हालांकि साइलियम हालांकि यह आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए एक स्पष्ट पूरक नहीं है, यह घुलनशील फाइबर लाभों की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करता है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, चाहे आपके लक्ष्य कुछ भी हों।
साइलियम के 5 फायदे जो आपको जानना जरूरी है
1. ग्लूकोज नियंत्रण
लेने के साइलियम यह ग्लूकोज के अवशोषण को कम करेगा और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
इष्टतम कार्रवाई के लिए, इसे लेना अधिक दिलचस्प है साइलियम भोजन के बीच में, वास्तव में, पानी और भोजन के साथ मिश्रण, साइलियम यह सूज जाता है और चीनी फंस जाती है: यह अधिक धीरे-धीरे और कम पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगी।
2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार
हे साइलियमअच्छी स्वच्छता और आहार संबंधी उपायों के साथ मिलकर, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम किया जा सकता है। 1999 में, 34 पुरुषों के एक अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन 5.1 ग्राम लेना साइलियम 13% में एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया।
एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि 5.1 ग्राम की खपत से कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ दवा उपचार बढ़ाया गया था साइलियम प्रति दिन।
3. वजन कम होना
पानी के संपर्क में, के बीज साइलियम वे चिया बीज की तरह, पेट में फूलकर अपनी प्रारंभिक मात्रा से आठ से बीस गुना अधिक मात्रा में व्याप्त हो जाते हैं।
इस प्रकार, यह तृप्ति की भावना पैदा करता है जो भूख को कम करता है और आपको खाने वाले हिस्से का आकार कम कर देता है।
अच्छे प्रभाव के लिए, भोजन से पहले 10 ग्राम बीज 100 मिलीलीटर पानी के साथ लें और तुरंत 200 मिलीलीटर पानी पियें।
- दैनिक फाइबर अनुशंसाओं को पूरा करने में मदद करता है
प्रत्येक चम्मच साइलियम इसमें 5 ग्राम फाइबर होता है, जो आपकी दैनिक फाइबर आवश्यकता का लगभग 15% और 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली के बराबर होता है।
चूंकि औसत फाइबर सेवन अनुशंसित मूल्यों से 10 से 15 ग्राम कम है, खासकर कम कार्ब आहार खाने वाले लोगों के लिए, अपने दैनिक फाइबर सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
चूंकि कम फाइबर वाला आहार कोलन कैंसर, हृदय रोग और कई अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक प्रतीत होता है, इसलिए यह स्पष्ट है कि इस समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है।
जबकि ये लाभ 1 से 2 चम्मच मिलाकर विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं साइलियम प्रति दिन हमारे आहार में फाइबर की कमी का त्वरित और प्रभावी समाधान प्रदान करने में मदद कर सकता है।
5. आंत को नियंत्रित करता है
म्यूसिलेज (सेल्युलोज और हेमिकेल्युलोज) की असाधारण दर के लिए धन्यवाद साइलियम यह कब्ज के खिलाफ एक दुर्जेय सहयोगी साबित होता है, लेकिन यह दस्त के मामले में भी उतना ही प्रभावी है: यह वास्तव में एक पारगमन नियामक है, यह मल की स्थिरता को सामान्य करके कार्य करता है।
दरअसल, कब्ज की समस्या होने पर के बीज साइलियम वे पानी की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करेंगे और जेल बनाकर फूल जाएंगे, इससे पेरिस्टलसिस (आंतों की गति) उत्तेजित होगी, जिससे आंतों की दीवारों के संकुचन को बढ़ावा मिलेगा: यानी, मल के निष्कासन की सुविधा मिलती है।
यद्यपि विरोधाभासी, साइलियम यह दस्त के मामले में भी फायदेमंद होगा, बीज से बनने वाला जेल जल धारण क्षमता को बढ़ाएगा और गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करेगा: मल कम तरल और कम बार होगा।
