Ako ste stalno zabrinuti, napeti ili imate negativne ili katastrofalne misli, možda patite od tjeskobe.
Iako točni uzroci ovog poremećaja nisu poznati, ljudi koji pate od anksioznosti dijele iste čimbenike rizika, poput stanja kroničnog stresa i traumatskog događaja.
Na sreću, kombiniranje određenih stavova može pomoći kontrolirati tjeskobu pa čak dovesti do potpunog ozdravljenja pojedinca.
Stavovi koji vam mogu pomoći u kontroli tjeskobe
Zatražite društvenu podršku
Ljudi s jakim društvenim vezama imaju tendenciju rješavanja različitih životnih problema na zdraviji način od ljudi koji nemaju ovu vrstu povezanosti.
Morate upoznati nove ljude koji će vam biti podrška kontrolirati tjeskobu. Pridružite se lokalnoj grupi podrške koja se brine za one koji pate od ovoga, pridružite se vjerskoj ili duhovnoj grupi ili posjećujte svoju omiljenu grupu bliskih prijatelja što je češće moguće.
Kada se osjećate kao da pripadate grupi s drugim ljudima, to može imati velike posljedice na vaše zdravlje. Zapravo, istraživanja pokazuju da starije osobe koje primaju malo socijalne podrške imaju veći rizik od smrtnosti.
Neka san bude vaš prioritet
Spavanje i anksioznost imaju složen odnos. Nedostatak sna može uzrokovati tjeskobu, a tjeskoba može uzrokovati poremećaje spavanja.
Za kontrolirati tjeskobu, trebali biste se potruditi spavati najmanje sedam sati noću. Koristite sljedeće savjete kako biste dovoljno spavali:
- Neka vaše tijelo usvoji redovite navike spavanja.
- Isključite elektroniku oko pola sata prije spavanja.
- Stvorite ugodno okruženje spavaće sobe
- Pripremite ritual za opuštanje navečer prije spavanja.
- Koristite aromaterapiju, na primjer s mirisima lavande, kako biste se opustili.
- Prestanite pušiti jer nikotin može utjecati na vaš san.
Vježbajte svaki dan
Osim što pomaže vašem cjelokupnom zdravlju, vježbanje može imati značajan utjecaj na vaše mentalno blagostanje.
Tjelesna aktivnost stvara endorfine, kemikalije koje vam pomažu da se osjećate dobro. Dakle, redovitom tjelovježbom možete se osloboditi stresa i odvratiti pažnju od briga.
Liječnici predlažu najmanje 30 minuta vježbanja dnevno. Možete hodati, trčati, plivati ili voziti bicikl, na vama je. Jednostavno trebate odabrati aktivnost kojom se možete baviti dugoročno.
Imajte uravnoteženu prehranu
Možda ne razumijete vezu između onoga što jedete i onoga kako se osjećate, ali ona svakako postoji. Određena hrana i piće, poput rafiniranog šećera ili kofeina, povećavaju tjeskobu.
Umjesto toga, trebali biste piti puno vode i jesti uravnotežene obroke sa zdravom hranom kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi i nemasni proteini.
Smanjite konzumaciju alkohola i drugih depresiva
Mogli biste piti alkohol kontrolirati tjeskobu, ali trebali biste znati da to zapravo pogoršava vaše stanje. Umjesto toga, pronađite zdraviji izlaz za stres i tjeskobu, poput slušanja glazbe ili pozivanja prijatelja.
Čuvaj se
Kada se borite s mentalnom bolešću poput anksioznosti, možete biti toliko usredotočeni na poboljšanje i brigu o svojim odgovornostima da zaboravite brinuti se o sebi.
Svaki dan učinite nešto za sebe što će vam pomoći da se oslobodite stresa. Priuštite si nešto čemu ćete se radovati svaki dan, bilo da je to sastanak s prijateljem, topla kupka, šalica omiljenog čaja ili omiljena TV emisija. Svaki dan odvojite malo vremena za sebe.
