti prednosti koje se pripisuju masnim kiselinama omega 3<\/strong>, izbjegavajte dugo kuhanje ribe.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za neke se masti ka\u017ee da su "esencijalne" za ljude jer ih tijelo ne mo\u017ee sintetizirati. Me\u0111u njima su omega-3 masne kiseline poznate po svojim blagotvornim u\u010dincima na kardiovaskularno zdravlje. Za njihovu konzumaciju nije potrebno pribjegavati dodacima prehrani: neke namirnice ih sadr\u017ee dovoljno. Namirnice za nadoknadu omega-3 masnih kiselina u tijelu Ulje uljane repice [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}