वास्तव में, ताकि आप अच्छी उम्रएक सक्रिय जीवनशैली अपनाना आवश्यक है जो जीवन की अच्छी गुणवत्ता प्रदान करती है।
अच्छी तरह से वृद्ध होने के लिए 3 बुनियादी स्तंभ
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि युवावस्था के फव्वारे के सबसे करीब है! वास्तव में, शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों से प्रभावित होने के जोखिम को कम करती है: मधुमेह, कैंसर, अल्जाइमर रोग, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद।
इसके अतिरिक्त, यह हड्डियों को स्वस्थ रखता है, बुढ़ापे में भी जीवन शक्ति और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करता है, तथा मनोदशा और मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
शारीरिक गतिविधि इतनी लाभदायक है कि यह कुछ हद तक हृदय संबंधी विकारों, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार कुछ जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर कर सकती है।
दूसरी ओर, गतिहीन जीवनशैली से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जैसा कि छह वर्षों में 50,000 नर्सों के साथ किए गए शोध से पता चला है: ये लोग प्रतिदिन जितने अधिक घंटे टेलीविजन देखने में बिताते हैं, टाइप 2 मधुमेह की आवृत्ति उतनी ही अधिक होती है।
खाना
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, उचित पोषण से कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि मोतियाबिंद सहित बुढ़ापे को प्रभावित करने वाली बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।
जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए, बी6, बी12, सी और ई होते हैं, जो सभी एंटीऑक्सीडेंट हैं, वे विशेष रूप से दिलचस्प होते हैं, क्योंकि ये दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा और पोषण करते हैं, तथा संज्ञानात्मक कार्यों की गिरावट को धीमा करने में मदद करते हैं।
पूरक आहार के मामले में मल्टीविटामिन का बोलबाला है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में वसायुक्त मछली नहीं खाते हैं तो कुछ अन्य चीजों, जैसे ओमेगा-3, की भी आवश्यकता हो सकती है। बाकी सभी चीजों के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
मूल उद्देश्य:
- प्रतिदिन 5 से 10 बार फल और सब्जियां खाएं।
- प्रतिदिन साबुत अनाज खाएं।
- लाल मांस और संतृप्त वसा के अन्य स्रोतों का सेवन सीमित करें।
- मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- मल्टीविटामिन की प्रतिदिन खुराक लें।
- शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाई गई कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग न करें
भावनाओं पर नियंत्रण रखें
मन और भावनाओं को प्राथमिकता के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए। अच्छी उम्र. शायद हमारी पूरी जीवनशैली में सुधार की, यहां तक कि बदलाव की जरूरत है।
वैज्ञानिक समुदाय में उम्र बढ़ने पर तनाव के सटीक प्रभाव के बारे में कोई आम सहमति नहीं है, क्योंकि इसे परिभाषित करना कठिन है। कोई भी व्यक्ति तीव्र आघात या दबाव के प्रति समान तीव्रता से प्रतिक्रिया नहीं करता।
हालांकि, आंकड़े पुष्टि करते हैं कि तनाव के उच्च स्तर से मुक्त कणों से होने वाली क्षति बढ़ जाती है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्यों पर हमला कर सकता है, कुछ गंभीर बीमारियों - हृदय और तंत्रिका संबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर - के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है और उनकी प्रगति को तेज कर सकता है।
नींद को शरीर का "प्राकृतिक कायाकल्प तंत्र" कहा जाता है। जैविक प्रणालियाँ हर रात आराम करती हैं और खुद को दुरुस्त करती हैं। समय से पहले बुढ़ापे को रोकने की रणनीति के रूप में, रात में कम से कम सात घंटे (लेकिन नौ घंटे से ज़्यादा नहीं!) सोने की सलाह दी जाती है।
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