Zapravo, tako da možete stari dobro, bitno je imati aktivan način života koji osigurava dobru kvalitetu života.
3 temeljna stupa za dobro starenje
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost najbliža je Fontani mladosti! Zapravo, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od nekoliko bolesti: dijabetesa, raka, Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i depresije.
Osim toga, održava kosti zdravima, pomaže u očuvanju vitalnosti i neovisnosti do duboke starosti te poboljšava raspoloženje i mentalno funkcioniranje.
Tjelesna aktivnost toliko je korisna da može donekle neutralizirati negativne učinke određenih čimbenika rizika za kardiovaskularne poremećaje, poput visokog kolesterola ili hipertenzije.
S druge strane, sjedilački način života povećava rizik od bolesti, što je pokazalo istraživanje provedeno na 50.000 medicinskih sestara tijekom šest godina: što ti ljudi više sati dnevno provode uz televiziju, to je učestalost dijabetesa tipa 2 veća.
Hrana
Prema Sveučilištu Harvard, pravilna prehrana može spriječiti bolesti koje utječu na starenje, uključujući rak, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, pa čak i kataraktu.
Namirnice koje sadrže vitamine A, B6, B12, C i E, sve antioksidanse, posebno su zanimljive, kako zbog smanjenja rizika od kroničnih bolesti, tako i zbog zaštite i hranjenja moždanih stanica, usporavajući pad kognitivnih funkcija.
Na strani dodataka, čini se da prevladavaju multivitamini. Neki drugi mogu biti indicirani, poput omega-3, ako ne jedete dovoljno masne ribe. Za sve ostalo najbolje se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom.
Osnovni ciljevi:
- Konzumirajte 5 do 10 porcija voća i povrća dnevno.
- Svaki dan jedite cjelovite žitarice.
- Ograničite unos crvenog mesa i drugih izvora zasićenih masti.
- Ograničite slatku hranu.
- Uzmite dnevnu dozu multivitamina.
- Ne unosite više kalorija nego što ih potrošite tjelesnom aktivnošću
Kontrolirajte emocije
Um i emocije moraju se uzeti u obzir kao prioritet stari dobro. Možda je cijeli naš način života taj koji treba poboljšati, čak i promijeniti.
U znanstvenoj zajednici ne postoji konsenzus o točnom utjecaju stresa na starenje, dijelom i zato što ga je teško definirati. Nitko ne reagira istim intenzitetom na jake udarce ili pritiske.
Međutim, podaci potvrđuju da visoka razina stresa povećava štetu slobodnih radikala, koji ubrzavaju starenje.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
Jeste li uživali u učenju više o tome kako stariti dobro? Stoga svakako pratite ostale članke na blogu, imam mnogo drugih novosti za vas!
