{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"zastitite-svoje-srce-5-ucinkovitih-namirnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/zastitite-svoje-srce-5-ucinkovitih-namirnica\/","title":{"rendered":"Za\u0161titite svoje srce \u2013 5 u\u010dinkovitih namirnica"},"content":{"rendered":"

Kardiovaskularne bolesti vode\u0107i su uzrok smrti u svijetu. Tijelo svakodnevno trpi napade koji zavr\u0161avaju iscrpljivanjem kardiovaskularnog sustava. Stoga, jesti hranu koja je u\u010dinkovita za za\u0161titi svoje srce <\/strong>mo\u017ee biti stvarno korisno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hrana za za\u0161titu va\u0161eg srca<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Badem<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nekoliko klini\u010dkih studija pokazuje da sadr\u017eaj fitosterola u bademima u iznosu od 34 mg na 30 g smanjuje koncentraciju \u201clo\u0161eg\u201d kolesterola (LDL) u tijelu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visoki kolesterol mo\u017ee uzrokovati probleme sa srcem jer se \u201clo\u0161\u201d kolesterol nakon opskrbe organa talo\u017ei u arterijama te ih u slu\u010daju vi\u0161ka mo\u017ee za\u010depiti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prema epidemiolo\u0161kim podacima, dnevni unos od 30 g badema smanjio bi rizik od kardiovaskularnih bolesti za 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vitamin E sadr\u017ean u bademima (7,5 mg vitamina E na 25 badema je polovica dnevne preporuke vitamina E) tako\u0111er bi pomogao u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti sprje\u010davaju\u0107i stvaranje krvnih ugru\u0161aka.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tre\u0161nja<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zahvaljuju\u0107i sadr\u017eaju antocijana (350 do 400 mg na 100 g ploda), tre\u0161nje spadaju u vo\u0107e koje poma\u017ee za\u0161titi svoje srce<\/strong>. Antocijanini su fenolni spojevi koji djeluju kao pigmenti i daju vi\u0161njama crvenu boju.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tako\u0111er imaju sposobnost neutralizirati slobodne radikale, spojeve koji o\u0161te\u0107uju tjelesne stanice i koji bi bili odgovorni za aterosklerozu, odnosno prisutnost plaka na stijenkama arterija koji ometa protok krvi i mo\u017ee uzrokovati kardiovaskularne poreme\u0107aje.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Slanutak<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Osim \u0161to poti\u010de osje\u0107aj sitosti i ima nisku kalorijsku vrijednost sa 163 kcal na 100 g, slanutak je dobar saveznik dijabeti\u010darima. U stvari, dijabetes pove\u0107ava rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti za 2 do 4 puta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Slanutak ima nisko glikemijsko optere\u0107enje, \u0161to je metoda izra\u010duna koja uzima u obzir koli\u010dinu ugljikohidrata, ali i kvalitetu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Previsoka razina \u0161e\u0107era u krvi pove\u0107ava rizik od sr\u010danog ili mo\u017edanog udara blokiranjem krvnih \u017eila.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Slanutak ima antioksidativna svojstva zahvaljuju\u0107i sadr\u017eaju mangana i bakra, nutrijenata koji poma\u017eu smanjiti u\u010dinak slobodnih radikala u procesu oksidacije tjelesnih stanica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Svinjetina<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g svinjskog mesa sadr\u017ei 3,6 g masti, uklju\u010duju\u0107i 1,2 g zasi\u0107enih masnih kiselina, 1,4 g mononezasi\u0107enih masnih kiselina i 0,3 g polinezasi\u0107enih masno\u0107a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Razine esencijalnih masnih kiselina (omega-3) u svinjetini, stoga, \u010dine je mesom s va\u017enijim nutritivnim svojstvima od govedine ili janjetine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Konzumacija svinjskog mesa omogu\u0107uje vam borbu protiv vi\u0161ka "lo\u0161eg" kolesterola u tijelu, pove\u0107avaju\u0107i razinu lipida koji izbacuju kolesterol natalo\u017een na stijenkama arterija i eliminiraju ga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vi\u0161ak "lo\u0161eg" kolesterola mo\u017ee dovesti do kardiovaskularnih poreme\u0107aja. Sa samo 162 kcal na 100 g, svinjetina je tako\u0111er niskokalori\u010dna u usporedbi s govedinom (252 kcal na 100 g mesa) ili piletinom (173 kcal na 100 g piletine). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sku\u0161a<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sadr\u017eaj omega-3 masnih kiselina u sku\u0161i \u010dini je pravim saveznikom za za\u0161titi svoje srce<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

S 1,2 g dugolan\u010danih omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) za porciju od 100 g, sku\u0161a daje tijelu vi\u0161e nego dvostruko vi\u0161e od preporu\u010denog dnevnog unosa EPA i DHA od strane Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nekoliko je studija pokazalo da konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjuje rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ove masne kiseline, djeluju\u0107i na elasti\u010dnost krvnih \u017eila, krvni tlak i s protuupalnim svojstvima, omogu\u0107uju borbu protiv stvaranja krvnih ugru\u0161aka.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sku\u0161a ima antioksidativna svojstva jer je bogata selenom. Ovaj mineral sprje\u010dava stvaranje slobodnih radikala u tijelu. Vi\u0161ak slobodnih radikala pridonosi pojavi kardiovaskularnih bolesti jer propadaju posebice u crvenim krvnim stanicama.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kardiovaskularne bolesti vode\u0107i su uzrok smrti u svijetu. Tijelo svakodnevno trpi napade koji zavr\u0161avaju iscrpljivanjem kardiovaskularnog sustava. Stoga, konzumiranje hrane koja je u\u010dinkovita u za\u0161titi va\u0161eg srca mo\u017ee biti od velike pomo\u0107i. Namirnice koje \u0161tite va\u0161e srce Badem Nekoliko klini\u010dkih studija pokazuje da sadr\u017eaj fitosterola u bademima iznosi [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}