जब शरीर सौष्ठव के विषय पर विचार किया जाता है, तो हम आम तौर पर यह धारणा विकसित करना शुरू कर देते हैं कि इस प्रकार के अभ्यास में चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होता है और यह केवल ताकत वाले खेलों के अनुयायियों की पसंद की गतिविधि है। लेकिन बॉडीबिल्डिंग क्या है?
बॉडीबिल्डिंग क्या है?
बॉडीबिल्डिंग, जो अवायवीय प्रशिक्षण का एक रूप भी है, गाढ़ा और विलक्षण संकुचन के माध्यम से मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न बल का विरोध करने के लिए एक प्रतिरोध बल का उपयोग करता है।
क्लासिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग घर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे व्यायाम करके या सरल प्रतिरोध बैंड (किसी भी खेल विभाग में पाए जाने वाले) के उपयोग से की जा सकती है।
बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण में तीन मुख्य पैरामीटर हैं: भार/भार, सेट और दोहराव की संख्या।
अब मुख्य सवाल यह है कि आप यह कैसे तय करते हैं कि कितना वजन उठाना है। यह बहुत सरल है: बस अधिकतम एक पुनरावृत्ति (आरएम) के आधार पर व्यायाम का वजन निर्धारित करें। आरएम वह वजन है जिसे आप एक पुनरावृत्ति में उठा सकते हैं।
ताकत विकसित करने के लिए वजन प्रशिक्षण करना संभव है, कुछ इसे अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए करते हैं, तो कुछ अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए।
यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपने आरएम के 60 और 801टीपी3टी के बीच प्रशिक्षण लेना चाहिए, प्रतिरोध के लिए, प्रतिशत आपके आरएम के 50 और 701टीपी3टी के बीच भिन्न होता है, और यह, त्वरित गति बनाता है। मांसपेशियों के निर्माण वाले व्यायामों के लिए गति धीमी होनी चाहिए।
बॉडीबिल्डिंग के विभिन्न प्रकार
पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण
इस प्रकार के प्रशिक्षण से आप हल्के वजन के साथ काम करके अपने पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं। यह शुरुआती लोगों या उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण प्रशिक्षण के लिए कम समय है। इस प्रकार का प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने में भी मदद करता है।
पुश-पुल प्रशिक्षण
हम प्रशिक्षण को दो श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: वे जिनमें धक्का देने वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है और वे जिनमें खींचने की गतिविधियाँ शामिल होती हैं।
पुश मांसपेशियों में पेक्टोरल मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, कंधे और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, जबकि खींचने वाली मांसपेशियों में पीठ की मांसपेशियां, बाइसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ट्रेपेज़ियस शामिल हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी है।
यौगिक प्रशिक्षण
इस प्रकार के प्रशिक्षण में वे गतिविधियाँ शामिल होती हैं जिन्हें निष्पादित करना कठिन होता है, जैसे डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और सैन्य बेंच प्रेस। यह जबरदस्त ताकत विकसित करने और तेजी से चर्बी कम करने के लिए आदर्श है।
अलगाव प्रशिक्षण
यह प्रशिक्षण केवल एक विशिष्ट मांसपेशी पर केंद्रित होता है और इसमें पुश-अप्स, लेटरल रेजेज आदि जैसे व्यायाम शामिल होते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए विशिष्ट मांसपेशी, जैसे बाइसेप्स या पेट, विकसित करना चाहते हैं।
बॉडीबिल्डिंग से आपको 10 फायदे हो सकते हैं
नीचे उन लाभों की एक छोटी सूची दी गई है जो वजन प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य और सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए ला सकता है:
- पेट की चर्बी की मात्रा कम करें
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं
- शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करें
- टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और उपचार में सहायता करें
- रक्त लिपिड स्तर में सुधार
- पुराने दर्द से राहत दिलाने में मदद करें
- लचीलेपन और मोटर कौशल में सुधार करें
- तनाव कम करता है
- बेहतर आत्मसम्मान
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
निष्कर्ष
जैसा कि हमने अभी देखा, मांसपेशी प्रशिक्षण (चाहे जिम में या घर पर) के कई फायदे हैं, और इसका लाभ न उठाने का बहाना ढूंढना असंभव है।
शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आप वर्कआउट का आनंद लेना शुरू कर देंगे, खासकर जब आप अपने शरीर में बदलाव होते देखेंगे।
जैसा कि कहा गया है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चोटों से बचने और पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सही पद्धति के साथ किया जाना चाहिए।
