Hrana snažno utječe na sposobnost organizma da sagorjeti masti. Zapravo, postoje namirnice koje bolje potiču taj proces.
Nastavite čitati kako biste saznali više o hrani koja može sagorjeti masti.
6 najboljih namirnica za sagorijevanje masti
bademi
Studija na pretilim odraslim osobama otkrila je da je konzumiranje otprilike četvrtine šalice badema tijekom 6 mjeseci rezultiralo 62% plus gubitkom težine.
Osim toga, studija iz 2015. pokazala je da jedenje samo 1,5 grama badema dnevno dovodi do smanjenja želučane i koštane masnoće.
Za veći učinak jedite bademe prije vježbanja: aminokiselina L-arginin (prisutna u bademima) može vam pomoći da sagorite više masti i ugljikohidrata.
batat
Slatki krumpir je prepun hranjivih tvari i može vam pomoći sagorjeti masti. Zapravo, batat je bogat vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što znači da se sporo apsorbira i dulje vas drži sitima.
Također su bogate karotenoidima, snažnim antioksidansima koji pomažu stabilizirati šećer u krvi i smanjiti otpornost na inzulin, što sprječava pretvaranje kalorija u masti.
Nadalje, njegov visok profil vitamina (osobito A, C i B6) osigurava više energije za sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja.
Losos
Jednadžba je jednostavna: proteini grade mišiće. Više mišića = više spaljene masti. Losos je izvrsna namirnica za to, jer se pokazao učinkovitim u isključivanju gena za masnoću.
Riba je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje sagorijevaju masnoće i blokiraju njihovo skladištenje.
Stoga dodajte dvije porcije svojoj prehrani svaki tjedan kako biste unijeli preporučenu količinu omega-3 masnih kiselina koje su korisne za srce.
Zeleni čaj
Za jutarnje gorivo do sagorjeti masti, zamijenite kavu zelenim čajem. Studije pokazuju da su ljudi koji su pili četiri do pet šalica zelenog čaja dnevno i vježbali 25 minuta izgubili više masti od ljudi koji ga nisu pili.
Što ovo piće čini tako moćnim? Sadrži katehine i antioksidanse koji pospješuju metabolizam, povećavaju brzinu otpuštanja masti iz stanica (osobito želučane masti) i povećavaju sposobnost sagorijevanja masti u jetri.
Papar
Kapsaicin, tvar prisutna u paprikama, sagorijeva masnoće na trbuhu, potiskuje apetit i povećava sposobnost tijela da hranu pretvara u energiju.
Svakodnevna konzumacija kapsaicina povećava gubitak trbušne masnoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.
Osim toga, druga studija kanadskih istraživača otkrila je da su muškarci koji su jeli začinjenu hranu konzumirali 200 kalorija manje u sljedećim obrocima od onih koji nisu.
Cjelovite žitarice
Ne pretvaraju se svi ugljikohidrati u masti. Konzumiranje cjelovitih žitarica može imati suprotan učinak.
Zapravo, studije pokazuju da su ljudi koji su jeli najmanje tri dnevne porcije cjelovitih žitarica (kao što su zob, kvinoja i smeđa riža) imali 10% manje masti od ljudi koji su jeli istu količinu kalorija iz prerađenih bijelih ugljikohidrata.
To je zbog visokog sadržaja vlakana u cjelovitim žitaricama i njihove sporije probavljivosti.
