{"id":1101,"date":"2023-01-26T16:44:16","date_gmt":"2023-01-26T16:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1101"},"modified":"2023-01-29T14:07:10","modified_gmt":"2023-01-29T14:07:10","slug":"dobrobiti-psylliuma-5-koje-trebate-znati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/dobrobiti-psylliuma-5-koje-trebate-znati\/","title":{"rendered":"Psyllium: 5 prednosti koje trebate znati!"},"content":{"rendered":"

Iako je psilij<\/strong> Iako mo\u017eda nije o\u010diti dodatak koji \u0107e podr\u017eati va\u0161e ciljeve zdravlja i performansi, ova topiva vlakna nude \u010ditav niz prednosti koje bi vas mogle iznenaditi, bez obzira na va\u0161e ciljeve.<\/p>\n

5 dobrobiti psiliuma koje trebate znati<\/strong><\/h2>\n

1. Kontrola glukoze<\/strong><\/h3>\n

uzeti psilij<\/strong> smanjio bi apsorpciju glukoze i stoga pomogao u sni\u017eavanju razine \u0161e\u0107era u krvi.<\/h3>\n

Za optimalno djelovanje, zanimljivije je uzeti psilij<\/strong> usred obroka, zapravo, mije\u0161anje s vodom i hranom, psilij<\/strong> nabubri i \u0161e\u0107er ostane zarobljen: stoga \u0107e se apsorbirati sporije i manje potpuno.<\/h3>\n

2. Pobolj\u0161ano zdravlje kardiovaskularnog sustava<\/strong><\/h3>\n

O psilij<\/strong>, u kombinaciji s dobrim mjerama higijene i prehrane, mo\u017ee smanjiti razinu lo\u0161eg kolesterola (LDL). Godine 1999. istra\u017eivanje na 34 mu\u0161karca pokazalo je da uzimanje 5,1 g dnevno psilij<\/strong> smanjena razina LDL kolesterola za 13%.<\/h3>\n

Druga je studija zaklju\u010dila da je lije\u010denje lijekovima protiv kolesterola pobolj\u0161ano konzumacijom 5,1 g psilij<\/strong> na dan.<\/h3>\n

3. Gubitak te\u017eine<\/strong><\/h3>\n

U dodiru s vodom, sjeme od psilij<\/strong> nabubre u \u017eelucu i zauzme osam do dvadeset puta ve\u0107i volumen od svog po\u010detnog volumena, poput chia sjemenki.<\/p>\n

To stvara osje\u0107aj sitosti koji smanjuje glad i tjera vas da smanjite veli\u010dinu porcije koju jedete.<\/p>\n

Za dobar u\u010dinak prije jela popiti 10 g sjemenki sa 100 ml vode i odmah popiti jo\u0161 200 ml vode.<\/p>\n

    \n
  1. Poma\u017ee u ispunjavanju dnevnih preporuka o vlaknima<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Svaka \u010dajna \u017eli\u010dica psilij<\/strong> sadr\u017ei 5g vlakana, \u0161to je oko 15% va\u0161e dnevne potrebe za vlaknima i ekvivalentno 200g brokule kuhane na pari.<\/p>\n

    Budu\u0107i da je prosje\u010dni unos vlakana 10 do 15 g ispod preporu\u010denih vrijednosti, posebno za osobe koje se hrane siroma\u0161nim ugljikohidratima, va\u017eno je kontrolirati dnevni unos vlakana.<\/p>\n

    Budu\u0107i da se \u010dini da je prehrana s malo vlakana faktor rizika za rak debelog crijeva, kardiovaskularne bolesti i niz drugih gastrointestinalnih problema, jasno je da se ovim problemom treba pozabaviti.<\/p>\n

    Dok se ove dobrobiti mogu dobiti iz raznih izvora cjelovite hrane, dodavanjem 1 do 2 \u017eli\u010dice psilij<\/strong> dnevno mo\u017ee pomo\u0107i u pru\u017eanju brzog i u\u010dinkovitog rje\u0161enja za nedostatak vlakana u na\u0161oj prehrani.<\/p>\n

    5. Regulira rad crijeva<\/strong><\/h3>\n

    Zahvaljuju\u0107i iznimnoj koli\u010dini sluzi (celuloze i hemiceluloze), psilij<\/strong> Izuzetan je saveznik protiv zatvora, ali je jednako u\u010dinkovit i kod proljeva: zapravo je regulator tranzita, djeluje tako da normalizira konzistenciju stolice.<\/p>\n

    Zapravo, u slu\u010daju zatvora, sjemenke od psilij<\/strong> Oni \u0107e upiti veliku koli\u010dinu vode i nabubriti, stvaraju\u0107i gel. To \u0107e potaknuti peristaltiku (kretanje crijeva), poti\u010du\u0107i kontrakciju crijevnih stijenki: to jest, olak\u0161ava se izbacivanje izmeta.<\/p>\n

    Iako kontradiktorno, psilij<\/strong> Tako\u0111er \u0107e biti od koristi u slu\u010daju proljeva, gel koji \u010dine sjemenke pove\u0107at \u0107e sposobnost zadr\u017eavanja vode i odgoditi pra\u017enjenje \u017eeluca: stolica \u0107e biti manje teku\u0107a i rje\u0111a.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Iako psyllium mo\u017eda nije o\u010diti dodatak prehrani za podr\u0161ku va\u0161im ciljevima zdravlja i performansi, ova topiva vlakna nude cijeli niz prednosti koje vas mogu iznenaditi, bez obzira na va\u0161e ciljeve. 5 prednosti psylliuma koje trebate znati 1. Kontrola glukoze Uzimanje psylliuma smanjilo bi apsorpciju glukoze i stoga [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}