Sve više djece i tinejdžera pati od pretilost u djetinjstvu. Ipak, neki mali trikovi mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju viška kilograma. S tim su povezane osobito ozbiljne posljedice poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti.
Nažalost, zdravstvenih posljedica posebno su nesvjesna djeca jer se javljaju tek u posljednjim godinama života. Kako bi očuvali kvalitetu života djece, ali i budućih odraslih, roditelji bi od početka trebali paziti na djetetovu težinu.
Zdrava prehrana i tjelovježba stoga bi trebali biti važan dio obrazovanja kako bi se izbjegli budući problemi sa zdravljem i samopouzdanjem djece.
Ako želite saznati više o pretilost u djetinjstvu, nastavite čitati ovaj članak koji smo pripremili za vas!
Što je pretilost u dječjoj dobi?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira pretilost kao "abnormalno ili prekomjerno nakupljanje tjelesne masti koje može naštetiti zdravlju".
Kod djece i adolescenata ponekad ga je teško prepoznati golim okom. Stoga moramo uzeti u obzir indeks tjelesne mase (BMI) i krivulje konstitucije utvrđene prema dobi i spolu.
Idealno je pratiti evoluciju djetetove krivulje konstitucije dva do tri puta godišnje, kako bi se osiguralo da ono ne pokazuje zabrinjavajuće povećanje težine.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) iznimno je važno za rano otkrivanje pretilosti u dječjoj dobi. BMI je također jedini pokazatelj koji je odobrila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).
WHO je 2019. godine procijenio da je 38,2 milijuna djece mlađe od 5 godina diljem svijeta imalo prekomjernu težinu ili pretilo.
A više od 340 milijuna djece i adolescenata u dobi od 5 do 19 godina imalo je prekomjernu težinu ili pretilo u 2016. godini.
Uzroci pretilosti u dječjoj dobi
Čak i ako su dane genetske predispozicije, nijedno dijete ili adolescent nisu proizvoljno izloženi pretilost u djetinjstvu i mora biti debeo. Naprotiv, vaš vlastiti životni stil igra vrlo važnu ulogu.
Danas televizija, računala i druga potrošačka elektronika često drže mlade ljude u spavaćoj sobi. Mnoga se djeca ne kreću dovoljno u svakodnevnom životu i istovremeno jedu visokoenergetsku hranu.
Prehrambene navike otežavaju kasnije mršavljenje – nastaje začarani krug. Višak energije ne može se razgraditi u tijelu i stoga je pretežak programiran već u dječjoj dobi.
Posljedice pretilosti u dječjoj dobi
Oni koji imaju previše kilograma obično na vlastitoj koži osjete da im nije dobro. Odjeća mu ne pristaje dobro, a fizičko stanje je loše. A pretilost u djetinjstvu donosi nekoliko drugih problema:
- Ponovno liječenje/depresija
- Teško trošenje kostiju
- Stanje koje nedostaje
- metabolički poremećaji
- problemi s cirkulacijom
Savjeti za prevenciju pretilosti kod djece i adolescenata
Djeca ili adolescenti se ni pod kojim okolnostima ne smiju podvrgavati proizvoljnim dijetama za mršavljenje.
Oni su još u fazi rasta i pratećeg razvoja i još više trebaju sve vitamine, minerale i elemente u tragovima u dovoljnim količinama. Stoga je primjerena raznolika prehrana i cjelovita prehrana.
Ovo može pomoći roditeljima da svojoj djeci zdravo izgube težinu:
Umjereno uživajte u redovitim i raznovrsnim obrocima
Za djecu i adolescente: najmanje tri obroka tijekom dana. Nadalje, među njima se svježe voće ili povrće može poslužiti kada ste gladni.
Osim toga, tinejdžeri ne moraju bez pizze, krumpirića, hamburgera i čipsa. Ali ovdje je važno sve konzumirati umjereno, a ne na veliko kako bi mršavljenje bilo uspješno.
Svatko tko se u potpunosti odrekne voljene hrane, prije ili kasnije s velikom željom pojede više nego inače.
Pronalaženje uzroka želje za slatkim
Mnoga djeca i tinejdžeri vole grickalice poput čipsa, žvakaće gume ili čokolade. Opet, ne morate bez toga. Međutim, treba razumjeti uzrok tih želja. To vam može pomoći u kontroli problema s grickanjem.
Međutim, oni koji grickaju između obroka ne jedu ništa ili manje u važnim glavnim obrocima. Žudnja za hranom je neizbježna, kao i prehrana siromašna hranjivim tvarima.
Otkrijte svijet kroz nove izazove i hobije
Svijet je velik i ima puno toga za otkriti. Ako cijeli dan provedete ispred računala, nećete ništa osjetiti i nećete se puno kretati.
Novi hobiji, novi izazovi u djetetovom društvenom okruženju mogu pomoći u stvaranju više mogućnosti za kretanje i gubitak suvišnih kilograma.
Izlasci, otkrivanje svijeta i upoznavanje ljudi: tako se krećete automatski i tema hrane dolazi u drugi plan. To olakšava mršavljenje.
Imajte blagi plan prehrane umjesto brzih dijeta za postizanje cilja
Dijeta, u kojoj se ništa ne jede, daje samo kratkoročni uspjeh u mršavljenju. No nerijetko, vaga kasnije pokaže nešto više kilograma nego prije.
Eklektični plan prehrane s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica te mlijeka i mliječnih proizvoda osigurava odgovarajuću prehranu kako bi tijelo moglo izgubiti težinu.
Ledeni čaj, Coca-Colu, bezalkoholna pića i druga pića također treba zamijeniti pićima bez šećera kao što su voda i čaj kako biste lakše kontrolirali prekomjernu težinu.
