{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"dobro-starenje-3-temeljna-stupa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/dobro-starenje-3-temeljna-stupa\/","title":{"rendered":"Dobro starenje: 3 temeljna stupa"},"content":{"rendered":"

Zapravo, tako da mo\u017eete stari dobro<\/strong>, bitno je imati aktivan na\u010din \u017eivota koji osigurava dobru kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 temeljna stupa za dobro starenje<\/h2>\n

Tjelesna aktivnost<\/h3>\n

Tjelesna aktivnost najbli\u017ea je Fontani mladosti! Zapravo, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od nekoliko bolesti: dijabetesa, raka, Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i depresije.<\/p>\n

Osim toga, odr\u017eava kosti zdravima, poma\u017ee u o\u010duvanju vitalnosti i neovisnosti do duboke starosti te pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i mentalno funkcioniranje.<\/p>\n

Tjelesna aktivnost toliko je korisna da mo\u017ee donekle neutralizirati negativne u\u010dinke odre\u0111enih \u010dimbenika rizika za kardiovaskularne poreme\u0107aje, poput visokog kolesterola ili hipertenzije.<\/p>\n

S druge strane, sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota pove\u0107ava rizik od bolesti, \u0161to je pokazalo istra\u017eivanje provedeno na 50.000 medicinskih sestara tijekom \u0161est godina: \u0161to ti ljudi vi\u0161e sati dnevno provode uz televiziju, to je u\u010destalost dijabetesa tipa 2 ve\u0107a.<\/p>\n

Hrana<\/h3>\n

Prema Sveu\u010dili\u0161tu Harvard, pravilna prehrana mo\u017ee sprije\u010diti bolesti koje utje\u010du na starenje, uklju\u010duju\u0107i rak, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, pa \u010dak i kataraktu.<\/p>\n

Namirnice koje sadr\u017ee vitamine A, B6, B12, C i E, sve antioksidanse, posebno su zanimljive, kako zbog smanjenja rizika od kroni\u010dnih bolesti, tako i zbog za\u0161tite i hranjenja mo\u017edanih stanica, usporavaju\u0107i pad kognitivnih funkcija.<\/p>\n

Na strani dodataka, \u010dini se da prevladavaju multivitamini. Neki drugi mogu biti indicirani, poput omega-3, ako ne jedete dovoljno masne ribe. Za sve ostalo najbolje se posavjetovati s nutricionistom ili lije\u010dnikom.<\/p>\n

Osnovni ciljevi:<\/p>\n

    \n
  • Konzumirajte 5 do 10 porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno.<\/li>\n
  • Svaki dan jedite cjelovite \u017eitarice.<\/li>\n
  • Ograni\u010dite unos crvenog mesa i drugih izvora zasi\u0107enih masti.<\/li>\n
  • Ograni\u010dite slatku hranu.<\/li>\n
  • Uzmite dnevnu dozu multivitamina.<\/li>\n
  • Ne unosite vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih potro\u0161ite tjelesnom aktivno\u0161\u0107u<\/li>\n<\/ul>\n

    Kontrolirajte emocije<\/h3>\n

    Um i emocije moraju se uzeti u obzir kao prioritet stari dobro<\/strong>. Mo\u017eda je cijeli na\u0161 na\u010din \u017eivota taj koji treba pobolj\u0161ati, \u010dak i promijeniti.<\/p>\n

    U znanstvenoj zajednici ne postoji konsenzus o to\u010dnom utjecaju stresa na starenje, dijelom i zato \u0161to ga je te\u0161ko definirati. Nitko ne reagira istim intenzitetom na jake udarce ili pritiske.<\/p>\n

    Me\u0111utim, podaci potvr\u0111uju da visoka razina stresa pove\u0107ava \u0161tetu slobodnih radikala, koji ubrzavaju starenje.<\/p>\n

    Tako\u0111er mo\u017ee oslabiti imunolo\u0161ki sustav, napasti kognitivne funkcije, pove\u0107ati osjetljivost na odre\u0111ene ozbiljne bolesti - kardiovaskularne i neurodegenerativne bolesti, dijabetes tipa 2 i rak - te ubrzati njihovo napredovanje.<\/p>\n

    Ka\u017ee se da je san "prirodni mehanizam pomla\u0111ivanja" tijela. Biolo\u0161ki sustavi se odmaraju i obnavljaju svake no\u0107i. Kao strategija za sprje\u010davanje preranog starenja, preporu\u010duje se spavati najmanje sedam sati no\u0107u (ali ne vi\u0161e od devet!).<\/p>\n

    Jeste li u\u017eivali u u\u010denju vi\u0161e o tome kako stariti dobro? <\/strong>Stoga svakako pratite ostale \u010dlanke na blogu, imam mnogo drugih novosti za vas!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zapravo, za dobro starenje bitno je imati aktivan na\u010din \u017eivota koji pru\u017ea dobru kvalitetu \u017eivota. 3 temeljna stupa za dobro starenje Tjelesna aktivnost Tjelesna aktivnost najbli\u017ea je Izvoru mladosti! Zapravo, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od utjecaja [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}