Kada se pristupi temi bodybuildinga, uglavnom počinjemo razvijati mišljenje da je ova vrsta vježbanja vrlo sklona ozljedama i da je aktivnost izbora samo za sljedbenike sportova snage. Ali što je bodybuilding?
Što je bodybuilding?
Bodybuilding, koji je također oblik anaerobnog treninga, koristi silu otpora kako bi se suprotstavio sili koju stvaraju mišići kroz koncentričnu i ekscentričnu kontrakciju.
Klasični trening snage može se izvoditi kod kuće izvodeći vježbe kao što su sklekovi, čučnjevi i vježbe s vlastitom težinom ili uz upotrebu jednostavnih traka otpora (mogu se naći u svim sportskim odjelima).
Postoje tri glavna parametra u bodybuilding treningu: opterećenja/težine, serije i broj ponavljanja.
Sada je glavno pitanje, kako odlučiti koliko ćete težine podići. Vrlo je jednostavno: samo odredite težinu vježbe na temelju maksimalno jednog ponavljanja (RM). RM je količina težine koju možete podići u jednom ponavljanju.
Moguće je vježbati s utezima za razvoj snage, neki to rade kako bi poboljšali svoju izdržljivost, drugi kako bi povećali svoju snagu.
Ako namjeravate ojačati svoje mišiće, trebali biste trenirati između 60 i 80% vašeg RM, za otpor, postotak varira između 50 i 70% vašeg RM, i to, čineći brze pokrete. Za vježbe za izgradnju mišića pokreti bi trebali biti sporiji.
Različite vrste bodybuildinga
Trening za cijelo tijelo
Ovom vrstom treninga možete vježbati cijelo tijelo radeći s lakšim utezima. Idealan je za početnike ili one koji imaju manje vremena za trening zbog zauzetosti. Ova vrsta treninga također omogućuje brz gubitak težine.
Push-Pull trening
Treninge možemo podijeliti u dvije kategorije: one koji zahtijevaju vježbe potiska i one koji uključuju pokrete povlačenja.
Mišići potiska uključuju prsne mišiće, tricepse, ramena i kvadricepse, dok su mišići potiska leđni mišići, bicepsi, tetive koljena i trapezius. Ova vrsta treninga korisna je za poticanje razvoja mišića.
Složeni trening
Ova vrsta treninga uključuje pokrete koje je teško izvoditi, kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, bench press i vojni bench press. Idealan je za razvoj kolosalne snage i brzo gubljenje masnoće.
Izolacijski trening
Ovaj trening fokusira se samo na određeni mišić i uključuje vježbe poput sklekova, bočnih podizanja itd. Idealan je za ljude koji žele razviti određeni mišić, poput bicepsa ili trbušnog mišića, za određenu svrhu.
10 prednosti koje vam bodybuilding može donijeti
Ispod je mali popis dobrobiti koje trening s utezima može donijeti vašem zdravlju i tijelu općenito:
- Smanjite količinu masnog tkiva na trbuhu
- Povećajte metabolizam
- Poboljšati funkcioniranje tijela
- Pomozite u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2
- Poboljšajte razinu lipida u krvi
- Pomaže u ublažavanju kronične boli
- Poboljšajte fleksibilnost i motoričke sposobnosti
- Smanjuje stres
- Bolje samopoštovanje
- Poboljšajte mentalno zdravlje
Zaključak
Kao što smo upravo vidjeli, trening mišića (bilo u teretani ili kod kuće) ima mnoge prednosti i nemoguće je pronaći izgovor da se to ne iskoristi.
U početku će biti teško, ali kada se naviknete, počet ćete uživati u vježbanju, pogotovo kada vidite da se vaše tijelo mijenja.
S tim u vezi, važno je napomenuti da se trening snage mora provoditi s pravom metodologijom kako bi se izbjegle ozljede i postigao odgovarajući rezultat.
