Iako je psilij Iako možda nije očiti dodatak koji će podržati vaše ciljeve zdravlja i performansi, ova topiva vlakna nude čitav niz prednosti koje bi vas mogle iznenaditi, bez obzira na vaše ciljeve.
5 dobrobiti psiliuma koje trebate znati
1. Kontrola glukoze
uzeti psilij smanjio bi apsorpciju glukoze i stoga pomogao u snižavanju razine šećera u krvi.
Za optimalno djelovanje, zanimljivije je uzeti psilij usred obroka, zapravo, miješanje s vodom i hranom, psilij nabubri i šećer ostane zarobljen: stoga će se apsorbirati sporije i manje potpuno.
2. Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
O psilij, u kombinaciji s dobrim mjerama higijene i prehrane, može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL). Godine 1999. istraživanje na 34 muškarca pokazalo je da uzimanje 5,1 g dnevno psilij smanjena razina LDL kolesterola za 13%.
Druga je studija zaključila da je liječenje lijekovima protiv kolesterola poboljšano konzumacijom 5,1 g psilij na dan.
3. Gubitak težine
U dodiru s vodom, sjeme od psilij nabubre u želucu i zauzme osam do dvadeset puta veći volumen od svog početnog volumena, poput chia sjemenki.
To stvara osjećaj sitosti koji smanjuje glad i tjera vas da smanjite veličinu porcije koju jedete.
Za dobar učinak prije jela popiti 10 g sjemenki sa 100 ml vode i odmah popiti još 200 ml vode.
- Pomaže u ispunjavanju dnevnih preporuka o vlaknima
Svaka čajna žličica psilij sadrži 5g vlakana, što je oko 15% vaše dnevne potrebe za vlaknima i ekvivalentno 200g brokule kuhane na pari.
Budući da je prosječni unos vlakana 10 do 15 g ispod preporučenih vrijednosti, posebno za osobe koje se hrane siromašnim ugljikohidratima, važno je kontrolirati dnevni unos vlakana.
Budući da se čini da je prehrana s malo vlakana faktor rizika za rak debelog crijeva, kardiovaskularne bolesti i niz drugih gastrointestinalnih problema, jasno je da se ovim problemom treba pozabaviti.
Dok se ove dobrobiti mogu dobiti iz raznih izvora cjelovite hrane, dodavanjem 1 do 2 žličice psilij dnevno može pomoći u pružanju brzog i učinkovitog rješenja za nedostatak vlakana u našoj prehrani.
5. Regulira rad crijeva
Zahvaljujući iznimnoj količini sluzi (celuloze i hemiceluloze), psilij Izuzetan je saveznik protiv zatvora, ali je jednako učinkovit i kod proljeva: zapravo je regulator tranzita, djeluje tako da normalizira konzistenciju stolice.
Zapravo, u slučaju zatvora, sjemenke od psilij Oni će upiti veliku količinu vode i nabubriti, stvarajući gel. To će potaknuti peristaltiku (kretanje crijeva), potičući kontrakciju crijevnih stijenki: to jest, olakšava se izbacivanje izmeta.
Iako kontradiktorno, psilij Također će biti od koristi u slučaju proljeva, gel koji čine sjemenke povećat će sposobnost zadržavanja vode i odgoditi pražnjenje želuca: stolica će biti manje tekuća i rjeđa.
