यदि आप लगातार चिंतित, तनावग्रस्त या नकारात्मक या विनाशकारी विचार रखते हैं, तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।
हालाँकि इस विकार के सटीक कारण ज्ञात नहीं हैं, जो लोग चिंता से पीड़ित हैं, उनमें समान जोखिम कारक होते हैं, जैसे कि दीर्घकालिक तनाव की स्थिति और एक दर्दनाक घटना।
सौभाग्य से, कुछ दृष्टिकोणों के संयोजन से मदद मिल सकती है चिंता पर नियंत्रण रखें और यहां तक कि व्यक्ति का पूर्ण उपचार भी हो जाता है।
ऐसे दृष्टिकोण जो आपको चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
सामाजिक समर्थन मांगें
मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोग जीवन के विभिन्न मुद्दों को उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ तरीके से निपटाते हैं जिनके पास इस प्रकार का संबंध नहीं है।
आपको अपना समर्थन देने के लिए नए लोगों से मिलना होगा चिंता पर नियंत्रण रखें. एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों जो इससे पीड़ित लोगों की देखभाल करता है, एक धार्मिक या आध्यात्मिक समूह में शामिल हों, या जितनी बार संभव हो अपने करीबी दोस्तों के पसंदीदा समूह से मिलें।
जब आपको ऐसा लगता है कि आप अन्य लोगों के समूह से संबंधित हैं, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जिन वृद्ध वयस्कों को कम सामाजिक समर्थन मिलता है, उनमें मृत्यु दर का खतरा अधिक होता है।
नींद को अपनी प्राथमिकता बनाएं
नींद और चिंता का एक जटिल रिश्ता है। नींद की कमी से चिंता हो सकती है और चिंता से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
के लिए चिंता पर नियंत्रण रखें, आपको रात में कम से कम सात घंटे सोने का प्रयास करना चाहिए। पर्याप्त नींद पाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:
- अपने शरीर को नियमित रूप से सोने की आदत डालें।
- बिस्तर पर जाने से लगभग आधे घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें।
- शयनकक्ष में आरामदायक वातावरण बनाएँ
- रात को सोने से पहले आराम करने का एक अनुष्ठान तैयार करें।
- आपको आराम दिलाने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें, उदाहरण के लिए लैवेंडर की सुगंध के साथ।
- धूम्रपान छोड़ें क्योंकि निकोटीन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
हर दिन व्यायाम
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन नामक रसायन बनता है जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करके, आप अपना तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी चिंताओं से ध्यान हटा सकते हैं।
डॉक्टर दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं, यह आप पर निर्भर है। आपको बस एक ऐसी गतिविधि चुनने की ज़रूरत है जिसे आप लंबे समय तक कर सकें।
संतुलित आहार लो
आप जो खाते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, उसके बीच संबंध को शायद आप न समझ पाएं, लेकिन यह निश्चित रूप से मौजूद है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे परिष्कृत चीनी या कैफीन, चिंता बढ़ाते हैं।
इसके बजाय, आपको खूब पानी पीना चाहिए और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित भोजन करना चाहिए।
शराब और अन्य अवसादग्रस्त पदार्थों का सेवन कम करें
आप शराब पी सकते हैं चिंता पर नियंत्रण रखें, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि इससे वास्तव में आपकी स्थिति खराब हो जाती है। इसके बजाय, तनाव और चिंता के लिए एक स्वस्थ रास्ता खोजें, जैसे संगीत सुनना या किसी दोस्त को कॉल करना।
अपना ध्यान रखना
जब आप चिंता जैसी मानसिक बीमारी से जूझते हैं, तो आप सुधार करने और अपनी ज़िम्मेदारियों का ध्यान रखने पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं।
हर दिन अपने लिए कुछ ऐसा करें जिससे तनाव दूर करने में मदद मिले। अपने आप को हर दिन कुछ न कुछ ऐसा दें जिसका आप इंतजार करें, चाहे वह किसी दोस्त से मुलाकात हो, गर्म स्नान हो, अपनी पसंदीदा चाय का एक कप हो या आपका पसंदीदा टीवी शो हो। हर दिन अपने लिए थोड़ा समय निकालें।
