बचपन का मोटापा: आप अपने बच्चों की मदद कैसे कर सकते हैं?

अधिक से अधिक बच्चे और किशोर इससे पीड़ित हो रहे हैं बचपन में मोटापा. हालाँकि, कुछ छोटी-छोटी तरकीबें आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। विशेष रूप से मधुमेह या हृदय रोग जैसे गंभीर परिणाम इसके साथ जुड़े हुए हैं।

दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य संबंधी परिणामों से बच्चे विशेष रूप से अनजान होते हैं, क्योंकि वे केवल जीवन के अंतिम वर्षों में होते हैं। बच्चों के साथ-साथ भविष्य के वयस्कों के जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए, माता-पिता को शुरू से ही बच्चे के वजन पर ध्यान देना चाहिए।

इसलिए बच्चों के स्वास्थ्य और आत्मविश्वास के साथ भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम शिक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

यदि आप इसके बारे में और अधिक जानना चाहते हैं बचपन में मोटापा, इस लेख को पढ़ना जारी रखें जो हमने आपके लिए तैयार किया है!

बचपन का मोटापा क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) मोटापे को "शरीर में वसा का असामान्य या अत्यधिक संचय जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है" के रूप में परिभाषित करता है।

बच्चों और किशोरों में इसे नग्न आंखों से पहचानना कभी-कभी मुश्किल होता है। इसलिए, हमें उम्र और लिंग के अनुसार स्थापित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और संविधान वक्र को ध्यान में रखना चाहिए।

आदर्श यह है कि वर्ष में दो से तीन बार बच्चे के संविधान वक्र के विकास की निगरानी की जाए, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनका वजन चिंताजनक रूप से न बढ़े।

बचपन में मोटापे का शीघ्र पता लगाने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करना बेहद महत्वपूर्ण है। बीएमआई विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुमोदित एकमात्र संकेतक भी है।

2019 में, WHO ने अनुमान लगाया कि दुनिया भर में 5 साल से कम उम्र के 38.2 मिलियन बच्चे अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त थे।

और 2016 में 5 से 19 वर्ष की आयु के बीच 340 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त थे।

बचपन के मोटापे के कारण

भले ही आनुवांशिक पूर्वनिर्धारितता दी गई हो, किसी भी बच्चे या किशोर को मनमाने ढंग से उजागर नहीं किया जाता है बचपन में मोटापा और मोटा होना चाहिए. इसके विपरीत, आपकी अपनी जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

आज, टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स अक्सर युवाओं को अपने शयनकक्षों में ही सीमित रखते हैं। कई बच्चे रोजमर्रा की जिंदगी में पर्याप्त रूप से नहीं चल पाते हैं और एक ही समय में उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

खान-पान की आदतें बाद में वजन कम करना मुश्किल बना देती हैं - एक दुष्चक्र विकसित हो जाता है। शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा को तोड़ा नहीं जा सकता है और इसलिए बच्चों की उम्र में प्रबलता पहले से ही पूर्व-क्रमादेशित होती है।

बचपन में मोटापे के परिणाम

जिन लोगों का वजन बहुत अधिक होता है उन्हें आमतौर पर अपनी त्वचा में ऐसा महसूस होता है कि वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। कपड़े ठीक से फिट नहीं होते और शारीरिक स्थिति ख़राब होती है। बचपन में मोटापा कई अन्य समस्याएं लाता है:

• वापसी/अवसाद
• हड्डियों का भारी घिसाव
• गायब हालत
• चयापचयी विकार
• परिसंचरण समस्याएँ

बच्चों और किशोरों में मोटापे की रोकथाम के लिए युक्तियाँ

किसी भी परिस्थिति में बच्चों या किशोरों को मनमाने वजन घटाने वाले आहार का सेवन नहीं करना चाहिए।

वे अभी भी विकास और संबंधित विकास में हैं और उन्हें पर्याप्त मात्रा में सभी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की भी आवश्यकता है। इसलिए, विविध आहार और संपूर्ण आहार उपयुक्त है।

इससे माता-पिता को अपने बच्चों को स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिल सकती है:

संयमित मात्रा में नियमित और विविध भोजन का आनंद लें

बच्चों और किशोरों के लिए: दिन में कम से कम तीन बार भोजन करना चाहिए। इसके अलावा, भूख लगने पर ताजे फल या सब्जियां भी परोसी जा सकती हैं।

साथ ही, किशोरों को पिज़्ज़ा, फ्राइज़, बर्गर और चिप्स के बिना नहीं रहना पड़ेगा। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि हर चीज का सेवन मात्रा में नहीं बल्कि मात्रा में किया जाए ताकि वजन कम करने में सफलता मिले।

जो कोई भी अपने प्रिय भोजन को पूरी तरह से त्याग देता है, वह देर-सबेर बड़ी इच्छा से सामान्य से अधिक खाता है।

मीठे की लालसा के कारणों का पता लगाना

कई बच्चों और किशोरों को चिप्स, गोंद या चॉकलेट जैसे स्नैक्स पसंद होते हैं। फिर, आपको इसके बिना काम नहीं चलेगा। हालाँकि, व्यक्ति को इन इच्छाओं का कारण समझना चाहिए। यह आपकी स्नैकिंग समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, जो लोग भोजन के बीच नाश्ता करते हैं वे महत्वपूर्ण मुख्य भोजन में कुछ भी नहीं या कम खाते हैं। भोजन की लालसा अपरिहार्य है और पोषक तत्वों की कमी वाला आहार भी अपरिहार्य है।

नई चुनौतियों और शौक के माध्यम से दुनिया की खोज करें

दुनिया बड़ी है और खोजने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप पूरा दिन कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, तो आपको कुछ भी महसूस नहीं होगा और आप ज्यादा हिल-डुल नहीं पाएंगे।

बच्चे के सामाजिक परिवेश में नए शौक, नई चुनौतियाँ चलने-फिरने के अधिक अवसर पैदा करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर सकती हैं।

बाहर जाना, दुनिया की खोज करना और लोगों से मिलना: इस तरह आप अधिक स्वचालित रूप से आगे बढ़ते हैं और भोजन का विषय पृष्ठभूमि में आ जाता है। इससे वजन घटाना आसान हो जाता है.

लक्ष्य के लिए क्रैश डाइट के बजाय सौम्य डाइट प्लान अपनाएं

डाइटिंग, जिसमें कुछ भी नहीं खाया जाता है, वजन घटाने में केवल अल्पकालिक सफलता प्रदान करता है। लेकिन अक्सर नहीं, स्केल पहले की तुलना में थोड़ा अधिक किलो देर से दिखाता है।

ढेर सारे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दूध और डेयरी उत्पादों के साथ एक विविध पोषण योजना पर्याप्त पोषण प्रदान करती है ताकि शरीर वजन कम कर सके।

अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में मदद के लिए आइस्ड टी, कोका-कोला, शीतल पेय और अन्य पेय को भी चीनी मुक्त पेय जैसे पानी और चाय से बदलना चाहिए।